Các vận động viên chạy bộ, người đi xe đạp và người đi tập thể dục là tất cả các năng lượng bổ sung và phục hồi, nhưng thật công bằng khi nói những cầu thủ bóng đá nghiệp dư không hoàn toàn thích thú. Những thuận, mặc dù, đặc biệt là bây giờ mà người chơi bao gồm nhiều khoảng cách hơn và hoàn thành chạy nước rút hơn trong một trò chơi hơn bao giờ hết. Và mặc dù bạn có thể thấy mình đang ở một khoảng cách ít hơn và hoàn thành ít chạy nước rút hơn bao giờ hết (hey, thời gian dành cho tất cả chúng ta), điều đáng nhớ là bóng đá đặc biệt đòi hỏi vì đó là một sức chịu đựng và một môn thể thao kỵ khí.
Công ty bổ sung Science in Sport đã làm việc với Manchester United từ năm 2008, nhưng để chào mừng một sự hợp tác nhiều năm được công bố gần đây, SiS đang tặng 100.000 gói bổ sung cho những người chơi nghiệp dư để thử. Chỉ cần trả £ 2,99 P & P và bạn sẽ nhận được gel năng lượng đẳng trương, năng lượng và chất caffein gel, gói năng lượng, gói phục hồi và ống viên hydrat hóa. Hãy đến với scienceinsport.com/football, và quay lại ngay vì chúng tôi đã nói chuyện với nhà dinh dưỡng SiS Ted Munson để tìm hiểu xem các cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng các chất bổ sung như thế nào và khi nào họ có thể có ích cho những người nghiệp dư muốn cải thiện hiệu suất của họ trên sân cỏ.
Xem liên quan Các gel chạy tốt nhất và cách sử dụng chúng trong đào tạo của bạnCác máy tính bảng hydrat hóa tốt nhất để chạy các thanh protein tốt nhất: Các tùy chọn ngon nhất và lành mạnh nhất
Có gói của bạn? Tốt. Điều đầu tiên Munson nói với chúng tôi, như bất kỳ đại diện có trách nhiệm của một thương hiệu bổ sung, là các cầu thủ nên thực hiện phương pháp "thực phẩm đầu tiên", chỉ xem xét các chất bổ sung nếu không sử dụng thực phẩm hoặc không thực tế để sử dụng thực phẩm.
Munson giải thích rằng do nhu cầu kỵ khí, các cầu thủ bóng đá chủ yếu dựa vào carbohydrate, nhưng carb không phải lúc nào cũng dễ tiếp nhận - đặc biệt là trong hiệp một. “Việc ăn uống có thể khó tiêu hóa,” Munson giải thích, “để những người thuận lợi sử dụng thứ gì đó đồng vị. Nếu bạn uống 40g carbs ở nửa thời gian có thể cung cấp cho bạn các cửa hàng năng lượng trong mười phút cuối cùng.”
Và sau đó thực tế là có rất nhiều cầu thủ bóng đá năm người chơi vào bữa trưa hoặc ngay sau giờ làm việc. Các chuyên gia tuân theo một thói quen tiêu chuẩn ăn một bữa ăn chính ba giờ trước khi bắt đầu, đứng đầu với một bữa ăn nhẹ tại T-trừ 90 phút. “Điều đó đảm bảo mọi thứ được tiêu hóa và bạn không có gì ngồi trong dạ dày của bạn,” Munson nói. Chắc chắn, bạn có thể chia ra một món quinoa và salad gà cho bữa trưa thứ hai tại nơi làm việc trước một trò chơi buổi tối - nhưng nó có thể bị cau mày khi đang xem xét trả tiền. Thay vào đó, như Munson giải thích, "thực phẩm là cách tiếp cận đầu tiên, nhưng bạn có thể sử dụng gel carbohydrate trước chỉ để nạp tiền cho các cửa hàng năng lượng."
Munson cũng gợi ý một sự rung lắc protein sau một trò chơi, bởi vì “đó là thời gian lý tưởng để lấy protein để thích ứng” - bởi vì hầu hết thời gian về nhà từ mặt đất và ngồi xuống một bữa ăn, cửa sổ phục hồi đã đóng lại.
Tuy nhiên, lời khuyên quan trọng nhất của Munson là dành cho những người nghiệp dư, không có gì liên quan đến việc bổ sung. Đó là trừ khi bạn có một người mẹ thực sự tốt đẹp, bạn không được phục vụ như một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.
"Những người ưu tú nhận được một bữa ăn trước trận đấu đặt trước mặt họ và họ nhận được lắc của họ đặt ở phía trước của họ và họ không phải mang theo tất cả các vòng," Munson nói. “Lời khuyên số một là lên kế hoạch trước. Đặc biệt là cho 11-một bên. Nếu bạn có trò chơi 10 giờ sáng, hãy dậy sớm và thưởng thức bữa sáng ngon miệng. Tôi chơi giải đấu thứ bảy bản thân mình và tôi đã phạm tội thức dậy lúc 9 giờ sáng, waltzing và cảm thấy khủng khiếp trong trò chơi. Có rất nhiều cải tiến dễ dàng mà bạn có thể thực hiện chỉ bằng cách lập kế hoạch.”
Đăng ký để nhận gói bổ sung phù hợp với ngày hội SiS tại scienceinsport.com/football
