Làm một triệu điều cùng một lúc là như vậy năm ngoái. Hoán đổi lịch trình tối đa của bạn để làm vẹt
Khi bạn là mẹ, việc tung hứng hầu như trong mô tả công việc, cho dù bạn ở nhà với những người nhỏ bé của bạn hay kết hợp cuộc sống gia đình với nghề nghiệp. Vì vậy, câu hỏi là, chúng ta có thể làm tốt hơn không? Không phải như thế chúng tôi còn tập trung nhiều hơn vào lịch trình đã quá bận rộn của chúng tôi, nhưng vì vậy chúng tôi có thể giảm bớt áp lực? Theo nhà tâm lý học Gladeana McMahon, có một số sự thật trong ý tưởng rằng phụ nữ giỏi hơn làm nhiều việc hơn nam giới.
"Nó quay trở lại thời tiền sử, khi đàn ông tập trung vào săn bắn trong khi phụ nữ ở lại trại, nơi họ phát triển các kỹ năng tương thích, chẳng hạn như tìm kiếm thức ăn, nấu ăn và chăm sóc trẻ em", cô nói. "Nhưng cuộc sống hiện đại đã kéo dài khả năng bẩm sinh của chúng tôi để hoàn thành công việc. Với công nghệ 24/7, nhu cầu công việc tăng lên và cha mẹ già (cũng như trẻ nhỏ) để chăm sóc, chúng tôi đang bị kéo theo mọi hướng. 'Và đã thực hiện nhiều nhiệm vụ đến giới hạn, nó không còn nhận được kết quả tích cực nữa. Điều chúng ta đang dần nhận ra là việc đa tác vụ không tiết kiệm thời gian - nó thực sự lãng phí nó. Ngay cả bản thân thuật ngữ cũng gây hiểu lầm. Nó được đặt ra cho máy tính, có thể làm việc trên các vấn đề cùng một lúc. Nhưng bộ não của chúng ta không dây theo cách đó. Theo nghiên cứu của Đại học Vanderbilt, nơi sử dụng quét MRI để theo dõi những gì xảy ra trong tâm trí của chúng tôi khi chúng tôi cố gắng thực hiện hai nhiệm vụ cùng một lúc, chúng tôi không thể làm nhiều việc cùng một lúc. Thay vào đó, chúng tôi trì hoãn một nhiệm vụ để bắt đầu kế tiếp, đó là lý do tại sao tác giả quản lý thời gian Dave Crenshaw gọi đa nhiệm là 'chuyển đổi nhiệm vụ'.
BRAIN OVERLOAD
Anh ấy ước tính rằng chúng ta sẽ mất khoảng một phần tư thời gian trong quá trình 'chuyển đổi'. Đây là lúc bạn cần nhớ những gì bạn đang giải thích cho trẻ mới biết đi trước khi bạn dừng lại để đọc email, hoặc bạn cần phải chạy xuống tầng dưới để hoàn thành việc ủi sau khi tái sinh em bé. Nhưng, khi bạn có con nhỏ, trừ khi bạn kết hợp một số công việc, bạn sẽ làm Duplo tháp cả ngày thay vì nấu bữa tối (hoặc so sánh cuộc sống của bạn với bạn bè trên Facebook). Và điều này, rõ ràng, là tốt. Chỉ có những nhiệm vụ đòi hỏi sức mạnh não thực sự tốt nhất còn lại cho đến sau giờ đi ngủ của bé, vì vậy bạn có thể tập trung hết sức mình.
Khi bạn là mẹ, việc tung hứng hầu như trong mô tả công việc
Và, khi đó, sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng. "Stress là một phản ứng sinh học có quá nhiều nhu cầu và không đủ năng lực để đối phó với chúng", Gladeana nói. Chúng tôi sản sinh ra các hoóc-môn căng thẳng cortisol và adrenalin, cho chúng ta một sự bùng nổ năng lượng sắc sảo nhưng không thực sự làm cho việc tập trung dễ dàng hơn. Nó cũng làm cho chúng ta ủ rũ và ít có khả năng ngủ, gây đau đầu và tăng nguy cơ trầm cảm trong thời gian dài - hầu như không phải là công thức cho cuộc sống gia đình hạnh phúc.
