Bạn không thể hạnh phúc mọi lúc - và đó không phải là bi quan, mà là khoa học. Tiến sĩ Loretta Graziano Breuning, tác giả của Meet Your Happy Chemicals cho biết: “Hóa chất não không hài lòng đã giúp tổ tiên chúng ta tồn tại bằng cách cảnh báo chúng nguy hiểm”. "Một khi điều gì đó khiến bạn đau đớn, bộ não của bạn cố gắng tránh nó để bảo vệ bạn." Hơn nữa, tất nhiên, bạn cần sự tương phản giữa thời gian tốt và thời điểm xấu - nếu không, bạn sẽ có thể định lượng thời gian tốt như thế nào ? Nhưng đó không phải là để nói rằng bạn không thể hạnh phúc hơn. Nếu bạn là bất cứ thứ gì giống như phần còn lại của xã hội phương Tây, cơ hội là các hóa chất não của bạn đã bị loại bỏ một cách khó chịu bởi cuộc sống hiện đại. Bộ não của bạn 'học' để theo đuổi những thứ cảm thấy tốt - điều đó là tốt, trừ khi chúng thật khủng khiếp đối với bạn. Nhận hóa chất của bạn hoạt động bình thường, mặc dù, và bạn sẽ có thể rèn thói quen tốt trong khi đá những người khó chịu hoặc có hại đến lề đường. Sau đây là cách thực hiện.
Dopamine
Thường bị nhầm lẫn gọi là 'hóa chất khoái lạc', dopamine thực sự điều chỉnh mọi thứ từ chuyển động đến khoảng chú ý - cũng như thúc đẩy sự hạnh phúc dâng trào khi bạn ăn bánh cupcakes (hoặc cocaine). Nó bắt đầu khi bạn ghi điểm trong các trò chơi điện tử và khi bạn di chuyển tới các mục tiêu. Xử lý cẩn thận.
Làm việc hướng tới mục tiêu của bạn với những kỳ vọng tích cực. "Bạn không thể được thăng chức mỗi ngày, nhưng làm việc hướng tới mục tiêu đó - hoặc thậm chí học chơi một nhạc cụ - sẽ thúc đẩy phát hành dopamine," Breuning nói.
Làm thiết lập một thói quen. Dưới hoặc ngủ quá mức có thể phá vỡ nguồn cung cấp chất dẫn truyền thần kinh của cơ thể, theo một nghiên cứu năm 2002 về Neuropsychopharmacology. Thường xuyên nhắm đến bảy hoặc tám tiếng đồng thời mỗi ngày.
Đừng tiếp tục làm mới Twitter. "Phương tiện truyền thông xã hội thúc đẩy hành vi" tìm kiếm ", và dopamine có thể khiến bạn nghiện tìm kiếm thông tin trong một vòng lặp vô tận", nhà tâm lý học hành vi Susan Weinschenk nói. Cài đặt một ứng dụng, chẳng hạn như Nanny của Chrome để giúp bạn duy trì tính năng tweet lại ở mức có thể chấp nhận được.
Đừng quá định hướng kết quả. "Họ không bao giờ được đảm bảo," tác giả và doanh nhân James Clear nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào các quy trình làm việc của bạn - chúng nằm trong tầm kiểm soát của bạn. ’
Serotonin
Tăng cường tâm trạng. Để đơn giản hóa một chút, serotonin chảy khi bạn cảm thấy quan trọng. Bộ não nguyên thủy của bạn tương đương với cảm giác đó với sự sống còn.
Hãy rèn luyện trí não của bạn để cảm thấy tự tin về tầm quan trọng của riêng bạn. Nói dễ hơn là thực hiện, nhưng 'đặt ra quyền lực' là một khởi đầu tốt - thay vì ngồi khom người, lan ra hoặc đứng như Siêu Nhân. Các nghiên cứu cho thấy nó làm tăng sự tự tin trong mọi thứ từ những tình huống lãng mạn đến phỏng vấn việc làm.
