Ngay cả khi bạn đủ may mắn để trở thành thành viên của phòng tập thể dục có VersaClimber thì bạn vẫn chưa bao giờ dám sử dụng nó. Hãy đối mặt với nó, thử thiết bị mới là đáng sợ - nó thường xảy ra trước những người khác và liên quan đến một nguy cơ rõ ràng trông rất ngu ngốc thực sự.
Tuy nhiên, VersaClimber có giá trị rủi ro bởi vì nó có thể cung cấp một workout không giống như bất cứ điều gì bạn có thể nhận được từ máy cardio khác.
"Lợi ích chính của việc sử dụng một VersaClimber trên bất kỳ máy cardio khác là nó cung cấp một tập thể dục cardio không tác động, toàn thân", James Pisano, giám đốc thể dục tại Sweat by BXR ở London, cung cấp các lớp học nhóm trên VersaClimber.
"Nó cũng đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn bất kỳ máy tim mạch khác, cho phép bạn điều hòa cơ bắp của bạn trong khi cải thiện thể dục tim mạch của bạn."
Chuyển động cơ bản trên VersaClimber rất dễ hiểu. Bạn nhảy lên và đẩy bàn đạp bằng bàn chân của bạn và kéo tay cầm bằng tay. Bạn có thể kết hợp chiều dài của những bước tiến và nhịp độ của bạn để thay đổi một buổi tập luyện, hoặc cởi cánh tay của bạn để cô lập đôi chân của bạn.
Máy di chuyển nhanh như bạn làm và ngay lập tức thích ứng với mức độ nỗ lực của bạn, điều này lý tưởng cho việc đào tạo khoảng thời gian, đặc biệt là vì bạn có thể đẩy bản thân mình càng nhiều càng tốt mà không phải lo lắng về các vết thương tác động. Trong thực tế, sử dụng VersaClimber âm thanh như một ý tưởng tuyệt vời vì nhiều lý do, phải cho đến thời điểm bạn bước vào và nhận ra nó khó như thế nào.
ĐỀ XUẤT: Tại sao bạn phải thử chạy trên một máy chạy bộ Woodway
Tập luyện VersaClimber
1 Những bước tiến ngắn
Trước khi bạn tập luyện đúng cách, hãy làm ấm ba phút với những bước tiến ngắn hơn, ngắn hơn trên máy.
2 Đi bộ trên vịt
Giữ đường ray thay vì tay cầm của VersaClimber - bài tập này được thiết kế để cô lập chân. Thả vào một ngồi xổm sâu, giữ bài sau đó bắt đầu bước, lái gót chân của bạn càng thấp càng tốt với mỗi bước. Giữ đầu và ngực mở ra khi bạn đi. Làm điều này trong bốn phút trong tổng số, 30 giây và 30 giây.
3 Khoảng thời gian đầy đủ
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để có được toàn bộ cơ thể của bạn di chuyển, làm việc trong khoảng thời gian 45 giây, 15 giây. Bắt đầu mỗi khoảng thời gian với các bước ngắn, nhanh trong 15 giây, sau đó chuyển sang các phần mở rộng đầy đủ, nơi bạn mở tầm với với cánh tay và chân của bạn hoàn toàn trong khi duy trì tốc độ. Thực hiện việc này trong 15 giây, sau đó quay lại các bước ngắn hơn trong 15 giây cuối cùng. Giữ đầu của bạn và cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt trong suốt.
4 nắm tay
Thay đổi về độ bám có nghĩa là bạn sẽ đánh trúng bắp tay và những con chuột khó hơn, nhưng khối hoạt động theo cùng thời gian - tổng cộng bốn phút, được chia thành 45 giây thời gian làm việc và 15 giây còn lại. Như với tay cầm thông thường, phá vỡ khoảng 45 giây xuống 15 giây của các bước ngắn, 15 giây của phần mở rộng đầy đủ và 15 giây của các bước ngắn. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo chặt để khuỷu tay của bạn được càng thấp càng tốt trước khi kéo với cánh tay kia.
Lớp học nhóm VersaClimber mới tại Sweat by BXR kéo dài 45 phút và chi phí £ 30 (£ 15 nếu được đặt như là một phần của một gói). bxrlondon.com
