Với công nghệ và tiện nghi sinh vật ngày nay, không ai từ thời kỳ hiện đại nuông chiều của chúng ta muốn sống như tổ tiên thời tiền sử của chúng ta. Nhưng một nghiên cứu gần đây của nhóm nghiên cứu biến đổi gen, biến đổi và tiến hóa (PAVE) tại Đại học Cambridge đã phân tích 6.000 năm nông nghiệp và thuần hóa, và kết quả cho thấy rằng nền văn minh đã biến chúng ta thành khoai tây đi văng. Chúng tôi khá nhiều slobs so với tổ tiên tiền nuôi của chúng tôi - vì vậy đã đến lúc bỏ bộ điều khiển Xbox xuống, nhặt một cây giáo và trở lại trạng thái tự nhiên của bạn. ) Giáo không cần thiết.)
7 giờ sáng
Trong khi những người thời tiền sử 'ăn nhiều thịt, họ không có nhiều carbohydrates - không có thức ăn thô lỗ,' nhà khảo cổ học Dr Vicki Cummings thuộc Đại học Central Lancashire nói. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition phát hiện ra rằng ăn một bữa ăn ít chất đạm, protein cao làm tăng tác dụng đốt cháy chất béo của tập thể dục, và giữ cho các đối tượng đầy đủ lâu hơn. Erwan Le Corre, người sáng lập của MovNat, mà ông mô tả là "một hệ thống thể dục dựa trên các phong trào tự nhiên", là một fan hâm mộ lớn của bữa ăn sáng giàu protein. "Nó ngon và giàu dinh dưỡng, và nó giúp tôi thực sự hài lòng."
Tiền sử ngày nay
Không có gì để nói rằng bạn không thể ăn món bít tết, nhưng bạn không phải ăn. "Cá nhân, vào buổi sáng là trứng với ghee hoặc dầu dừa, với một số loại rau - tất cả thức ăn cho cỏ, không biến đổi gen, không chứa gluten," Le Corre nói.
8 giờ sáng
Có lẽ không ngạc nhiên, các thượng cổ không dành nhiều thời gian chờ đợi xe buýt. Tiến sĩ Tim Ryan, giáo sư nhân chủng học tại Đại học Penn State, Mỹ cho biết: “Đây là hoạt động ở mức độ thấp đến trung bình không đổi. "Mỗi cá nhân sẽ đi bộ ít nhất 5km một ngày và nhiều nhất là 10 hoặc 11km." Họ có xương chắc chắn đến nỗi họ đặt chúng tôi vào những thế kỷ 21 để xấu hổ, theo nghiên cứu của nhóm nghiên cứu PAVE thuộc Đại học Cambridge.
Tiền sử ngày nay
Bắt đầu đi bộ bằng chân - hoặc nếu nơi làm việc của bạn là một chuyến đi cũ công bằng, hãy đi bộ đến trạm dừng tiếp theo hoặc tìm một chỗ đỗ xe cách xa một khoảng cách khá xa. Trong khi đi bộ, hãy thực hiện một số thủ thuật để tăng sức căng trong xương và khớp. "Đi trên lề vỉa hè để cân bằng một số cơ bản, và sử dụng hàng rào hoặc đường sắt để đi qua hoặc xuống dưới," Le Corre nói. Bạn cũng có thể thử mặc một chiếc ba lô nặng để tăng cường hiệu quả.
9 giờ sáng tại nơi làm việc
"Bạn không có chỗ ngồi trong lịch sử tiền sử," Cummings nói. Đó không phải là lợi ích duy nhất - một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy rằng quá nhiều thời gian dành ít vận động sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu trong Tạp chí Y tế khuyến mãi của Mỹ chỉ ra rằng các đợt tập thể dục ngắn đều đặn có cùng lợi ích như các phiên dài hơn, ít thường xuyên hơn.
Tiền sử ngày nay
Giả sử bạn có một ông chủ hiểu biết, sử dụng kỹ thuật Pomodoro - làm việc trong 25 phút sau đó dành năm phút đi bộ xung quanh. Ngoài ra, Le Corre đề xuất một động thái MovNat mà ông gọi là chuyển tiếp chân máy, mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc.
1 giờ trưa
Tổ tiên nguyên thủy của chúng tôi có nhiều sự đa dạng hơn so với bữa ăn bình thường của bạn. "Họ ăn rất nhiều thứ mà họ có thể thu thập được - củ, quả hạch, hoa quả và trái cây," Tiến sĩ Cummings nói. Đôi khi thịt hoặc cá có sẵn, nhưng đôi khi nó không phải là. Và tất nhiên, chế độ ăn uống của họ thay đổi theo mùa.
Tiền sử ngày nay
Sự đa dạng không có nghĩa là một ngày Crunchie và Haribo tiếp theo. "Thử nghiệm và xem những gì làm cho bạn cảm thấy tốt, nhưng hãy chắc chắn để chọn thực phẩm chưa qua chế biến - rau, trái cây, thịt, trứng, cá," Le Corre nói. "Miễn là nó tươi và bạn tự nấu ăn bằng cách sử dụng chất béo lành mạnh như dầu dừa, bạn không thể đi sai." Bạn không cần phải đi chế độ ăn uống đầy đủ Paleo, nhưng cố gắng suy nghĩ như một forager và tìm thức ăn bạn thích.
