Một buổi tập trung vào người huấn luyện chéo có thể giúp cơ thể bạn hoạt động theo nhiều cách hơn một. Kết hợp với các phương pháp khác của tim mạch như đi bộ, các huấn luyện viên chéo cung cấp một tập luyện tuyệt vời cho người mới bắt đầu tìm cách để có được phù hợp. Bắt đầu với buổi tập luyện của chúng tôi dưới đây và tăng tốc độ trong bốn tuần!
Các quy tắc
- Đi theo tốc độ của riêng bạn. Không nên cố gắng và cố gắng hết sức vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau nhức cơ bắp, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, do đó, đừng sợ phải mất thêm một ngày hồi phục nếu bạn cần.
- Thời gian các bữa ăn của bạn xung quanh các buổi đào tạo của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn một cái gì đó trước để cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoàn thành tập luyện của bạn. Ăn lại càng sớm càng tốt sau khi chạy để làm nhiên liệu cho quá trình phục hồi.
- Sau tuần thứ hai, hãy thử thay đổi cường độ trên máy đào tạo chéo bằng cách thay đổi tốc độ, cũng như sức đề kháng.
Bài tập luyện chéo
Tuần 1
Thứ Hai: Nghỉ ngơi Thứ ba: Cross-đào tạo / đi bộ 2 dặm Thứ Tư: Cross-đào tạo / đi bộ 3 dặm Thứ Năm: Nghỉ ngơi Thứ Sáu: Cross-đào tạo / đi bộ 2 dặm Thứ 7: Nghỉ ngơi Chủ nhật: Cross-đào tạo / đi bộ 3 dặm
Tuần 2
Thứ Hai: Nghỉ ngơi Thứ ba: Cross-đào tạo / đi bộ 3 dặm Thứ Tư: Cross-đào tạo / đi bộ 3 dặm Thứ Năm: Nghỉ ngơi Thứ 6: Đi tàu / đi bộ 6,4 km Thứ 7: Nghỉ ngơi Chủ nhật: Cross-đào tạo / đi bộ 4 dặm
Tuần 3
Thứ Hai: Nghỉ ngơi Thứ ba: Cross-đào tạo / đi bộ 3 dặm Thứ 4: Đi tàu / đi bộ 6,4 km Thứ Năm: Nghỉ ngơi Thứ 6: Đi tàu / đi bộ 8 km Thứ 7: Nghỉ ngơi Chủ Nhật: Đi tàu / đi bộ 8 km
Tuần 4
Thứ Hai: Nghỉ ngơi Thứ ba: Cross-đào tạo / đi bộ 3 dặm Thứ 4: Đi tàu / đi bộ 6,4 km Thứ Năm: Nghỉ ngơi Thứ 6: Đi tàu / đi bộ 8 km Thứ 7: Nghỉ ngơi Chủ Nhật: Đi tàu / đi bộ 8 km
Bài viết này lần đầu tiên xuất hiện trong Women‚Äôs Fitness
