Ăn sáng đúng là chìa khóa để thiết lập thói quen ăn kiêng lành mạnh. Chỉ có rất nhiều mặt đất bạn có thể vuốt lại với một món salad vào bữa trưa nếu bạn đã binged trên hai bánh sừng bò điều đầu tiên. Có rất nhiều mục tiêu để đánh dấu - năng lượng giải phóng chậm, protein, chất xơ - và làm cho muesli của riêng bạn cho phép bạn xây dựng bữa ăn lý tưởng đầu tiên trong ngày.
KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá
Huấn luyện viên đã nói chuyện với Lucy Jackman, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, về các thành phần chính cần đưa vào.
Yến mạch
Yến mạch thường là cơ sở sáng lập của muesli. Họ là một nguồn carbohydrate, và một carbohydrate phức tạp với một phát hành chậm năng lượng tại sao làm cho họ phải cho điều đầu tiên vào buổi sáng vì nó giữ chúng ta đi lâu hơn.
Hạt giống
Hạt giống có hàm lượng protein rất cao, vì vậy chúng là một bổ sung tốt cho bất kỳ bữa ăn sáng, muesli hoặc bất cứ thứ gì bạn đang ăn. Chúng chứa magiê, kẽm, sắt, vitamin K, rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
KHUYẾN NGHỊ: Hạt giống lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
Quả hạch
Hạnh nhân là một nguồn canxi thực sự tốt. Chúng cũng có hàm lượng protein cao. Các loại hạt Brazil chứa selen khoáng, rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp của chúng ta.
Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô có tất cả các chất dinh dưỡng mà trái cây tươi sẽ có, chỉ tập trung vào một gói nhỏ hơn nhiều. Nho khô thực sự giàu chất xơ.
Huấn luyện viên'S Killer Muesli Recipe
Với lời khuyên của Lucy trên tàu, Huấn luyện viên xây dựng một công thức đơn giản và ngon để giúp bạn bắt đầu một ngày theo cách tốt nhất. Muesli là vô hạn biến, do đó, cảm thấy tự do để điều chỉnh dưới đây để số lượng và các loại hạt và hạt giống bạn ủng hộ.
- 1kg yến mạch
- 200g hạnh nhân flaked
- 200g hạt hỗn hợp
- 150g hạt Brazil băm nhỏ
- 300g trộn trái cây sấy khô
Điều này là cho một lô khá lớn, không chỉ là một buổi sáng hoành tráng. Hãy lưu ý đến các tỷ lệ khi tạo ra một lô lớn hơn để tận hưởng thời gian rảnh rỗi của bạn - bạn không muốn đi quá mức trên các hạt, hạt và nho khô.
