Sử dụng cầu thang thay vì thang máy nằm ở đầu mỗi danh sách các mẹo đơn giản để tăng cường thể lực của bạn - nhưng với tất cả các lời khuyên sửa lỗi nhanh như vậy, có thể dễ dàng giả định rằng bất kỳ lợi ích sức khỏe nào cũng sẽ không nhỏ sự khác biệt thực sự của chính họ.
Vâng, bạn biết những gì họ nói về giả định. Đi cầu thang đã nhận được một sự ủng hộ rất lớn bởi một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng những đợt leo cầu thang cường độ cao có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe tim mạch của bạn (sức khỏe của trái tim bạn và phổi của bạn).
Các nhà nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada đã tuyển dụng 31 môn học ít vận động (nhưng nếu không khỏe mạnh) và đưa chúng qua hai chế độ tập luyện cường độ cao dựa trên cầu thang khác nhau, mỗi chế độ này kéo dài sáu tuần. Cả hai yêu cầu này chỉ cần ba buổi tập luyện mười phút một tuần, với thời gian đó bao gồm thời gian khởi động, nóng lên và phục hồi.
Kế hoạch tập thể dục đầu tiên liên quan đến ba vụ nổ 20 giây của "tất cả" leo núi, trong khi thứ hai liên quan đến 60 giây leo lên mạnh mẽ lên xuống một bộ cầu thang. Cả hai loại bài tập HIIT dựa trên cầu thang đều được phát hiện để tăng cường thể dục nhịp tim, liên kết với tuổi thọ chung.
Mười phút tập thể dục, ba lần một tuần - tại sao bạn không muốn tham gia vào hành động đó? Đặc biệt là kể từ khi - trừ khi bạn sống trong một bungalow và làm việc trong một tòa nhà chỉ có một tầng - hầu hết chúng ta đều có thể đi đến cầu thang mà chúng tôi có thể cần.
Nhà và nơi làm việc không có sự giúp đỡ? Lấy một lá ra khỏi cẩm nang đào tạo của Rocky và tìm một số bước công khai. Ví dụ: nếu bạn là người London, có rất nhiều cầu thang chín để chạy nước rút trên Tàu điện ngầm. Nếu bạn thực sự muốn thử thách bản thân, đây là năm trèo khó nhất để giải quyết trên Ống.
5 Cầu thang khó khăn nhất trên tàu điện ngầm London
1. Hampstead: 320 bước
Lượng calo bị đốt cháy: 48 Thời gian tốt nhất của huấn luyện viên: 1 phút 39 giây
2. Covent Garden: 193 bước
Lượng calo bị đốt cháy: 29 Thời gian tốt nhất của huấn luyện viên: 54 giây
3. Công viên Belsize: 189 bước
Lượng calo bị đốt cháy: 28 Thời gian tốt nhất của huấn luyện viên: 51 giây
4. Quảng trường Russell: 171 bước
Lượng calo bị đốt cháy: 26 Thời gian tốt nhất của huấn luyện viên: 47 giây
5. Đường Goodge: 136 bước
Năng lượng đốt cháy chúng: 20 Thời gian tốt nhất của huấn luyện viên: 43 giây (“Trên đỉnh có một hành lang lâu đời, lâu đời ngay trước khi kết thúc”)
