Có một số bài tập mà bạn có thể ngay lập tức cảm thấy cơ thể mình đang hoạt động như thế nào, và sau đó có một số thứ có thể cảm thấy vô nghĩa khi bạn đang làm chúng. Bê tăng thường rơi vào thể loại thứ hai - nhưng bên dưới bề mặt chúng đang làm rất tốt, đặc biệt nếu bạn là người chạy thường xuyên.
Các chấn thương thường gặp như viêm gân achilles và viêm loét plantar thường liên quan đến bắp chân yếu. Hai cơ bắp chính ở bắp chân - cá bơn và dạ dày - đều bị đặt dưới áp lực mãnh liệt khi chạy. Tăng cường chúng thông qua việc nuôi bê sẽ giúp ngăn chặn các mối đe dọa của chấn thương.
Ngay cả khi bạn không chạy hoặc chơi thể thao nhiều, việc nuôi bê vẫn là một động thái đáng làm quen với bạn. Những con bê là những cơ bắp khó để nhắm vào phòng tập thể dục, và một vài con bê nâng cao các biến thể là đặt cược tốt nhất của bạn cho bulking lên chân thấp hơn của bạn.
Làm thế nào để làm tăng Calf
Các bài tập không đơn giản hơn nhiều so với việc nuôi bê. Đứng thẳng, sau đó đẩy qua các quả bóng của bàn chân của bạn và nâng cao gót chân của bạn cho đến khi bạn đang đứng trên ngón chân của bạn. Sau đó, từ từ thấp trở lại để bắt đầu.
Vì lý do này, nuôi bê chỉ là về việc tập thể dục dễ nhất để trượt vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Làm chúng trong khi đánh răng hoặc chờ ấm đun sôi, hoặc đứng trong thang máy.
Calf Tăng Biến thể
Tăng trọng bê
Bạn nên tăng độ khó của bê khi tăng cân khi bạn quen với bài tập. Giữ một quả tạ trong mỗi tay trong khi làm tăng sẽ giúp chuẩn bị bắp chân để xử lý thêm áp lực đặt trên nó trong các môn thể thao như chạy.
Nuôi bê tăng
Đứng trên một bước để gót chân của bạn có thể hạ thấp hơn phần còn lại của bàn chân của bạn ở dưới cùng của phong trào. Điều này cung cấp một phạm vi chuyển động lớn hơn trong bắp chân của bạn trong khi tập thể dục. Bạn có thể giữ quả tạ để làm cho sự thay đổi này khó khăn hơn, nhưng nó có thể khó khăn để giữ thăng bằng khi giữ quả tạ quá nặng.
Nâng bắp chân đầu gối
Uốn cong đầu gối của bạn một chút khi làm bất kỳ loại bê nào làm tăng khối lượng công việc từ dạ dày - bắp chân lớn hơn - đến phần thân, có thể nhỏ hơn nhưng không kém phần quan trọng. Bắp bê của bạn nên bao gồm nhiều bài tập đầu gối cong như đầu gối thẳng.
Ngồi nâng bắp chân
Nhiều phòng tập thể dục có máy nâng bắp chân ngồi nơi bạn có thể điều chỉnh trọng lượng dễ dàng, nhưng bạn cũng có thể thực hiện thay đổi này bằng cách ngồi trên ghế với bàn chân trên bề mặt nhô lên để gót của bạn treo ra sau. Với thứ hai bạn có thể nghỉ ngơi quả tạ trên đầu gối của bạn để thêm sức đề kháng cho phong trào. Nâng bắp chân ngồi được đặc biệt tốt để làm việc các cơ bắp và cho phép bạn thêm trọng lượng đáng kể để tập thể dục với ít nguy cơ mất thăng bằng của bạn.
Nuôi bê chân đơn
Nếu bạn là một Á hậu quan tâm, một điều mà bạn sẽ không thoát khỏi sự chú ý của bạn là bạn không chạy trên hai chân cùng một lúc, vì vậy bạn nên tập luyện đôi chân của mình một cách riêng biệt. Bạn có thể, và nên, cố gắng tăng tiêu chuẩn bắp chân, tăng đầu gối cong, ngồi tăng, hoặc tăng lên trên một chân, và tiến bộ để thêm trọng lượng để di chuyển.