Đừng ăn anh đào. "Uống một ly nước ép anh đào chua, hoặc ăn khoảng 20 quả anh đào màu đỏ, trước khi nghỉ hưu vào ban đêm có thể giúp tạo ra trạng thái ngủ sâu hơn và hỗ trợ chức năng thận khỏe mạnh", Mark Konlee, tác giả của Sổ tay Phục hồi miễn dịch nói. Có một muỗng pho mát cottage với anh đào của bạn cho glutamine và canxi lactate, mà cũng khuyến khích tái tạo serotonin (và ngủ).
Đừng đánh đường. "Tôi đã nghe mọi người đề nghị một điều trị ngọt ngào để thúc đẩy tâm trạng," dinh dưỡng Mark Sissons nói. "Carbs là một sửa chữa nhanh chóng nhưng không làm gì để kích thích sản xuất serotonin lâu dài."
Đừng tập trung vào những người khác vì tầm quan trọng của bạn. "Hãy tưởng tượng rằng mọi người tôn trọng bạn thay vì giả định điều tồi tệ nhất," Breuning nói. "Có lẽ nó gần hơn với sự thật."
Oxytocin
Điều này đã được gọi là "hóc môn ôm", nhưng nó phức tạp hơn thế. Mức độ cao liên quan đến tiếp xúc, tin tưởng và hợp tác về thể chất - nhưng một số nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng nó cũng có thể khiến mọi người bám vào bất kỳ hình thức tiếp xúc xã hội nào.
Tập trung vào niềm tin bạn có với bạn bè hiện tại. "Bạn có thể xây dựng niềm tin với bất cứ ai bằng cách thực hiện các bước đủ nhỏ", Breuning nói. ‘Tạo ra những kỳ vọng mà cả hai bên có thể gặp gỡ và lặp lại, lặp đi lặp lại”.
Làm đi khiêu vũ. Trong một nghiên cứu, nó đã nâng mức oxytocin của đối tượng lên 11%. Karaoke có hiệu ứng tương tự - nhưng chỉ khi thực hiện với bạn bè.
Làm điều gì đó 'căng thẳng vừa phải'. Hoạt động thể chất và xem một bộ phim kinh dị đều đủ điều kiện. Nghiên cứu cho thấy rằng khi thực hiện với bạn bè này có một hiệu ứng liên kết.
Đừng ném mình vào các mối quan hệ. Một trong những đi sai là không có giá trị nó cho hit nhanh chóng. Và mặc dù liên kết với vật nuôi có thể kích hoạt oxytocin, có lẽ có lý do tốt hơn để có được một con chó.
Endorphins
Thuốc giảm đau. Endorphins cho phép tổ tiên của chúng ta đối phó với các yêu cầu kỵ khí của chạy từ hổ sabretooth - và chúng cung cấp cho bạn một bài tập cao. Cuộc đuổi bắt? Nó chỉ xảy ra khi bạn vượt quá giới hạn của bạn - vì vậy làm việc chăm chỉ.
Đừng tập luyện ngắn và cường độ cao. 'Hãy thử 30/30 hàng', huấn luyện viên Pieter Vodden nói. 'Làm 30 giây' chèo thuyền, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây, trong tám phút trong tổng số. Nhắm tới 160m trong mỗi khoảng thời gian. ’
Hãy luyện tập với bạn bè. Một nghiên cứu năm 2009 đã phát hiện ra rằng những người chèo thuyền đại học đã làm việc trong lĩnh vực đồng bộ hóa có kinh nghiệm tăng hormone tốt hơn so với những người được đào tạo một mình.
Đừng ăn cà ri. Capsaicin - hợp chất làm cho ớt nóng - liên kết với các thụ thể đau trong miệng, kích hoạt endorphin của bạn.
Đừng chỉ đẩy, đẩy, đẩy. "Tạo ra nỗi đau để tận hưởng endorphins là một chiến lược xấu", Breuning nói. 'Thay đổi thói quen của bạn có thể tạo ra endorphins mà không cần sự căng thẳng không cần thiết.'
