Cuộc đua phiêu lưu chạm vào điểm thể dục ngọt ngào. Nó tạo nên sự cân bằng hoàn hảo giữa thử thách cá nhân của cuộc đua marathon, sự đa dạng của một môn phối hợp và kỹ năng hợp tác chiến lược cần thiết trong các môn thể thao đồng đội. Cuộc đua phiêu lưu có thể kéo dài vài giờ hoặc vài ngày, bao gồm một vài cây số hoặc toàn bộ bờ biển và thách thức bạn để giữ cho tập trung tinh thần của bạn trong suốt.
Những sự kiện đa ngành này, thường bao gồm các hoạt động off-road chạy, đi xe đạp leo núi và chèo thuyền kayak, kiểm tra kỹ năng định hướng của bạn để điều hướng giữa một loạt các trạm kiểm soát hoặc đơn giản nhận được từ A đến B trong thời gian nhanh nhất có thể. Nhà thám hiểm cực đoan xứ Wales Maria Leijerstam, người đầu tiên đến Nam Cực theo chu kỳ và tổ chức của Burn Series của các cuộc đua ở Anh, tiết lộ những bí mật bạn cần cho sự thành công của cuộc phiêu lưu.
Phù hợp cho chức năng
'Kayaking dựa vào một lõi, lưng và vai mạnh mẽ. Để tạo ra năng lượng toàn thân, chức năng, động thái comobine và lõi di chuyển đẳng động. Làm ba phút ngồi-up, nhằm làm càng nhiều càng tốt, sau đó kết thúc với một tấm ván để thất bại.
Va vào tường
'Độ bền và hiệu quả là rất quan trọng, đặc biệt là cho xe đạp. Sử dụng một Wattbike trong đào tạo bởi vì bạn sẽ học cách sử dụng hamstrings của bạn (trên bàn đạp lên) nhiều như quads của bạn (xuống bàn đạp). Để có được sức chịu đựng, tôi sẽ ngồi xổm trên tường, nhắm vào hai phút giữ với một phút nghỉ ngơi nhiều lần có thể. ’
Dẫn từ phía trước
Về mặt chiến thuật, tốt hơn là nên ra trước và sau đó tăng tốc bản thân hơn là bắt đầu từ từ và cố gắng bắt kịp. Để giúp tôi chạy nước rút về phía trước, tôi làm một sự pha trộn của độ bền và đào tạo khoảng thời gian. Tôi chạy hàng tuần 20km, xen kẽ với chạy nước rút ngắn 50-100m. Chạy trên đường giúp tăng cường mọi khớp, dây chằng và cơ ở chân, giúp ngăn ngừa thương tích. '
Phục hồi khi đang di chuyển
Cho dù đó là sự kiện nhiều giai đoạn hay cuộc đua ngắn với chuyển tiếp nhanh, bạn không thể mất bất kỳ thời gian nghỉ ngơi và hồi phục nào. Để giữ nước và giữ muối của tôi, tôi dựa vào muối và giấm giòn và nước xốt muối. Nếu cắm trại có liên quan, bữa ăn đông khô là rất cần thiết. Để hỗ trợ phục hồi trong cơ chân của bạn giữa các giai đoạn, ngủ với đôi chân của bạn cao lên.
Để biết chi tiết về các cuộc đua phiêu lưu của Burn Series tại Anh, hãy truy cập burnseries.co.uk
Mất và tìm thấy
Nắm vững nghệ thuật định hướng với lời khuyên từ cựu Royal Marine PTI Sean Lerwill
Sử dụng thẻ tuyến đường
‘Trước khi bắt đầu từ vạch xuất phát, hãy xác định và ghi lại tuyến đường của bạn và khoảng cách đến từng trạm kiểm soát. Đánh dấu các mốc chính bạn nên vượt qua, chẳng hạn như suối, đường ray và đường, để giữ cho bạn luôn hoạt động. ’
Cẩn thận off-road
‘Nếu bạn có lựa chọn giữa tuyến đường dài trên đường hoặc đường dẫn được đánh dấu hoặc lối tắt trên lãnh thổ chưa được thám hiểm, hãy sử dụng tên cũ. Có thể có những trở ngại không được đánh dấu sẽ giúp bạn cắt góc và phá hoại thời gian đua của bạn. ’
Tìm hiểu nhịp độ của bạn
'Trong đào tạo, học hỏi bao nhiêu bước nó sẽ đưa bạn để trang trải 100m trên căn hộ, lên dốc và xuống dốc. Việc có thể đánh giá các khoảng cách được bao phủ mà không liên tục đề cập đến bản đồ sẽ giúp bạn tạo nên nền tảng nghiêm túc cho cuộc thi. '
