Bơi lội có tác động thấp, cải thiện cholesterol, xây dựng cơ bắp, tập luyện toàn thân và khuyến khích những người tham gia đeo Lycra đáng yêu, tất cả cùng một lúc. Điều gì không thích?
Bất cứ ai cũng có thể hưởng lợi từ bơi lội, bất kể trọng lượng, cấp độ, năng khiếu hoặc khuynh hướng của bạn đối với đồ thể thao bó sát. Nếu thực hành đủ, hoạt động tim mạch này cuối cùng sẽ làm tăng lượng mỡ cuối cùng từ cơ thể bạn. Bạn có thể cảm thấy không trọng lượng trong nước, nhưng mọi hành động bạn thực hiện trong khi nhấn chìm sẽ giúp biến chất béo dư thừa thành cơ bắp đáng yêu, với trung bình 70kg người đốt cháy hơn 400 calo mỗi 60 phút.
Công việc tập thể dục có xu hướng cô lập các cơ bắp và các nhóm cơ nhưng bơi hoạt động tất cả cùng một lúc, bao gồm cả chính: trái tim của bạn. Trong một bơi thông thường nó phóng to và trở nên hiệu quả hơn trong việc bơm máu. Một loạt các chuyển động cần thiết để thực sự có được bất cứ nơi nào có nghĩa là khớp và dây chằng của bạn không chỉ ở lại linh hoạt, nhưng họ kéo dài, khuyến khích sự linh hoạt cả trong và ngoài nước. Và sau đó có abs của bạn. Nếu một dạ dày washboard là mục tiêu của bạn, một bơi thường xuyên nên là một phần của trò chơi của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: 5 Lợi ích chính của Bơi lội
Thật không may, bơi lội cũng là một trong những môn thể thao không thể tha thứ nhất cho người mới bắt đầu. Dù mức độ thể lực tổng thể của bạn như thế nào, nếu kỹ thuật của bạn kém chất lượng, bạn sẽ hoàn toàn bị đánh gục sau một vài độ dài và có vẻ như hơi lãng phí thời gian.
Việc cải thiện bản thân của bạn rất phức tạp - thật khó để tinh chỉnh kỹ thuật mà bạn có thể đã sử dụng kể từ khi bạn ở trường. Bạn có nhiều khả năng để ăn lỗi như sắt chúng ra, và bất kỳ độ lệch từ hình thức hoàn hảo sẽ làm chậm bạn xuống một số tiền rất lớn trong nước.
Do đó, việc học bơi sẽ tạo ra rất nhiều ý nghĩa. Trong một nỗ lực để tinh chỉnh / hoàn toàn xây dựng lại một kỹ thuật thu thập dữ liệu trước khủng khiếp, Huấn luyện viên đã học ba giờ một giờ với hướng dẫn viên Bơi Tự Nhiên Sam Hunt tại Fitness First Baker Street.
"Phần lớn những người lớn tôi dạy muốn cải thiện kỹ thuật của họ và làm việc trên hơi thở," Sam nói. "Rất nhiều có thể bơi nhanh, nhưng không biết cách giữ mình trong nước và thư giãn."
Ngoài bơi nhanh, đây là vị trí Huấn luyện viên trước khi bài học bắt đầu. Việc sửa chữa mọi lỗ hổng không thể thực hiện chỉ trong ba giờ, nhưng vào cuối phiên, những điều căn bản về hơi thở được đặt ra - không còn giữ đầu chúng ta ra khỏi nước - và nhiều thói quen xấu đã được xác định và trên đường để được loại bỏ.
Ngay cả khi không có thời gian để nắm vững thu thập dữ liệu trước hoặc bất kỳ mục tiêu nào của bạn, bạn có thể nói về những gì cần thiết và thực hành mọi thứ dưới con mắt của một chuyên gia sẽ tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn bơi solo một lần nữa.
Các buổi tập Thiên nhiên Bơi lội được tổ chức tại một số câu lạc bộ Fitness First chọn lọc. Có thêm thông tin tại fitnessfirst.co.uk và swimnature.com.
Lỗi thường gặp
Nếu bạn đang bay trong nước để nhận được ít phần thưởng với thu thập thông tin phía trước, hãy đảm bảo bạn không phạm các tội lỗi bơi hồng y như được Sam mô tả.
"Các lỗi phổ biến nhất tôi thấy là vị trí đứng đầu," ông nói. “Rất nhiều sinh viên tôi thấy lúc đầu hoặc bơi nhìn thẳng xuống hoặc bơi lên đầu. Điều này ảnh hưởng đến vị trí cơ thể và có thể làm cho bạn chậm hơn khi cơ thể giảm nhẹ. Vị trí tốt nhất là ở đâu đó ở giữa.
“Một lỗi khác tôi gặp phải là hành động cánh tay quá vội vàng, dẫn từ khuỷu tay ra khỏi nước quá sớm. Chúng tôi dạy để mở rộng hoàn toàn cánh tay để có được nhiều quyền lực hơn thông qua các đột quỵ.
“Lỗi cuối cùng sẽ là cú đá chân. Đây là một trong hai cách quá nhanh và đá từ đầu gối hoặc mắt cá chân, hoặc cứng và tối thiểu từ hông, mà không phải là làm rất nhiều tốt.
