Nhiều người sẽ chống lại ý tưởng của việc nhận được một tracker khi họ lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục, ít nhất là vì không ai muốn một hồ sơ vĩnh viễn của những người thở khò khè sớm chạy và chu kỳ.
Tuy nhiên, khi bạn tăng tốc, mong muốn xem bạn tiến bộ như thế nào để ghi đè bất kỳ ý thức tự giác hoặc ngờ vực nào về công nghệ và ứng dụng theo dõi trở thành điều bắt buộc. Của quân đoàn có sẵn, Strava là một trong những lựa chọn phổ biến nhất và toàn diện cho vận động viên và người đi xe đạp.
ĐỀ XUẤT: Ứng dụng sức khỏe và thể chất tốt nhất
Rất dễ dàng để theo dõi hoạt động của bạn với Strava, nhưng nếu tất cả những gì bạn đang làm là đặt nó để ghi lại và liếc nhìn kết quả mỗi lần, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều thứ mà ứng dụng cung cấp. Dưới đây là tám cách để sử dụng Strava để tăng cường đào tạo của bạn.
1. Niềm vui của phân đoạn
Các tính năng phân đoạn là một trong những standouts của Strava và một trong đó có thể trở thành gây nghiện. Được tạo bởi nhiều người dùng của Strava, phân khúc là các đoạn đường và đường mòn phổ biến, nơi thời gian của bạn được ghi lại và được đăng lên bảng thành tích.
Những người đặt thời gian nhanh nhất trên phân đoạn này được trao Kỷ lục Khóa học (đang chạy) hoặc danh hiệu Vua / Nữ hoàng của Núi (đi xe đạp) - cho đến khi thời gian của họ bị đánh bại. Thành viên cao cấp cũng có thể thấy tỷ lệ của họ so với những người khác trong cùng độ tuổi và nhóm cân nặng, vì vậy luôn có điều gì đó để cạnh tranh ngay cả khi vị trí hàng đầu tổng thể cũng nằm ngoài tầm với.
2. Tham gia Câu lạc bộ
Nếu bạn muốn duy trì hoạt động, tham gia một câu lạc bộ luôn luôn là một cược tốt và mở rộng đến các câu lạc bộ ảo trên Strava là tốt. Nhiều người trong số các câu lạc bộ chạy và đi xe đạp trên các ứng dụng liên kết với các đối tác truyền thống thực tế của họ, nhưng cũng có câu lạc bộ Strava thiết lập xung quanh một mục tiêu nhất định, sự kiện, thương hiệu hoặc nhóm bạn bè.
Những lợi ích của việc làm cho hoạt động của bạn thêm một chút xã hội có thể làm bạn ngạc nhiên. Số liệu thống kê của Strava từ năm 2016 cho thấy trung bình, những người đã tham gia câu lạc bộ trong 14 ngày đầu tiên sau khi họ thiết lập tài khoản tải lên nhiều hơn 116,3% hoạt động so với người dùng Strava trung bình trong sáu tháng sau.
3. Đăng nhập đào tạo trong nhà của bạn
Strava được thiết kế chủ yếu cho các hoạt động ngoài trời nhưng bạn cũng có thể theo dõi các bài tập trong nhà nếu bạn muốn kiểm đếm số lượng chính xác cho cây số mà bạn cover - một thứ đặc biệt hữu ích khi đào tạo qua những tháng mùa đông tồi tệ nhất.
Để tải lên một cách thủ công hoạt động hoặc chu kỳ trong nhà, hãy truy cập trang web Strava và nhấn nút + ở góc trên cùng bên phải của màn hình hồ sơ của bạn.
4. Tạo tuyến đường
Thật đáng ngạc nhiên khi trong giờ đi xa tạo ra các tuyến đường trên trang web Strava, vì công cụ xây dựng tuyến đường cung cấp nhiều hơn một bản đồ tiêu chuẩn để đánh dấu các điểm đánh dấu trên đó.
Một bản đồ nhiệt toàn cầu có thể được chiếu lên bản đồ, hiển thị các tuyến đường phổ biến nhất cho người chạy xe đạp và người đi xe đạp Strava, vì vậy bạn có thể biết được nơi những đứa trẻ tuyệt vời đến ngay cả khi bạn đang ở trên một vùng đất xa lạ. Bạn cũng có thể thả các điểm đánh dấu phân đoạn trên bản đồ và thiết kế một tuyến đường để đạt được nhiều điểm nhất có thể nếu bạn đang truy tìm các bản ghi.
5. Break Ground mới
Cũng như tính năng lập bản đồ tuyến đường, Strava đảm bảo bạn có thể thực hiện các hoạt động trong môi trường xung quanh mới thông qua dịch vụ Strava Local.
Điều này cung cấp một lựa chọn các tuyến đường lớn ở các thành phố lớn trên thế giới, vì vậy bạn có thể nhìn thấy các điểm tham quan trong khi chạy trong một chạy hoặc chu kỳ trong khi vào kỳ nghỉ.
6. Step Up To The Challenge
Nếu cạnh tranh trên phân khúc là không đủ, bạn cũng có thể tạo động lực cho chính mình bằng cách kiếm huy hiệu và đứng đầu bảng xếp hạng trong những thử thách thường xuyên được đăng trên ứng dụng. Các lựa chọn tiêu chuẩn bao gồm thách thức khoảng cách và leo núi mỗi tháng và bạn cũng có thể nhận huy hiệu đặc biệt để hoàn thành chạy 10km, đi 100km hoặc khoảng cách khác trong một khoảng thời gian nhất định.
7. Lặp lại các tuyến đường để theo dõi tiến trình
Nếu bạn có tuyến đường chạy ưa thích mà bạn thường xuyên bao gồm, Strava sẽ tự động tạo biểu đồ về mức độ bạn đang đi xa theo thời gian. Trên trang cho hoạt động gần đây nhất, biểu đồ bật lên cho biết liệu bạn có xu hướng nhanh hơn hay chậm hơn trong khi chạy. Hy vọng rằng trước đây.
8. Kết nối với thiết bị đeo được của bạn
“Tất cả điều này nghe thật hay,” bạn khóc, “nhưng nếu tôi không muốn chạy bằng điện thoại thì sao?” Sợ hãi không. Strava liên kết với tất cả các cách của thiết bị đeo, màn hình nhịp tim và các ứng dụng khác, cho phép bạn xuất dữ liệu chạy và chu kỳ của bạn thẳng đến Strava tự động.
KHUYẾN NGHỊ: 21 bài học trong Strava Nghi thức từ @stravawankers
