Bất kỳ vận động viên thường xuyên nào gần như chắc chắn sẽ nhận thấy rằng những lợi ích của môn thể thao này vượt ra ngoài thể lực. Cao của Á hậu là một hiện tượng được thiết lập tốt, và nhiều vận động viên đã tìm thấy các phiên thường xuyên cải thiện trạng thái tinh thần của họ cùng với những cải tiến đối với sức khỏe tim và phổi của họ.
Nhưng để đi xa hơn giai thoại, chúng tôi đã nói chuyện với nhà thần kinh học Ben Martynoga, người đã làm việc với việc chạy thương hiệu Saucony, về cách thức hoạt động có lợi cho não bộ. Chúng tôi thách thức bất cứ ai để đọc sau đây mà không nhận được sự thôi thúc để đập một số vỉa hè càng sớm càng tốt.
1. Chạy có thể giảm stress
Martynoga nói: “Hiện nay có bằng chứng khá tốt cho thấy nó có thể giúp tiêu tan stress”. “Nghiên cứu chủ yếu xuất phát từ Viện Karolinska ở Thụy Điển và các nhà nghiên cứu đã tập trung vào một hóa chất gọi là kynurenine có liên quan đến stress tâm lý. Căng thẳng làm cho nó tích tụ trong não nơi nó có tác động tiêu cực đến chức năng của não. Nó liên quan đến trầm cảm và các khía cạnh khác của sức khỏe tâm thần kém.
“Chạy và tập thể dục aerobic nói chung đã được chứng minh là kích hoạt một loại enzyme trong cơ bắp của bạn, nguyên nhân khiến kynurenine này bị phá vỡ. Nó phá hủy kynurenine, và nó dần dần xóa nó khỏi cơ thể và bộ não của bạn, do đó làm sạch nguyên nhân gây căng thẳng vật lý từ cơ thể của bạn. Đó là một cơ chế khá gọn gàng thể hiện mối liên hệ rất thực giữa não và cơ thể.”
2. Chạy có thể cải thiện tâm trạng của bạn
“Nhiều người chạy hoặc tập thể dục sẽ trực giác biết điều này,” Martynoga nói. “Họ cảm thấy đỡ hơn trong hoặc sau một lần chạy. Chúng ta biết khá nhiều về sự đau đớn của một cuộc chạy trốn có thể trở nên buồn tẻ và tại sao chúng ta lại thấy nó xứng đáng. Đặc biệt là bằng chứng chỉ ra sự sản xuất trong não của hai loại phân tử khác nhau: endocannabinoids - cần sa bắt chước một số tác dụng của endocannabinoids - và endorphins, có cấu trúc và chức năng giống như opiates. Rõ ràng là cả hai loại hóa chất này đều có thể kích hoạt các đường thưởng trong não, làm cho bạn cảm thấy thoải mái và tiêu diệt cơn đau trong một thời gian dài, khó khăn. Đó không phải là để nói rằng nó luôn là một loại thuốc kỳ quái như cao. Nó thường có thể được nhiều người tinh tế, nhưng nó vẫn còn rất thực tế.”
3. Chạy Clears The Head
“Đây là ý tưởng chạy bộ có thể là một cách thực sự mạnh mẽ để giúp bạn tập trung, ngăn chặn sự xao lãng và kiểm soát sự chú ý của bạn một lần nữa,” Martynoga nói. “Đó là những gì Saucony bám theo ý tưởng đằng sau bộ sưu tập tiếng ồn trắng của các giảng viên - đối phó với tiếng ồn nền của cuộc sống hàng ngày. Bằng chứng là xếp chồng lên để nói rằng chạy là một cách mạnh mẽ để làm chính xác điều đó. Nó không hoàn toàn rõ ràng chính xác làm thế nào nó đạt được hiệu ứng này, nhưng các thí nghiệm tốt đã được thực hiện so sánh các nhóm người chạy và không chạy. Chúng liên quan đến việc thiết lập các nhiệm vụ yêu cầu họ kiểm soát sự chú ý của họ, và ở cả người già và trẻ, dường như bạn có một hiệu ứng rất rõ ràng - cụ thể là bạn có thể điều chỉnh những gì bạn phải làm và ngăn chặn sự xao lãng.”
Xem bảy lợi ích liên quan của việc chạy mà sẽ khiến bạn muốn bắt đầu ngay bây giờTại sao bạn nên cố gắng chạy một lần thử "Tôi lo lắng ít hơn, bởi vì tôi chạy nhiều hơn" - Cách chạy có thể giúp sức khỏe tâm thần của bạn
4. Chạy có thể cung cấp những lợi ích tương tự cho chánh niệm và thiền định
"Bạn có thể xem chạy như một loại thiền định khi di chuyển," Martynoga nói. “Thiền và chánh niệm, như tôi đã hiểu, tất cả đều được đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào những cảm giác của cơ thể. Chạy là một cách tuyệt vời để đi vào chính xác trạng thái của tâm trí đó. Bạn gần như chắc chắn sẽ nghĩ về hơi thở của bạn. Bạn sẽ nhận thức được những cảm giác ở chân tay và khắp cơ thể. Và bạn có nhiều khả năng ở trong thời điểm này, suy nghĩ về bước tiếp theo của bạn hoặc góc bạn sẽ quay tiếp theo. Nó làm cho rất nhiều ý nghĩa để nghĩ về nó như là một thiền di chuyển và nó có lẽ sẽ mang một số lợi ích tương tự, về sự rõ ràng và yên tâm, đó là tuyên bố của thiền định. Thường thì mọi người thấy chạy dễ tiếp cận hơn và bạn nhận được tất cả các lợi ích vật chất bổ sung cho tim, phổi và cơ bắp của bạn.
5. Chạy Boosts Sáng tạo
“Rất nhiều người báo cáo có những ý tưởng hay giải pháp tốt đến với họ khi họ ít mong đợi nhất, và điều đó chắc chắn có thể xảy ra trong khi họ chạy ra ngoài,” Martynoga nói. “Mối quan hệ đó với những gì các nhà khoa học não đang cho chúng ta thấy các quy trình sáng tạo hoạt động như thế nào, và đặc biệt ý tưởng rằng rất nhiều giải quyết vấn đề được thực hiện bởi các quá trình não vô thức tiếp diễn trong nền. Có ý tưởng cho rằng bộ não bất tỉnh là tốt hơn trong việc tạo ra các liên kết và liên kết bất ngờ mà chúng ta nghĩ là sáng tạo.
“Tất cả các nghiên cứu đều gợi ý rằng cách tốt nhất để đi vào trạng thái sáng tạo của tâm trí đó là cho bộ não của bạn được tham gia với một thứ gì đó, nhưng không bị quá tải. Tôi nghĩ rằng việc chạy phù hợp với mô tả đó, bởi vì bộ não của bạn tương tác với những gì bạn đang làm và bạn sẽ tiếp tục ở đâu, nhưng bạn không quá lạm dụng nó. Bạn đang ở trong thời điểm này và không nghĩ về nhiều thứ khác nhau nhất thiết. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ luôn có một ý tưởng tuyệt vời khi bạn đang chạy, nhưng nó có thể là một cách để cải thiện cơ hội của bạn.”
Kiểm tra phạm vi huấn luyện White Noise của Saucony tại saucony.com/uk
