Vì vậy, bạn đã dành hàng tháng để luyện tập cho một trò chơi Tough Mudder. Thực hiện tốt, công việc khó khăn của bạn là chắc chắn để trả hết trong ngày. Nhưng bất kể việc có thể đẩy cơ thể của bạn đến mức nào đến mức cuối cùng, nếu bạn thực sự muốn tận dụng tối đa Mudder của bạn, điều quan trọng là phải quay lại thay vì tấn công tuần cuối cùng của bạn.
"Đến thời điểm này, bạn sẽ xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sức chịu đựng mà bạn cần để chinh phục một Tough Mudder," Luke Chamberlain của Impulse Fitness nói. "Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho sự kiện này, vì vậy bảy ngày cuối cùng là tất cả về việc duy trì tiềm năng hiệu suất của bạn và tránh chấn thương."
Để làm điều này, bạn cần phải giảm cường độ đào tạo của bạn. Chamberlain giải thích: “Điều này giúp cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn từ tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào trong những tháng trước, nhưng vẫn đủ năng động để duy trì sự linh hoạt và linh hoạt của bạn”. 'Đối với người mới bắt đầu, bạn không cần phải thực hiện bất kỳ hoạt động cử tạ hoặc nổ nặng nào có khả năng cung cấp cho bạn DOMS. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập trọng lượng cơ động dựa trên nhiều hướng như thu thập thông tin, ngồi xổm, nhảy thỏ và phổi. Những động thái thấp, có nguy cơ thấp này sẽ duy trì cường độ chức năng bạn cần để vượt qua, dưới hoặc qua hầu hết các chướng ngại vật Tough Mudder. Bạn không cần phải lo lắng về việc thực hiện chúng cho các bộ, đại diện hoặc thời gian cụ thể - chỉ cần làm việc thông qua các mô hình chuyển động sẽ giúp duy trì tính di động và sức mạnh của bạn cho ngày sự kiện. Chắc chắn đừng đập mình làm chúng!
“Bạn cũng nên tập trung vào hoạt động hồi phục, bao gồm đi bộ, lăn và kéo giãn, cũng như một số loại aerobic nhịp tim nhẹ nhàng như chạy, tất cả đều làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và tăng nhiệt độ lõi, giúp nới lỏng bất kỳ mô cơ chặt chẽ nào còn sót lại từ các bài tập trước. '
Theo kế hoạch của Chamberlain để đánh dấu tuần huấn luyện cuối cùng của bạn. Để đảm bảo bạn tận dụng tối đa nó, bạn có thể ghi lại tiến độ của mình thông qua Ứng dụng Lifelog từ Sony, đồng bộ hóa với SmartBand Talk, SmartWatch 3 và Xperia Z3 + để giúp bạn theo dõi việc đào tạo của mình. Các tính năng hữu ích bao gồm bộ đếm bước cho phép bạn theo dõi khoảng thời gian bạn đi bộ trong các phiên hồi phục hoạt động và bộ đếm calo sẽ cho bạn thấy chỉ số chính xác về mức độ khó khăn của bản thân trong các phiên di chuyển cân nặng. làm quá sức). Bạn cũng có thể sử dụng bộ theo dõi giấc ngủ để theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn trong tuần cuối cùng để đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, điều đó cũng quan trọng như thu hẹp đào tạo của bạn nếu bạn muốn thực hiện tốt nhất trong ngày.
Sử dụng tất cả các lời khuyên huấn luyện quan trọng này và kế hoạch chính xác dưới đây để cho bạn cơ hội tốt nhất có thể có chiến thắng mới nổi từ Tough Mudder của bạn.
TOUGH MUDDER TAPERING TIMETABLE
ngày thứ bảy
Tập luyện dựa trên sức đề kháng cuối cùng
chủ nhật
Hoạt động phục hồi
Thứ hai
Phiên di chuyển cân nặng
Thứ ba
Trạng thái hiếu khí ổn định
Thứ tư
NGHỈ NGƠI
Thứ năm
Phiên di chuyển cân nặng
Thứ sáu
Hoạt động phục hồi
ngày thứ bảy
TOUGH MUDDER
