Joe Manganiello - ngôi sao của True Blood và Ma thuật Mike và hôn thê của nữ hoàng gia đình hiện đại Sofia Vergara - đã không trở thành một con quái vật 104kg bị xé qua đêm. Phải mất rất nhiều mảnh ghép cứng và một sự kết hợp của tập luyện cũ và một kế hoạch chế độ ăn uống đơn giản để có được cơ thể đó. Bây giờ ông là chủ sở hữu tự hào của một trong những physiques tốt nhất ở Hollywood với một sự nghiệp thành công để phù hợp, và với Magic Mike 2 sắp ra vào ngày 1 tháng 7 bạn không phải chờ đợi lâu để nhìn thấy anh ta trên màn hình lớn một lần nữa.
Bất cứ ai nhìn thấy True Blood hoặc Magic Mike đều biết rằng nam diễn viên rất vui khi thể hiện cơ thể của mình trên màn hình - nhưng không phải lúc nào cũng như vậy cho Mangianello. Điều gì làm cho vóc dáng hoàn hảo của anh thậm chí còn ấn tượng hơn là anh bắt đầu cuộc sống như một anh chàng gầy gò, dại dột. Vì vậy, không có vấn đề gì bạn trông giống như bây giờ, làm theo tập luyện của Manganiello và lời khuyên chế độ ăn uống để đi qua biến đổi của con thú của riêng bạn. Không yêu cầu trăng tròn.
THE DIET
Đây là một nguồn cấp dữ liệu của ngày hôm nay cho Manganiello. Nó có hàm lượng protein cao và ít carb và đường thì không tồn tại nhiều. Bạn không cần phải ăn sáu lần một ngày (đặc biệt nếu bạn không tập luyện vào ngày hôm đó), nhưng nếu bạn thường tuân thủ quy tắc gắn bó với protein và rau quả, bạn sẽ thấy chất béo tan rã và sẽ bắt đầu đóng gói trên cơ ở vị trí của nó.
Bữa ăn 1
Thanh đạm không đường bổ sung
Bữa ăn 2
Lắc protein sau luyện tập
Bữa ăn 3
Một giờ sau khi lắc sau khi tập luyện, lòng trắng trứng, giăm bông và trứng tráng phô mai với thịt xông khói hoặc xúc xích, rau và một tách cà phê.
Bữa ăn 4
Một ức gà hữu cơ, bơ và nướng với một chút dầu ô liu và gia vị, với rau xào: 1tbsp dầu ô liu và thêm 1 ớt đỏ xắt nhỏ, 50g đậu xanh và 1 muỗng canh và nấu trong 4 phút, sau đó thêm 50g cherry cà chua và một ít ô liu đen đắng và nấu trong 2 phút, sau đó thêm một ít rau bina cắt nhỏ và nấu trong 1 phút. Ăn kèm với giấm balsamic 1tbsp.
Bữa ăn 5
Một miếng thịt bò phi lê lớn, nấu chín với một tép tỏi nghiền nát. Hấp một ít hoa bông cải xanh và một ít hoa cúc lơ và phục vụ với bít tết.
Bữa ăn 6
Protein lắc trước khi ngủ
TÂP LUYỆN
Nếu bạn đang bị bệnh của bạn gái của bạn nói về những gì một cơ thể tuyệt vời Joe Manganiello có (hoặc chỉ nhìn chằm chằm slack-hàm sau khi anh ấy trên màn hình), đó là thời gian bạn đã làm một cái gì đó về nó. Bạn có thể bắt đầu với thói quen này được lấy từ cuốn sách thể dục của Manganiello, Sự phát triển, người đàn ông lớn mà chính anh ta sử dụng để làm to ngực, vai và cánh tay.
