Giao tiếp Điều quan trọng là khi phát hiện ra rằng người nâng lên biết ai là người kiểm soát thanh. Thiết lập một lệnh đơn giản, chẳng hạn như ‘my bar’, ngay lập tức loại bỏ bất kỳ nghi ngờ nào. Người phát hiện sẽ giúp người nâng đỡ lấy thanh ra khỏi giá và lấy một số căng thẳng cho đến khi người nâng lên gọi ‘quầy bar của tôi’. Các spotter nên nói như vậy khi anh ta kiểm soát và an toàn có thể đặt thanh trở lại.
Chức vụĐứng đằng sau đầu của người nâng lên với đôi chân hơi cong như thể bạn đang chuẩn bị ngồi xổm. Giữ lưng thẳng và cốt lõi của bạn giằng. Điều quan trọng là ở vị trí này để bạn có thể tuyển dụng chân của mình và quay lại để nâng thanh nếu người nâng lên gặp rắc rối. Rất nhiều người sử dụng một va li underhand khi đốm, nhưng nó có thể có giá trị bằng cách sử dụng một grip thay thế như trọng lượng được nặng hơn. Hỗ trợMột số người chạy nước rút nhảy vào ngay sau khi người nâng lên bắt đầu đấu tranh, nhưng điểm phát hiện chỉ là lấy tải mà người nâng lên không thể xoay sở được. Nó thực sự bực bội khi bạn đang cố gắng ép ra thêm một vài đại diện và người phát hiện lấy tất cả trọng lượng cho bạn. Khi phát hiện, chỉ cần sử dụng ngón tay trỏ trên mỗi bàn tay để giúp đỡ khi cần thiết. Nó sẽ cho thấy sự nâng đỡ mà anh ấy vẫn làm phần lớn công việc.
Để biết thêm các mẹo tập thể dục hàng đầu, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
