Do cảm giác tự bảo tồn tự nhiên, bộ não của bạn thường ở bên bạn rất nhiều khi phù hợp và khỏe mạnh. Tuy nhiên, vào những thời điểm nhất định - chẳng hạn như khi bạn thấy mình trong sự hiện diện của một chiếc bánh kem - bản năng như vậy dường như đi ra ngoài cửa sổ. Ngay cả khi con người biết điều gì đó xấu cho họ, họ thường không thể tránh ăn nó, và họ thường xuyên vượt quá số lượng thức ăn cần thiết để no. May mắn thay cũng có một số phương pháp mà bạn có thể lừa bộ não của bạn hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm cân nhanh
Tấm nhỏ hơn
Đơn giản chỉ cần chọn cho một tấm nhỏ hơn có thể giúp giảm kích thước phần, như một dollop của mì ống xuất hiện quá ít trên một tấm 12-inch có vẻ đủ trên một nhỏ hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng một tấm nhỏ hơn có thể giảm lượng calo tiêu thụ đến 22% bằng cách sử dụng một tấm 10 inch so với một tấm 12 inch.
Chọn màu phù hợp
Một ảo giác quang học khác có thể kiểm soát phần rùng rợn đang phục vụ thức ăn trên cùng một đĩa màu. Một nghiên cứu trong năm 2012 cho thấy rằng mọi người phục vụ bản thân nhiều hơn 20% khi sử dụng đĩa phù hợp với màu sắc của thực phẩm của họ so với sử dụng đồ sành sứ tương phản. Đặt cược tốt nhất của bạn là màu xanh lá cây, vì vậy điều duy nhất bạn kết thúc quá tải là rau. Hoặc kem mint choc chip.
RECOMMENDED: Làm thế nào để Stop Loving Fries
Ăn trong bóng tối…
Một trong những điều khó khăn nhất khi bạn đến nhà hàng Dans Le Noir, nhưng một nghiên cứu ở Đức hồi đầu năm nay cho thấy những người ăn bịt mắt tiêu thụ ít hơn 9% lượng calo, và không chỉ vì họ không để ý đến miệng của họ. Bóng tối ức chế niềm vui của những người tham gia, vì vậy họ đã có thể nhận ra khi họ đã được đầy đủ dễ dàng hơn.
… Nhưng trật tự trong ánh sáng
Bạn có thể tiết kiệm calo bằng cách ăn trong bóng tối, nhưng bạn có nhiều khả năng đặt hàng thức ăn lành mạnh trong một không gian đủ ánh sáng từ 16 đến 24%, theo một nghiên cứu năm 2016. Điều này là do bạn tỉnh táo hơn, với những người bị buồn ngủ bởi những nhà hàng ảm đạm đặt thêm 39% calo.
RECOMMENDED: Mẹo giảm cân đơn giản
Đếm số lần cắn của bạn
Nếu đếm calo không hấp dẫn, bạn có thể thử đếm số lần cắn. Một nghiên cứu vào cuối năm 2015 cho thấy rằng yêu cầu người tham gia giảm số lần cắn họ mất 20 hoặc 30% dẫn đến giảm cân trung bình là 3,5lb.
Chờ 20 phút
Trước khi quay trở lại trong vài giây, hãy dành 20 phút để đăng ký thức ăn bạn đã ăn. Điều tương tự cũng xảy ra với bánh pudding - nếu bạn không chuyển sang bánh ngay lập tức, bạn có thể thấy rằng bạn đã đủ no mà không có bánh.