Làm thế nào nó hoạt động
Manganiello là trường học cũ khi nói đến phòng tập thể dục, gắn bó với các mặt hàng thể hình cố gắng và thử nghiệm như báo chí băng ghế dự bị, báo chí trên không và đẩy mạnh xuống. Anh ta từ từ tăng lên trên băng ghế dự bị, làm việc với tải trọng nặng nhất mà anh ta có thể xử lý cho hai đại diện, sau đó lùi lại trọng lượng cho các đại diện cao hơn để có được một máy bơm. Từ đó, anh thay thế các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau để anh có thể hoàn thành nhiều công việc hơn trong thời gian ngắn hơn. Với tổng số 32 bộ, đó là rất nhiều công việc - và, giống như chương trình truyền hình làm cho Manganiello nổi tiếng, nó không dành cho những điều kỳ quặc. Nhưng nó sẽ đặt tóc (hoặc lông thú?) Trên ngực của bạn, cũng như làm cho nó lớn hơn.
Làm thế nào để làm nó
Thực hiện các báo chí Cuốn như bộ thẳng. Đối với các bài tập ghép nối, hãy thực hiện một bộ di chuyển A, phần còn lại, sau đó một bộ di chuyển, B và lặp lại cặp cho đến khi tất cả các bộ hoàn thành. Nghỉ ngơi 60-90 giây sau mỗi lần tập luyện.
1. Cuốn báo chí
Đặt 8 đại diện 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Nằm trên một băng ghế phẳng giữ thanh với một nắm tay quá, tay chỉ rộng hơn vai rộng ngoài. Lái xe chân của bạn khó khăn xuống sàn và nhấn trọng lượng thẳng lên mạnh mẽ, sau đó giảm chúng từ từ đến vị trí bắt đầu. Tăng trọng lượng phù hợp khi các đại diện giảm, và sau đó giảm trọng lượng trên hai bộ cuối cùng.
2A. Quả tạ nghiêng
Đặt 4 đại diện 10
Đặt một băng ghế có thể điều chỉnh đến một góc giữa 30 và 45 ° và nằm lại trên nó với một quả tạ trong mỗi bàn tay. Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Uốn cong cánh tay của bạn một chút, sau đó đưa chúng lên để đáp ứng trên ngực của bạn. Đẩy chúng lại với nhau ở trên cùng, sau đó từ từ hạ thấp chúng sang hai bên.
2B. Dumbbell trên báo chí
Đặt 4 đại diện 10
Giữ quả tạ ở mức vai và ôm bụng của bạn. Nhấn chuông không kêu lên trên đầu của bạn bằng cách khóa cánh tay của bạn, sau đó giảm chúng trở lại mức vai.
3A. Plyo press-up
Đặt 4 đại diện 8-12
Nhận được vào một vị trí báo chí với bàn tay của bạn chiều rộng vai ngoài. Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn là một vài cm trên sàn nhà, sau đó nổ báo chí sao lưu để bàn tay của bạn rời khỏi sàn nhà và cơ thể của bạn tăng lên vào không khí.
3B. Đẩy cáp triceps xuống
Đặt 4 đại diện 8-12
Đính kèm thanh kéo xuống của lat (hoặc thanh thẳng) vào một trạm cáp. Nắm chặt thanh với hai tay rộng vai và nhấc khuỷu tay vào hai bên. Mở rộng khuỷu tay của bạn để khóa chúng ra.
4A. Nâng tạ
Đặt 4 đại diện 10 Giữ một quả tạ trong mỗi tay ở hai bên. Giữ cánh tay của bạn thẳng, nâng trọng lượng cho đến khi chúng được pralell với sàn nhà.
4B. Tiện ích mở rộng trên triceps
Đặt 4 đại diện 10
Gắn một tay cầm dây vào ròng rọc phía trên của một trạm cáp và nắm một đầu bằng mỗi tay, giữ nó sau đầu và quay mặt ra khỏi máy. Bước về phía trước trong tư thế loạng choạng và kéo tay cầm lên đầu, giữ căng thẳng trong dây cáp. Khi cánh tay của bạn thẳng, căng thẳng cơ tam đầu của bạn.
Sách của Manganiello 'Tiến hóa: Hướng dẫn cắt cạnh để phá vỡ bức tường tinh thần và xây dựng cơ thể bạn đã luôn luôn muốn'hiện có sẵn.
