Việc mang thai sáu tháng là điều bình thường trong một vài tuần sau khi sinh. Nhưng hãy tập thể dục nhẹ nhàng này trong 10 phút mỗi ngày để giúp làm dịu phần bụng của bạn.
"Bài tập yoga dựa trên này là tuyệt vời để làm phẳng dạ dày của bạn và cinching trong vòng eo của bạn," chuyên gia Zana Morris, dinh dưỡng và người sáng lập của Thư viện phòng tập thể dục nói.
Đứng với hai chân cách xa hông và đầu gối hơi cong. Đặt tay lên hông và đẩy khuỷu tay của bạn về phía trước một chút. Hít thật sâu, sau đó thở ra toàn bộ không khí từ phổi của bạn. Đừng hít vào cho đến sau khi bạn đã hoàn thành bước tiếp theo. Kéo phần bụng của bạn ngay dưới xương sườn của bạn. Nếu bạn đã có một đứa trẻ, thì bạn sẽ nhận ra động thái này là 'nhìn kìa, xác ướp, tôi thực sự gầy gò!' Giữ cho miễn là thoải mái cho bạn, thậm chí nếu nó chỉ là một hoặc hai giây, và sau đó thở bình thường.
Để đạt hiệu quả tối đa nhằm tạo ra hình dạng lõm sâu trong bụng, ngay từ xương sườn đến xương chậu. Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn thư giãn cơ bắp của bạn giữa rút lại.
Nếu bạn là mẹ mới, giữ chỉ một giây. Bắt đầu chỉ với một vài lần rút lại và từ từ xây dựng để làm nhiều hơn trong vài tuần tới.
Nếu bạn từ sáu tháng trở lên sau khi sinh thực sự hút những cơ bắp đó. Làm điều đó hoàn toàn và bạn sẽ cảm thấy một cơn đau ở cổ họng.
Hãy dành hai phút để giảm đau bụng. Điều quan trọng là bạn có được hơi thở của bạn trở lại giữa mỗi cử động, nhưng giảm thời gian nghỉ ngơi khi cơ bắp của bạn tăng cường. Bắt đầu với 5 đến 10 lần rút lại với thời gian nghỉ dài, dần dần tăng lên đến 20.
Nếu bạn đã có một phần c, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục. Chỉ làm những gì là thoải mái cho bạn.
Các bài tập kéo dài hơn 10 phút:
>> Slow Squats
>> Độ nghiêng của xương chậu