Khi bạn lần đầu tiên tham gia một phòng tập thể dục, phòng trọng lượng có thể là một khách hàng tiềm năng đáng sợ. Mọi người khác ở đó dường như có vẻ háo hức và mạnh mẽ hơn bạn, và tất cả họ đều biết họ đang làm gì.
Vì vậy, khi bạn đang dao động ở lối vào, chỉ cần nhớ rằng tất cả mọi người bắt đầu từ đầu tại một số điểm và cách duy nhất để có được thoải mái hơn với trọng lượng là bằng cách sử dụng chúng.
Huấn luyện viên enlisted Thể dục Huấn luyện viên cá nhân đầu tiên Luke Chamberlain cho tất cả các thông tin một người mới bắt đầu cần để bắt đầu trong phòng trọng lượng.
Những gì bạn thường sẽ tìm thấy trong một căn phòng trọng lượng?
Trong phòng trọng lượng điển hình của bạn, bạn sẽ tìm thấy các máy kháng đơn giản cho cả bài tập cơ thể dưới và thân trên. Đây là những tuyệt vời cho người mới bắt đầu và thường có một sơ đồ giải thích các cơ bắp mục tiêu cũng như cách thức hoạt động của máy. Chúng dễ sử dụng hơn trọng lượng tự do bởi vì các máy ra lệnh và hạn chế hướng của lực.
Cũng sẽ có một giá ngồi xổm cũng như một lựa chọn các quả tạ, tạ và trọng lượng tấm. Các quả tạ thường nằm gần các ghế di động và trọng lượng tấm thường được lưu trữ gần các băng ghế không di chuyển được. Có các máy cáp hoặc ròng rọc kép hỗ trợ có thể giúp chuyển đổi từ các máy kháng cố định sang trọng lượng tự do mà không cần một bước tiến lớn bởi vì chúng cung cấp tự do di chuyển nhiều hơn một chút.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ đâu?
Khi mới đến phòng tập thể dục khía cạnh quan trọng nhất là nhận được thoải mái trong môi trường vì vậy không có gì cảm thấy off-giới hạn. Đó là một ý tưởng tuyệt vời để có tất cả mọi thứ, nhưng hãy ý thức về số lượng trọng lượng được sử dụng để không bị thương. Bắt đầu với trọng lượng có thể quản lý để cơ thể của bạn được sử dụng để chuyển động trước khi nâng trọng lượng lên một mức độ khó khăn hơn cho sự tiến triển. Kỹ năng hoàn thành bài tập một cách chính xác có giá trị hơn khi bắt đầu so với trọng lượng. Đây là nền tảng cho tương lai, vì vậy đừng lo lắng với các thành viên khác nâng trọng lượng nặng hơn lên cùng một bài tập - bạn sẽ tiến xa hơn về lâu dài.
Bạn có lời khuyên nào về việc đào tạo một người nào đó nên làm trước khi họ giải quyết một số bài tập có trọng lượng không? Ví dụ: bạn có thể giới thiệu một số lượng báo chí nhất định trước khi sử dụng báo chí băng ghế dự bị hay bạn có thể vào thẳng không?
Không có bài tập cần thiết để làm trước khi bạn bắt đầu, nhưng hoàn thành một số bài tập về máy kháng chiến đầu tiên sẽ giúp bạn hiểu được cơ bắp mục tiêu ở đâu và cảm thấy thế nào khi bạn kích thích chúng trước khi chuyển sang trọng lượng tự do. Ví dụ, khi học cách ngồi xổm, bắt đầu trong máy ép chân, sau đó di chuyển lên giá đỡ ngồi xổm và cố gắng tái tạo chuyển động và phản hồi mà bạn đã trải qua. Lời khuyên quan trọng nhất là bắt đầu với trọng lượng nhẹ có thể quản lý được và sau đó từ từ tăng trọng lượng theo thời gian.
Xem phần đào tạo có trọng lượng liên quan cho người mới bắt đầu: Các câu hỏi chính được trả lời7 Bài tập về Barbell cần thiết để có được kế hoạch tập luyện sức mạnh mạnh mẽ hơn trong tuần
Có bất kỳ phần nào của thiết bị trong người mới bắt đầu phòng trọng lượng có xu hướng tránh rằng họ nên sử dụng?
Một trong những phần của thiết bị hầu hết người mới bắt đầu tránh là giá ngồi xổm. Giả định là nó chỉ được sử dụng cho các thang máy siêu hạng nặng và các vận động viên thực sự có kinh nghiệm, nhưng đó là một thiết bị rất linh hoạt nên được sử dụng bởi tất cả các cấp. Thực hành tải trọng lượng tạ lên vai của bạn mà không cần sự trợ giúp từ huấn luyện viên hoặc người chơi bóng bàn. Bắt đầu với một thanh trống và từ từ xây dựng trọng lượng lên, dựa trên kinh nghiệm và sức mạnh bạn đã đạt được từ các máy kháng chiến.
Nó cũng có thể là một ý tưởng tốt để có một chuyên nghiệp đánh giá kỹ thuật trọng lượng miễn phí của bạn chỉ để xác nhận những gì bạn đang làm là chính xác - nó sẽ mang lại lợi ích cho bạn trong thời gian dài khi bạn nâng tạ nặng hơn.
Bạn sẽ tư vấn cho người mới bắt đầu về nghi thức phòng trọng lượng?
Luôn đặt trọng lượng bạn đã sử dụng lại vào đúng vị trí của họ, ngay cả khi người đó trước đó bạn không có. Hầu hết trọng lượng được lưu trữ cùng nhau và thật dễ dàng để xem họ nên đi đâu - nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi một nhân viên.
Rõ ràng phòng tập thể dục có thể bận rộn để ai đó có thể yêu cầu chia sẻ trọng lượng với bạn. Trò chuyện nhanh về thời gian nghỉ ngơi / công việc để cả hai bạn đều hiểu khi nào có sẵn trọng lượng. Nếu họ cần họ trong mười phút liên tiếp và bạn đang thực hiện, bạn có thể nói rằng "Tôi không nghĩ rằng các chương trình đào tạo của chúng tôi được căn chỉnh" - nhưng cố gắng lịch sự.
Ngoài ra, hãy chú ý đến phong cách của phòng tập thể dục mà bạn đang ở. Một số cho phép bạn ném trọng lượng xuống, hét lên, la hét và luyện tập với áo sơ mi của bạn, nhưng hầu hết không đánh giá cao hành vi này. Nếu nó đe dọa các thành viên khác thì nó sẽ không được dung thứ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi ở trong khu vực trọng lượng như bất kỳ khu vực nào khác của phòng tập thể dục.
Bạn có lời khuyên nào khác dành cho người mới bắt đầu bước vào phòng tập tạ không?
Nó có thể là đáng sợ khi lần đầu tiên bước vào một môi trường mà bạn chưa bao giờ được đào tạo trước đây, nhưng hãy nhớ rằng tất cả mọi người trong đó đã là nơi bạn đang ở. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là tránh không gian đào tạo. Mặc dù một số cá nhân có thể xuất hiện lớn, mạnh mẽ và hơi đáng sợ bạn sẽ thấy rằng hầu hết mọi người tập luyện trong phòng trọng lượng sẽ thực sự tốt đẹp và không ngại giúp bạn. Chỉ cần chắc chắn không làm gián đoạn ai đó đang ở giữa tập hợp! Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy thử nói chuyện với bạn bè hoặc đồng nghiệp làm việc, những người muốn thử và tập luyện cùng nhau.