Các bài học bơi lội tốt nhất ở London dành cho người lớn
Đối với Phobics
Theo NHS, ám ảnh được định nghĩa là một "nỗi sợ hãi áp đảo và suy nhược của một đối tượng, địa điểm, tình huống, cảm giác hoặc động vật". Một nỗi ám ảnh của nước được gọi là aquaphobia. Học viện Bơi lội của TJ (trước đây là Học viện Bơi lội Vương quốc Anh) là một trung tâm có trụ sở tại Barnet, phía bắc London, cung cấp các lớp chuyên gia nhằm giúp mọi người chinh phục nỗi sợ hãi của họ. Chủ sở hữu Tiraj Shah giải thích: “Là một phần của quá trình, giáo viên của chúng tôi thực hành một loạt các kỹ thuật [với việc sử dụng viện trợ] liên quan đến vận động viên bơi vào vị trí nằm ngang và sau đó quay trở lại vị trí thẳng đứng cả trong chiều sâu và bên ngoài "Các lớp học nhóm (tối đa bốn người) là £ 15 mỗi người, các phiên riêng tư một người là £ 35. tjsaos.com
Cho những người mới bắt đầu
Theo Hiệp hội Bơi lội Amateur (ASA), một trong năm người ở Anh không thể bơi. Đó là khoảng chín triệu người, gây sốc khi chúng ta sống trên một hòn đảo. Người hướng dẫn Harley Hicks, 24 tuổi, cho biết lý do cho điều này thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. "Một số có kinh nghiệm xấu trong nước như trẻ em, những người khác không thích nó, và một số bậc cha mẹ đã không nghĩ rằng nó là quan trọng."
Tuy nhiên, với một sáng kiến về sức khỏe mới được quét qua các trường học, các bài học bơi hiện đang được thực hiện thú vị hơn. Điều này là có một hiệu ứng knock-on - một trong những lý do chính người lớn cho cuối cùng lấy plunge là họ muốn bơi với con cái của họ. Không bao giờ là quá muộn để học, và bạn có thể ở trung tâm London Aquatics, nơi khóa học 14 tuần được ASA phê chuẩn sẽ có giá 101,92 đô la. londonaquaticscentre.org
Dành cho người lớn để cải thiện
Một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng của bạn là có mục tiêu cuối cùng. Bơi lội của Sainsbury là một sự kiện trên toàn quốc đã khuyến khích mọi người tham gia vào các thử thách bơi lội trong khi quyên tiền vì những lý do xứng đáng kể từ năm 1986. Bạn có thể tham gia tại hơn 600 trung tâm. Điều phối viên bơi lội Perri Daniel nói: “Bạn có thể tự mình tham gia hoặc là một phần của một đội, từ 1.5km bơi tới 5km. Nó phụ thuộc vào trình độ của bạn và số tiền bạn muốn thử thách bản thân. Chúng tôi thấy những thách thức của đội bóng rất phổ biến, bởi vì bạn có xu hướng làm việc chăm chỉ hơn nên bạn sẽ không để đội của mình thất vọng.” Ngày 18-ngày 20 tháng 3, swimathon.org
Đối với một Triathlon
Một môn bơi ba môn phối hợp tiêu chuẩn (hay còn gọi là Olympic) là 1.5km, tương đương với 60 độ dài của một hồ bơi 25m. Huấn luyện viên Joe Beer của Triathlon nói, “Triathlons không khó như họ đã từng được nhận thức, nhưng với phần bơi đầu tiên thì điều quan trọng là không đốt cháy bản thân. Cơ sở hạ tầng liên quan đến bơi lội dưới nước đã được cải thiện gần đây, điều này giúp việc đào tạo trở nên dễ dàng hơn nhiều. Một cách khác để chuẩn bị cho cái lạnh mà không cần đi ra ngoài là đi tắm nước lạnh. Nhưng lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể đưa ra là đảm bảo bạn có được một chiếc wetsuit phù hợp."
Bơi đúng cách không thể làm cho nước ấm hơn, nhưng nó cung cấp một loạt các khóa học cho ba môn phối hợp các cấp ở các câu lạc bộ khắp London. Không có thành viên là bắt buộc, và giá bắt đầu từ £ 150 cho một khóa học sáu tuần. strict-swimming.com
KHUYẾN NGHỊ: Luyện tập bơi Triathlon của Alistair Brownlee
Đối với đột quỵ cụ thể
Những người bơi lội tiên tiến tập trung hơn vào việc đánh bóng kỹ thuật của họ có thể làm tồi tệ hơn việc bỏ ra một vài bài học riêng. Swim For Tri có các trung tâm trên khắp London. Giám đốc Keeley Bullock nói: “Điều đầu tiên chúng tôi làm với một khách hàng mới là đánh giá họ, sau đó thảo luận mục tiêu của họ là gì. Một số lời khuyên rất chung chung sẽ là đá từ các mí mắt và hông uốn cong, và chắc chắn rằng bạn chú ý đến vòng quay trên cơ thể. Chúng tôi có một loạt các huấn luyện viên có công việc để xác định điểm yếu của bạn và làm việc với họ với bạn.”Bespoke một phiên một huấn luyện có trụ sở tại Shoreditch và bắt đầu từ £ 45 mỗi phiên. swimfortri.co.uk