TÌM KIẾM CÂN
Vậy, mẹ bận rộn làm gì? May mắn thay, có nhiều cách để biến sự thôi thúc tự nhiên của chúng ta thành đa nhiệm thành một cách đơn giản hơn, ít căng thẳng hơn để hoàn thành công việc. Đầu tiên là microtasking, một kỹ thuật thông minh hơn, chia thời gian của bạn thành các phần có thể quản lý được. "Tôi gọi nó là sự khác biệt giữa laser và khẩu súng ngắn: lấy một cách tiếp cận thực sự tập trung vào nhiệm vụ cho bạn thời gian rảnh rỗi, hơn là một kỹ thuật scattergun có nghĩa là bạn không bao giờ đến cuối danh sách phải làm của bạn," Allison Mitchell nói, tác giả của Time Management For Manic Mums (£ 7.58, Hay House). ‘Nó khác với đa tác vụ bởi vì bạn dành cho mình một mục tiêu và chỉ trong 10 phút. Đặt hẹn giờ và khi nó đổ chuông, hãy chuyển sang một thứ khác. ’
VIẾT MỘT DANH SÁCH
Allison khuyên bạn nên viết một danh sách những thứ để tiếp tục với bất cứ khi nào bạn có vài phút rảnh rỗi. ‘Bạn có thể bỏ đi việc giặt giũ hoặc bắt đầu phân loại bé khi bé đang ngủ. Làm mỗi trong 10 phút và bạn sẽ đạt được nhiều hơn bạn tưởng tượng, 'cô nói. Cô ấy cũng gợi ý tạo ra một hạn ngạch cho các công việc nhàm chán để chấm dứt việc trì hoãn áp lực - nếu có một điều tồi tệ hơn là vệ sinh phòng tắm, thì bạn biết rằng bạn vẫn chưa làm điều đó. ‘Chúng tôi có xu hướng sa thải công việc, nói rằng chúng tôi sẽ dọn dẹp nhà để xe hoặc gói quần áo trẻ em khi chúng tôi có cả ngày. Nhưng bà mẹ không bao giờ có một ngày cho chính mình, 'Allison nói. Có một quy tắc gọi là Luật Parkinson, nói rằng bất kỳ công việc nào cũng mở rộng để phù hợp với thời gian có sẵn. Nếu bạn dành 15 phút để dọn dẹp phòng tắm, thì sẽ mất bao lâu. Nếu bạn không lên kế hoạch, công việc tương tự sẽ mất một giờ.”Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải đặt ra giới hạn thời gian, sau đó được thực hiện.
XÁC NHẬN
Mẹo khác của cô ấy là đảm bảo bạn ủy quyền cho đối tác của mình, thay vì trở thành người đa nhiệm, siêu đa nhiệm có khả năng của gia đình. Bởi vì tốt hơn bạn đang tham gia vào hàng triệu thứ cùng một lúc, bạn càng có nhiều khả năng được yên tâm với họ vì điều tốt - chắc chắn không phải là điều tuyệt vời. Cuối cùng, ưu tiên các hoạt động của bạn. Nó giúp đưa mọi thứ vào quan điểm, vì vậy bạn có thể vi phạm một cách hiệu quả hơn, theo mức độ cần thiết của nó."Tôi gọi họ là" làm bây giờ "công ăn việc làm," vào cuối tuần "công ăn việc làm và" nhận được nó "công việc - nghĩ rằng nấu ăn tối, mua một thẻ sinh nhật và đặt một kỳ nghỉ," Gladeana nói. Những thứ khác thường có thể chờ đợi. Và sau đó bạn thường nhận ra rằng điều đó cũng không quan trọng.
