Hãy tưởng tượng tập luyện khó khăn nhất trong cuộc sống của bạn, thở hổn hển cho mọi hơi thở trong khi cơ bắp của bạn run lên để phản đối. Sau đó, hãy tưởng tượng thực hiện bài tập đó trong khi người khác cố gắng đánh bạn mạnh nhất có thể. Đó là quyền anh, và nó sẽ khiến bạn khỏe mạnh như không có gì khác.
Các võ sĩ huyền thoại Barry McGuigan gọi nó là "đấm phù hợp". Chúng tôi đã nói chuyện với McGuigan trước khi phát hành bộ phim mới Jawbone, anh đã giúp huấn luyện ngôi sao Johnny Harris, một cựu vô địch boxing nghiệp dư. McGuigan để lại cho chúng tôi không có ảo tưởng về những món quà boxing thách thức.
“Bị đấm phù hợp hoàn toàn khác với việc chỉ vừa vặn. Bạn có thể vừa vặn như một con bọ chét và đấm bốc sẽ vẫn hoàn toàn bẻ gãy bạn và để bạn trong một khối mồ hôi rất nhanh. Đấm trong chính nó thải cơ thể và cơ bắp của bạn. Sau đó, bạn đã quen với việc bị đánh.”
May mắn thay, bạn có thể làm một số công việc trên điều kiện cần thiết cho boxing mà không bị đánh vào mặt. Theo McGuigan, nhu cầu toàn thân của môn thể thao có nghĩa là các bài tập hợp chất sử dụng cơ đấm là cách tốt nhất của bạn cho một mạch đấm bốc.
15-Minute Boxing mạch điều hòa
Hoàn thành mạch sáu tập thể dục này từ McGuigan bằng cách làm việc trong 30 giây ở cường độ tối đa, nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo. Một vòng đầy đủ mất ba phút. Mục tiêu là hoàn thành năm vòng trong tổng số 15 phút tập luyện để chắc chắn sẽ khiến bạn rối loạn.
1. Burpee
Bạn biết đó sẽ là một bài tập khó khăn khi nó bắt đầu với những cái burpe. Đứng cao, sau đó thả vào một crouch và đá chân của bạn ngược trở lại để có được vào một vị trí báo chí. Sau đó nhảy chân về phía trước, đứng dậy và nhảy lên không trung. Nói lại.
2. 1-2 đấm trên túi, bước trở lại, 1-2 đấm trên túi
Kết hợp jab-và-cross cổ điển. Ném một trong số đó, lùi lại, sau đó bước vào và ném thêm 1-2 combo nữa. Chải lên kỹ thuật đấm của bạn với hướng dẫn này cho bốn cú đấm cơ bản.
3. Tù nhân ngồi xổm
Đặt tay của bạn phía sau đầu của bạn như thể sắp bị bắt và sau đó thả xuống một ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Đứng lên, sau đó lặp lại.
4. Đầu gối cao và chụp thẳng
Trong khi làm đầu gối cao tại chỗ ném thẳng đấm (vào không khí, không phải trên túi) với cánh tay thay thế. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một thách thức đối với sự phối hợp của bạn, hãy đợi đến bước thứ sáu.
5. Plank
Bạn biết điều này. Áp dụng vị trí - được hỗ trợ bởi cánh tay và ngón chân của bạn, với cơ thể của bạn tạo thành một dòng ramrod-thẳng từ vai đến chân - và giữ nó trong khoảng thời gian.
6. đầu gối cao và các phím tắt
Làm tròn mạch với một số đầu gối cao trong khi ném các cú đấm trên (một lần nữa, vào không khí). Một bài kiểm tra cho cả thể lực của bạn và phối hợp của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Bài tập Boxing của Carl Froch
Jawbone được phát hành trong các rạp chiếu phim vào ngày 12 tháng 5 và trên đĩa DVD và Blu-ray vào ngày 29 tháng 5
