Với địa hình bao gồm những con đường mòn, đồi, cọc gỗ, vũng nước sâu, lưới chở hàng và thậm chí bogs, chúng là thuốc giải độc hoàn hảo cho các cuộc đua đường không tưởng tượng và ít đau đớn hơn các chướng ngại vật với nước đá và điện giật.
"Sự kiện off-road là niềm vui rực rỡ, cho phép bạn nắm lấy đứa con bên trong của bạn bằng cách rách qua rừng và bắn tung tóe xung quanh trong vũng nước", John Gladwin, người tổ chức cuộc thi Grim Challenge, chạy 13km trên đường chạy thử xe quân đội. ở Hampshire. "Họ cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn vì địa hình hỗn hợp buộc cơ thể bạn sử dụng nhiều cơ bắp."
Là một Á hậu tầm trung quốc tế, Gladwin biết một hoặc hai điều về đào tạo và đã tạo ra kế hoạch này để đảm bảo bạn đạt được kết thúc. "Khi đào tạo cho một sự kiện đang chạy, yếu tố quan trọng nhất là để chạy," Gladwin nói. "Nhưng theo kế hoạch của tôi cũng sẽ giúp bạn tránh chấn thương và xây dựng sức mạnh toàn thân bạn cần để giải quyết các tính năng phức tạp hơn."
| Tuần | Thứ hai | Thứ ba | Thứ tư | Thứ năm | Thứ sáu | ngày thứ bảy | chủ nhật |
| 1 | Nghỉ ngơi | Chạy 5km ở cấp 4 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 5km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 5km ở cấp 5 |
| 2 | Nghỉ ngơi | Chạy 2km ở cấp 3 để làm ấm, sau đó 12 phút ở cấp 7, tiếp theo là chạy xuống 2km ở cấp 3 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 5km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 6,5km ở cấp 5 |
| 3 | Nghỉ ngơi | Chạy 2km ở cấp 3 để làm ấm, sau đó chạy 3x3 phút ở cấp 8 với 2 phút ở cấp 1 giữa các lần chạy, tiếp theo là chạy xuống 2km ở cấp 3 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 6km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 8km ở cấp 5 |
| 4 | Nghỉ ngơi | Chạy 2km ở cấp 3 để khởi động, sau đó chạy 4x3 phút ở cấp 8 với 2 phút ở cấp 1 giữa các lần chạy, sau đó là chạy 2km ở tầng 3 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 6km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 9,5km ở cấp 6 |
| 5 | Nghỉ ngơi | Chạy 2km ở cấp độ 3 để làm ấm, sau đó chạy 5x3 phút ở cấp 8 với 2 phút ở cấp 1 giữa các lần chạy, sau đó chạy xuống 2km ở cấp 3 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 7km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 11km ở cấp 6 |
| 6 | Nghỉ ngơi | Chạy 2km ở cấp 4 để làm ấm, sau đó chạy 6x3min ở cấp 8 với 2 phút ở cấp 1 giữa các lần chạy, tiếp theo là chạy xuống 2km ở cấp 3 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 7km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 13km ở cấp 6 |
| 7 | Nghỉ ngơi | Chạy 2km ở cấp 4 để làm ấm, sau đó chạy 8x3 phút ở cấp 8 với 2 phút ở cấp 1 giữa các lần chạy, tiếp theo là chạy xuống 2km ở cấp 3 | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 8km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Phòng tập thể dục mạch | Chạy 5km ở cấp 5 đến ấm lên, sau đó 6 phút tại cấp 8, tiếp theo là chạy 5km ở tầng 3 |
| 8 | Nghỉ ngơi | Chạy 10km nhanh nhất có thể | Nghỉ ngơi | Chạy 6km ở cấp 5 | Nghỉ ngơi | Nghỉ ngơi | NGÀY RACE |
Cấp độ nỗ lực
Dễ dàng, với tốc độ nhẹ nhàng:0-3
Có thể tổ chức một cuộc trò chuyện:4-5
Hít thở: 6-7
Không thể nói, không thoải mái: 8-9
Chạy nước rút:10
