Tất cả các vết thương đều là một cơn đau, nhưng trong khi hầu hết các vấn đề về cơ và khớp đều ngăn cản bạn làm việc cho dù bạn là người tập thể dục hay trượt vỉa hè, một vấn đề về chân hoặc bàn chân cũng có tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Thật vậy, lần duy nhất bạn không nhận thức được vấn đề là khi bạn đang ngủ say. Phần còn lại của ngày thức giấc của bạn được dành cho một trong hai người đang sờ soạng trên một chân hoặc với khuôn mặt của bạn bị xoắn vào một cơn khó chịu. Hoặc cả hai.
Chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương bàn chân trở thành vấn đề thực sự là xác định bất kỳ vấn đề nào càng sớm càng tốt để bạn có thể thực hiện hành động đúng để khắc phục tình trạng này và giúp cơ thể phục hồi trước khi bạn kết thúc bên lề. Dưới đây là mười vấn đề chân phổ biến nhất đối với dân gian thể dục - và cách khắc phục chúng.
1. Vỉ
Nghiên cứu của trường Cao đẳng Podiatry cho thấy rằng 90% đau chân là do giày dép, và lý do phổ biến thứ hai để tìm kiếm sự giúp đỡ cho bàn chân là mụn nước. Cách duy nhất tốt nhất để ngăn chặn ma sát giữa giày và chân gây phồng rộp là đảm bảo giày phù hợp - nghĩa là chúng không hẹp đến mức chúng siết chân và bạn có 1cm, rõ ràng giữa ngón chân dài nhất và đầu chiếc giày.
Sửa chữa: Sử dụng Vaseline hoặc dưỡng chân để bảo vệ làn da của bạn khỏi chafing. Hãy thử một sản phẩm chuyên biệt như kem dưỡng da chân tăng cường Eucerin (£ 8.80) hoặc một loại kem có mùi thơm, chẳng hạn như kem dưỡng da chân bạc hà của Burt's Bees (£ 12.35), cũng giúp chúng không bị thôi miên. Nếu bạn nhận được một vỉ, không bao giờ bật nó. Che nó trong một thạch cao và nếu nó vỡ, áp dụng sát trùng.
2. Nhiễm nấm
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, 25% số người bị nhiễm nấm ở bất kỳ thời điểm nào. Chúng có thể ngứa ngáy và gây ra da trắng, sũng nước hoặc khô, nứt da giữa các ngón chân, hoặc đỏ và phồng rộp trên phần còn lại của bàn chân. Nhiễm nấm cũng có thể lan đến móng chân khiến móng dày và vàng.
Sửa chữa: Rửa chân hàng ngày bằng nước nóng ấm và lau khô cẩn thận bằng khăn khác từ phần còn lại của cơ thể. Thoa kem hoặc kem chống nấm. Môi trường ấm áp, tối và mồ hôi của giày là nơi sinh sản lý tưởng cho nấm, vì vậy tránh những huấn luyện viên không có không khí và chọn một chiếc vớ giữ chúng khô nhất có thể, chẳng hạn như những sợi kết hợp bông hoặc len với sợi Coolmax. Không có điểm phân loại bàn chân của bạn ra và sau đó tái nhiễm chúng trong giày ẩm ướt để thay thế giày dép hàng ngày (họ mất 24-48 giờ để khô hoàn toàn). Phát sóng bàn chân của bạn là thực sự quan trọng và khi họ là một chút mồ hôi hơn bình thường sau khi chạy hoặc tập luyện và bạn muốn tăng tốc độ quá trình sấy, phun chúng với tinh thần phẫu thuật.
3. Ngô và vết chai
Ngô là vùng tập trung của da cứng, chết, phát sinh do áp lực thường trên khớp ngón chân. Vết chai là vùng da chết trên chân bàn chân.
Sửa chữa: Giữ chúng ở vịnh bằng cách tróc ra khỏi da cứng bằng cách sử dụng đá bọt nhẹ nhàng trong bồn tắm, và bằng cách mặc giày được trang bị phù hợp với phòng phụ ở khu vực ngón chân. Chỉ đạo các giải pháp loại bỏ ngô và miếng đệm thuốc và không bao giờ cắt bỏ da chết bằng một con dao vì điều này đôi khi có thể làm tăng kích ứng và khó chịu. Ủ miếng đệm hình bánh donut cho bắp trên đỉnh bàn chân. The Micro Pedi Man (£ 15) là một sander nhỏ cho bàn chân, và là tuyệt vời để loại bỏ da khô và loại bỏ ngô và vết chai. Nó tạo ra một cơn bão tuyết của da vì nó giúp da cũ bị bong tróc, vì vậy đừng bị cuốn đi với cát của bạn.
4. Đau gót chân
Có nhiều nguyên nhân gây đau gót chân. Bạn có thể có một thúc đẩy gót chân, đó là một sự phát triển xương trên gót chân hoặc nó có thể là một trong những dây chằng kết nối với gót chân bị viêm do lạm dụng. Điều này được gọi là gót chân Achilles và là phổ biến trong các vận động viên. Sự khó chịu có thể dần dần hoặc bùng phát sau một buổi tập luyện khó khăn.
ĐỀ XUẤT: Chấn thương chạy thường gặp và phải làm gì với chúng
Sửa chữa: Xử lý bằng cách đóng băng, áp dụng một băng nén và giữ nó cao. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy xem một bác sĩ chuyên khoa về răng. Mang giày phù hợp cho môn thể thao khi tập thể dục là rất quan trọng trong việc tránh cả hai loại đau gót chân. Ví dụ, giày bóng đá được thiết kế để được chặt chẽ và cung cấp cho bàn chân nhạy cảm hơn với bóng nhưng mặc chúng cho đường mòn chạy và họ sẽ thực sự xấu cho bàn chân và chân của bạn.
