Tập luyện này rọi mỡ cơ thể, mất ít hơn 30 phút và không cần thiết bị. Bạn sẽ cần 60 mét không gian để chạy nước rút. Làm thế nào nó hoạt động: Đào tạo Sprint đẩy bạn nhanh chóng vào khu vực đào tạo kỵ khí, cho cơ bắp của bạn một bài kiểm tra nghiêm trọng. Sau khi chạy nước rút, bạn có thể nhắm vào cơ thể hoặc lõi trên của bạn trong khi hệ thống tim mạch giúp chân bạn hồi phục. Cả hiệu quả đốt cháy và tập luyện của bài tập này đều cao vì bạn đang đánh thuế hệ thống kỵ khí, chịu trách nhiệm về sức mạnh cơ bắp, cũng như hệ thống hiếu khí, chịu trách nhiệm giữ cho bạn được oxy hóa. Làm thế nào để làm mạch này: Bắt đầu với mười phút chạy bộ để làm ấm hoàn toàn. Khi bạn đã hoàn thành bài tập 1, hãy hoàn thành chạy nước rút. Sau đó ngay lập tức đi vào bài tập 2 và lặp lại mô hình này. Nghỉ ngơi trong hai phút sau khi tập thể dục 6, sau đó bắt đầu lại ở bài tập 1. Lặp lại mạch ít nhất một lần. Dành cho chạy nước rút đánh dấu một khoảng cách mà sẽ đưa bạn ít hơn 15 giây để trang trải. Chạy gần như bằng phẳng trên khoảng cách này, bắt đầu với một vị trí cơ thể thấp và những bước tiến mạnh mẽ. Sau đó đi ngay lập tức vào bài tập tiếp theo. Di chuyển một: Cao đầu gối lunge Đại diện: 10 mỗi bên Khi bạn rời khỏi sàn nhà để bước lên, hãy nâng đầu gối lên cao và kéo tay lại. Duỗi thẳng chân của bạn để bước lên phía trước. Sau đó lái xe qua và lên với chân sau của bạn và đi bộ lunge về phía trước. Nó hoạt động khi bạn lái xe mạnh mẽ vào vị trí đầu gối cao và sau đó thấp hơn vào lunge dưới sự kiểm soát. Di chuyển hai: Offset press-up Đại diện: 12 Vào vị trí báo chí, sau đó di chuyển bàn tay phải của bạn hơi phía sau bên trái. Hạ ngực xuống sàn và sau đó nhấn lên. Tạm dừng và di chuyển bàn tay phải của bạn về phía trước và tay trái của bạn lùi lại trước khi nhấn lại. Tiếp tục luân phiên với mỗi đại diện. Nó hoạt động khi cốt lõi của bạn đang tập luyện bằng cách thích nghi với các tải trọng khác nhau và ngực của bạn đang tập luyện mới mẻ bằng cách bị bắn trúng từ các góc độ khác nhau. Di chuyển ba: Jackknife Đại diện: 12 Nằm ngửa với hai cánh tay và chân nằm ngay dưới sàn nhà. Crunch abs của bạn lên để đưa cánh tay và chân của bạn với nhau trên midriff của bạn, giữ chúng thẳng trên con đường lên. Nó hoạt động khi bạn cảm thấy bụng của bạn tạo sức mạnh cho động tác với một cuộc khủng hoảng lớn và sau đó là một giai đoạn hạ thấp hơn giúp giữ căng thẳng trong cơ. Di chuyển bốn: Triceps dip Đại diện: 12 Đặt lòng bàn tay của bạn trên một chiếc ghế dài hoặc bước và giữ lưng của bạn gần nó. Nâng một chân ra khỏi sàn và hạ thân mình mà không quay vai về phía trước. Thay thế bên với mỗi mạch, nâng cao chân của bên không thống trị của bạn đầu tiên. Nó hoạt động khi cơ tam đầu của bạn chuyển động trong khi lõi của bạn ổn định thân mình.
Di chuyển năm: Aquaman Đại diện: 10 mỗi bên Giữ cánh tay và chân của bạn chỉ cần ra khỏi sàn nhà, sau đó nhấc cánh tay phải của bạn và chân trái tiếp tục lên vào không khí và giữ cho một số của một. Hạ thấp cả hai, rồi nhấc cánh tay trái và chân phải lên. Nó hoạt động khi bạn cảm thấy hamstrings của bạn và thấp hơn trở lại làm việc cùng nhau như lõi của bạn kích hoạt dọc theo đường chéo giữa cánh tay và chân làm việc.
Di chuyển sáu: Ngồi xổm để ném Đại diện: 12 Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn nằm ngang sàn, nắm tay giữa hai chân. Lái xe lên trên và, khi bạn đi, hãy vung tay qua đầu với một chuyển động mạnh mẽ. Nó hoạt động khi toàn bộ cơ thể của bạn làm việc cùng nhau để thực hiện phong trào hai phần như một bài tập tích hợp, đặt phần thân trên của bạn dưới áp lực.
Để được tư vấn đào tạo, hãy đăng ký với MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.
Tạp chí iPad tương tác mới của MF hiện đã ra mắt. Nhấn vào đây để thử nghiệm miễn phí.
