Trong một nhiệm vụ để xây dựng cơ bắp nhiều hơn, ăn một phần phong nha của chất lượng protein là rất quan trọng. Điều đó nói rằng, bạn không bao giờ nên bỏ qua tầm quan trọng của việc ăn các carbs và vitamin thích hợp để giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định và giúp cơ thể phục hồi.
Để làm cho
Cắt một nửa bánh mì phồng roi trong nửa và mở ra. Trộn 50g gà không da thái hạt lựu với 2 muỗng canh tzatziki và mùa. Thêm một ít rau diếp romaine, một nửa ớt đỏ thái hạt lựu và hai thìa phô mai feta vào pitta trước khi cho vào hỗn hợp gà.
Phô mai Feta
Feta có hàm lượng protein whey cao để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Nó cũng có vitamin A, giúp lau sạch các gốc tự do được sản xuất bởi tập thể dục, mà vượt quá có thể làm hỏng mô cơ thể. Ăn feta sau khi tập luyện cũng giúp thay thế natri bị mất do đổ mồ hôi, nhờ hàm lượng muối của nó.
Wholemeal pitta
Chất này có chất xơ, một lượng vitamin E, kali, sắt và vitamin B có giá trị, giúp cơ thể xử lý protein. Các carbs cũng sẽ đảm bảo rằng bạn thay thế hoàn toàn năng lượng được sử dụng trong phòng trọng lượng.
Tzatziki
Giống như feta, tzatziki được đóng gói với protein whey, và nó cũng sẽ được tiêu hóa nhanh chóng bởi cơ thể của bạn, để giúp cơ bắp của bạn phát triển và sửa chữa - cũng như thêm một số hương vị tươi cho bữa ăn nhẹ của bạn.
Gà
Giàu protein chất lượng cao, gà dễ tiêu hóa và ít chất béo. Nó sẽ bổ sung cho các axit amin trong tzatziki và feta để giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
ớt đỏ
Chỉ một hạt tiêu cung cấp 380% lượng vitamin C hàng ngày được đề nghị, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để sửa chữa các mô liên kết và sụn. Vì cơ thể bạn không thể dự trữ vitamin C, nên cần cung cấp hàng ngày để giúp xây dựng các mạch máu và thậm chí là các tế bào xương mới.
Romaine rau diếp
Được nạp với carotene và các chất dinh dưỡng thực vật khác, rau diếp romaine là một nguồn vitamin K tốt, hoạt động cùng với canxi để tăng cường và hỗ trợ cấu trúc xương.