5 giờ chiều
Người xưa không tập thể dục như vậy - cuộc sống của họ là tập thể dục. "Trong Palaeolithic trên có những con vật lớn xung quanh như voi ma mút," Cummings nói. "Ngay cả thứ như hươu nai có thể nguy hiểm. Thợ săn sẽ cần phản xạ nhanh. '
Tiền sử ngày nay
Le Corre ủng hộ những gì ông gọi là 'năng lực thực tế'. 'Đầu tiên học nhảy và nâng bằng kỹ thuật tốt,' anh nói. Thực hành nhảy rộng (nhảy xa như bạn có thể từ một khởi đầu) và nhảy sâu (nhảy hai chân xuống từ một nền tảng nâng lên), và sử dụng kỹ thuật sạch của MovNat để nâng. Bend, xoay quanh hông, lấy một đầu của một chùm nặng, lái xe lên và 'bắt' nó ở trên ngực bạn khi bạn cúi xuống ngồi xổm, rồi đứng lên. "Một khi bạn đã có kỹ thuật, hãy học cách nhảy xa hơn và đáp xuống những cách khó khăn hơn, chẳng hạn như đích đến chính xác," Le Corre nói. ‘Nâng vật nặng hơn - bao cát và nhật ký là lý tưởng - và mang chúng trên địa hình khó khăn.’
6 giờ chiều
Cummings nói: “Những người thu thập các thợ săn về cơ bản đã dành tất cả cuộc sống của họ với nhau theo nhóm và luôn có một yếu tố dạy kèm trẻ em.Một nghiên cứu trong kho lưu trữ nhi khoa và vị thành niên cho thấy trẻ em tập thể dục thường xuyên thực hiện tốt hơn về mặt học thuật, trong khi một tạp chí khác được xuất bản trên tạp chí The American Journal Of Medicine cho thấy rằng thời gian nghỉ ngơi và nghỉ ngơi liên tục, được nhân đôi trong trò chơi của trẻ em, phù hợp với hoạt động tiến hóa của chúng tôi. Vì vậy, mọi người đều thắng nếu bạn dành thời gian tích cực với những đứa trẻ.
Tiền sử ngày nay
Trong một cách, MovNat là tất cả về tập thể dục như một đứa trẻ làm trước khi họ tìm hiểu về các lọn tóc và mở rộng triceps. "Hãy làm tất cả những gì bạn đã từng làm khi bạn còn nhỏ - bò, nhảy, cân bằng, khoe khoang … đó là cách trẻ em xây dựng phong trào và phối hợp tự nhiên của chúng," Le Corre nói. Không có con? Vâng, bạn vẫn có thể cho nó đi, không có vấn đề bao nhiêu bạn gái của bạn cười lúc bạn bò xung quanh.
Bữa tối 8 giờ tối
Bằng chứng cho thấy người xưa có 'âm nhạc, ca hát, lễ hội, sự kiện xã hội', theo Cummings. Tương tác xã hội tích cực thường xuyên - như một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội chỉ ra - không chỉ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, nó thực sự có thể giúp chúng ta sống lâu hơn, và tính xã hội này đóng góp vào tuổi thọ đồ đá cũ khoảng 54, bất chấp sự nguy hiểm của thế giới thời kỳ đồ đá mà mọi người phải đối mặt.
Tiền sử ngày nay
Le Corre kỷ niệm sự kết thúc của hội thảo MovNat của mình với một bữa ăn cộng đồng lớn. Chọn một ngày, mời một số người yêu thích của bạn và cam kết tổ chức nó vào cùng một ngày mỗi năm - sẽ mất một số tổ chức, nhưng cảm xúc tích cực bạn sẽ nhận được sẽ làm cho nó đáng giá.
11:00 giờ đi ngủ
Ngủ trong khoảng 8 giờ trong số 24 là một phần cơ bản của sinh lý học của con người - nhưng ý tưởng nhận được tất cả trong một đi là một hiện đại. Trong các xã hội tiền công nghiệp, mọi người ngủ theo cách phù hợp với lối sống và nhu cầu của họ, thay vì bị chi phối bởi một chiếc đồng hồ hoặc giờ làm việc. Điều quan trọng là để có được giấc ngủ chất lượng tốt, một nghiên cứu của Hà Lan được công bố trên tạp chí châu Âu về bệnh tim mạch cho thấy làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và tử vong sớm.
Tiền sử ngày nay
Tránh sử dụng màn hình trong những giờ trước khi giường khuyến khích sản xuất melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không muốn dừng xem TV hoặc lướt web, hãy đeo kính màu cam. Điều này đã được chứng minh là ngăn chặn sự ức chế melatonin và giúp bạn ngủ ngon hơn - tất cả chỉ với ít hơn 20 đô la, miễn là bạn không ngại nhìn như Bono.