5. Đau lưng
Đau lưng ảnh hưởng đến 40% dân số. Một nghiên cứu của Mỹ năm 2013 cho thấy rằng người Mỹ có bàn chân phẳng có khả năng cao hơn 50% so với những người có vòm bình thường hoặc cao để phát triển cơn đau lưng thấp. Không phải tất cả đau lưng đều là vấn đề về chân, nhưng ngay cả một khoảng thời gian ngắn trong đôi giày sai cũng có thể gây căng thẳng và đau cho đốt sống của bạn và các mô mềm hỗ trợ chúng. Đi sai đường có thể gây ra đau thần kinh tọa, các đĩa phồng lên và các rối loạn cột sống thoái hóa khác.
Sửa chữa: Các anh hùng giày ở đây là những người ủng hộ thích hợp, chẳng hạn như một huấn luyện viên phù hợp với lót, và thất bại để có được đôi giày của bạn được trang bị đúng cách có thể dẫn đến tháng đau và ngày mất việc.
6. gãy ngón chân
Một ngón chân gãy là một trong những gãy xương phổ biến nhất. Chúng có thể xảy ra do rơi các vật nặng lên chúng hoặc bị bẻ cong.
Sửa chữa: Chỉ đi đến A & E nếu ngón chân của bạn lạnh và tê, chuyển sang màu xanh, hoặc ngón chân bị cong ở một góc hoặc có vết thương hở. Nếu đau và sưng không rõ sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và anh ấy có thể gửi cho bạn chụp X quang, nhưng cơn đau và cách điều trị là khá giống nhau cho dù ngón chân bị gãy hay không. Giữ chân bị thương càng cao càng tốt; nếu nó là ngón chân nhỏ, hãy đeo nó vào cái tiếp theo để tạo ra một nẹp tự nhiên.Tất cả giày dép đều đau đớn với một ngón chân bị gãy, nhưng một chiếc giày có đế cứng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ đường dài, sẽ giúp bạn di chuyển.
7. metatarsals hư hỏng
Các metatarsals là năm xương dài của mid-foot và mặc dù, không giống như ngón chân của bạn, chúng được cố định và bọc trong bàn chân của bạn họ vẫn dễ bị gãy xương cấp tính (do tác động đột ngột) và dễ bị căng thẳng gãy xương (do lặp đi lặp lại căng thẳng trong thể thao hoặc hoạt động). Metatarsalgia là lý do phổ biến nhất cho việc mặc của mặt trăng khởi động và đặc biệt phổ biến trong runners và cầu thủ bóng đá.
Sửa chữa: Quá mức, hoặc làm phẳng bàn chân, có thể dẫn đến gãy xương và điều này có thể tránh được bằng cách đảm bảo rằng bạn được chuyên gia trang bị giày thể thao phù hợp cho cả chân và hoạt động bạn chọn. Các dụng cụ chỉnh hình và các miếng lót chống sốc cũng có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và gãy xương.
8. Đau vòm
Fascia plantar là dây chằng kết nối xương gót chân của bạn với ngón chân của bạn và hỗ trợ các vòm của bàn chân của bạn. Nếu nó quá căng, nó có thể gây ra một vòm bị viêm và đau.
Đề nghị: Làm thế nào để phát hiện, điều trị và ngăn ngừa Plantar Fasciitis
Sửa chữa: Tránh flip-flops, dép, Crocs và plimsolls vải có ít hoặc không có hỗ trợ vòm. Mặc tất cả thời gian này có thể dẫn đến đau vòm để thay thế giày dép của bạn. Cơn đau thường cực kỳ vào buổi sáng khi bạn mới ra khỏi giường vì vậy hãy thử một số bài tập chân trước khi đặt chân xuống đất.
Căng chân giữ cho gân Achilles và fasciae của cây không bị quá chặt và giảm đau gót chân. Ngồi với một chân duỗi ra trước mặt bạn và quấn một dải băng hoặc khăn căng xung quanh quả bóng bàn chân. Kéo nhẹ nhàng trở lại cho đến khi bạn cảm thấy căng trong vòm chân và bắp chân. Giữ trong 10 giây; giải phóng. Lặp lại năm lần trên mỗi chân.
9. Verrucas
Verrucas là mụn cóc mọc lên dưới chân bàn chân và xung quanh các ngón chân. Chúng khá vô hại nhưng có thể gây đau đớn. Verrucas là do vi rút Human Papilloma (HPV), rất dễ lây và phát triển mạnh ở những nơi ẩm ướt như thay đổi sàn phòng và vòi sen chung.
Sửa chữa: Bạn có thể bắt một verruca chỉ bằng cách đi bộ trên cùng một tầng như một người có một, vì vậy luôn luôn mang flip-flops hoặc giày nhựa khi thay đổi sau khi phòng tập thể dục hoặc bơi lội. Nếu bạn có, hãy đeo vớ verruca bảo vệ đặc biệt khi bạn bơi. Các loại dân gian khuyên bạn nên làm sạch bằng giấm sau đó áp dụng băng keo trong vài ngày để đẩy chúng ra ngoài.
10. Móng chân mọc vào
Điều này xảy ra nếu móng chân cắt vào phần thịt của ngón chân, sau đó bị sưng, đau và có thể bị nhiễm trùng.
Sửa chữa: Tránh chúng bằng cách cắt móng tay thẳng qua và không bao giờ cắt chúng quá thấp ở rìa hoặc xuống phía dưới của móng tay. Bạn sẽ cần phải mang giày hoặc dép hở ngón trong khi nó lành lại. Nếu đau và sưng tiếp tục, hãy xem một bác sĩ chuyên khoa sẽ loại bỏ vết nứt của móng và che vết thương bằng băng khử trùng.
