Làm thế nào nó hoạt động Tập luyện này dựa trên việc huấn luyện plyometric, có nghĩa là mở rộng một cơ bắp trên toàn bộ phạm vi chuyển động của nó trước khi kết hợp lại nó một lần nữa. Làm các bài tập liên quan đến các chuyển động nhanh, mạnh mẽ sẽ làm chấn động cơ bắp của bạn và tăng nhịp tim, khiến cho hàng trăm calo mất đi trong một thời gian ngắn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thực hiện các bài tập plyometric hai lần một tuần trong sáu tuần tăng sức mạnh của họ lên 37 phần trăm và chiều cao nhảy của họ lên 8,3 phần trăm. Thời gian mỗi phiên 40 phút Đốt cháy calo 600 Những gì bạn cần Một quả bóng y học và đường chạy 400m. Khởi đầu Làm ấm lên với 5-10 phút chạy bộ nhẹ nhàng, với nước rút thường xuyên và giới hạn để giúp nới lỏng cơ bắp và khớp. Sau đó thực hiện các bài tập dưới đây theo thứ tự, không nghỉ giữa các trạm được đánh số. Hoàn thành Một khi bạn đã hoàn thành một mạch, nghỉ ngơi trong hai phút và sau đó làm lại tất cả.
Nhấp vào các liên kết bên dưới để xem từng bài tập.
Bài tập 1: Burpee Bài tập 2: Vượt qua jackknife Bài tập 3: Ngồi xổm để ném Bài tập 4: Quỳ để nhấn lên Bài tập 5: Nhảy lunge Bài tập 6: Clap press-up Bài tập 7: Chuyến đi bên Bài tập 8: Chạy 400m
Để có các mạch giảm chất béo hiệu quả hơn, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 vấn đề với giá £ 5.
