1. Thạc sĩ chuyển động cần thiết
Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục hoặc đang bắt đầu tập tạ hơn là tập trung hoàn toàn vào tim mạch, sử dụng máy kháng chiến là cách tuyệt vời để tìm hiểu các mô hình chuyển động chính liên quan đến việc nâng trọng lượng một cách an toàn và có kiểm soát.
Tại sao nó hoạt động: Cách máy được thực hiện có nghĩa là chuyển động luôn ở trong mặt phẳng cố định, do đó bạn chỉ có thể nâng và hạ thấp theo cách chính xác. Điều này xây dựng sức mạnh, một kết nối tâm-cơ và sự tự tin trước khi bạn tiến tới trọng lượng tự do.
2. Phân lập các cơ cụ thể một cách an toàn
Máy chỉ cho phép di chuyển dọc theo một con đường cố định, làm cho chúng trở thành một công cụ hiệu quả cho những người nâng cấp nâng cao để nhắm vào các cơ cụ thể.
Tại sao nó hoạt động: Trong khi trọng lượng tự do là điều cần thiết trong bất kỳ kế hoạch xây dựng cơ bắp nào, bạn chỉ mạnh mẽ như liên kết yếu nhất của bạn, thường là những cơ nhỏ, ổn định xung quanh khớp. Khi bạn sử dụng máy, các cơ này sẽ không được tuyển dụng, cho phép bạn nâng an toàn nặng hơn và làm việc một cơ đặc biệt đến giới hạn của nó.
3. Trở lại sau chấn thương
Đó là không thể tránh khỏi rằng tại một số điểm trong cuộc sống đào tạo của bạn, bạn sẽ bị một chấn thương, bất kể các biện pháp phòng ngừa bạn đi. Và đó là khi bạn quay trở lại đào tạo máy móc có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và sự ổn định bị mất trong thời gian của bạn bên lề, cho phép bạn cuối cùng trở lại mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
Tại sao nó hoạt động: Một lần nữa, phạm vi di chuyển cố định của máy hỗ trợ các nhóm cơ lớn và nhỏ của bạn, cho phép bạn tập trung vào hình thức hoàn hảo.
4. Cháy lên sợi co giật nhanh của bạn
Cơ bắp được tạo thành từ các loại sợi khác nhau, và các sợi co giật nhanh hơn bạn có, chúng càng có thể nhanh hơn và khó hơn để làm cho bạn mạnh hơn và dễ nổ hơn.
Tại sao nó hoạt động: Sử dụng máy cho các cơn co thắt nổ - nghĩ đến một chuyển động nhanh nhưng được kiểm soát để bắt đầu một động thái - là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng các cơ lớn hơn, mạnh hơn và mạnh hơn, theo nghiên cứu của Đại học Loughborough.
5. Duy trì sự căng thẳng trên cơ bắp của bạn
Tất cả các máy kháng chiến cho phép bạn duy trì sự căng thẳng hơn trên các cơ làm việc - kết quả là tăng trưởng lớn hơn - nhưng không có gì nhiều hơn các máy cáp.
Tại sao nó hoạt động: Cáp máy là một nửa nhà giữa máy cố định và trọng lượng miễn phí bởi vì bạn có một số kiểm soát trên phạm vi di chuyển. Điều tốt nhất về họ là trọng lượng bạn di chuyển vẫn như nhau qua mọi giai đoạn của đại diện, làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn mọi bộ.
RECOMMENDED: Các bài tập về cáp máy
6. Power thông qua một sức mạnh cao nguyên
Có sức mạnh của bạn đạt được đạt một cao nguyên? Sử dụng máy để nâng an toàn lệch tâm - đó là nơi bạn giảm trọng lượng nặng từ từ và dưới sự kiểm soát hoàn toàn - có thể gây sốc cho cơ thể bạn trở nên mạnh hơn.
Tại sao nó hoạt động: Các đại diện lập dị rất khó làm tốt với trọng lượng tự do khi bạn bắt đầu mệt mỏi. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers In Physiology, các đối tượng tăng cường sản xuất vũ lực, năng lực làm việc, kích hoạt cơ bắp và sức đề kháng sau 5 tuần nâng cấp lập dị.
