Họ là ai? Chất bổ sung chất chống oxy hóa chứa số lượng khác nhau của chất dinh dưỡng và Chiết xuất thực vật, bao gồm betacarotene , vitamin C và E, kẽm, đồng và magiê. Cũng như có tác dụng có lợi cho sức khỏe chung của bạn, chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bạn phục hồi từ Đào tạo thể thao. Họ làm gì? Rất tập thể dục cường độ cao, cùng với hút thuốc, cháy nắng, căng thẳng và ô nhiễm, có thể làm tăng thế hệ phân tử của cơ thể được gọi là gốc tự docó thể gây hại màng tế bào, làm gián đoạn DNA và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác và ung thư. Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại điều này, mặc dù một số nghiên cứu cho rằng bổ sung kém hiệu quả hơn là nhận chất chống oxy hóa một cách tự nhiên như một phần của chế độ ăn uống của bạn. Bằng chứng rằng họ thực sự sẽ giúp bạn hiệu suất thể thao khó hơn. Ai nên dùng nó? Mặc dù không phải ai cũng đồng ý với anh ta, Gregg Marsh nói, 'Do môi trường và mức độ căng thẳng của chúng tôi, mọi người nên ở trên một số loại chất chống oxy hóa. ' Chúng hoạt động tốt nhất nếu được xoay, vì vậy trong mười ngày bạn có thể sử dụng trà xanhvà để sử dụng thêm mười ngày nữa chiết xuất từ cây nho.' Tôi nên uống bao nhiêu? 'Các EU đề nghị số tiền hàng ngày cho vitamin C là 60mg và cho vitamin E 10mg, 'nói Anita Bean. Nhưng những mức độ này được đánh giá là đủ để hỗ trợ sức khỏe, và một số nhà khoa học tin rằng chúng quá thấp. Quan trọng là, mặc dù, hạt đậu nói bổ sung không thay thế cho phù hợp dinh dưỡng: 'Mục tiêu ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày - màu càng mãnh liệt, chất chống oxy hóa Nội dung.' Bao gồm càng nhiều loại trái cây và rau quả màu khác nhau càng tốt, đảm bảo bạn có được nhiều nhất chất chống oxy hóa. Khi nào tôi nên dùng chúng? Điều này phụ thuộc vào phần bổ sung bạn đang dùng và hiệu ứng bạn đang tìm kiếm. 'Vitamin C là chất chống oxy hóa tốt nhất được thực hiện sau khi tập luyện vì nó chặn cortisol, hormone căng thẳng, 'nói Marsh. Một nghiên cứu năm 2008 cho rằng chất chống oxy hóa có lợi nhất khi ăn cùng với bữa ăn - những con chuột được cho ăn rượu vang đỏ bên cạnh thịt kết thúc với ít hơn gốc tự do trong các vùng tiêu hóa của họ so với anh chị em không uống rượu của họ - nhưng bằng chứng không phải là kết luận. Họ có phản ứng phụ nào không? Có những tác dụng phụ liên quan đến việc tiêu thụ quá mức vitamin tìm thấy trong chất bổ sung chống oxy hóa - một lượng lớn carotene có thể biến da của bạn tạm thời màu da cam, ví dụ. Ngoài ra, khoáng chất chống oxy hóa kẽm, magiê và đồng - có thể độc hại với liều lượng lớn. Nếu bạn dính vào liều lượng khuyến cáo, mặc dù, bạn sẽ được sử dụng tốt. Nhấp vào các liên kết bên dưới để tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể muốn biết về chuyên ngành khác bổ sung: Chất đạm Creatine Axit amin Chất chống oxy hóa Ổ ghi chất béo Chất bổ sung ít được biết đến Câu hỏi thường gặp về bổ sung
Thông tin thêm
Những chuyên gia này đã thu hút chúng tôi về chất chống oxy hóa: Anita Bean là tác giả của Hướng dẫn hoàn chỉnh về dinh dưỡng thể thao (£ 15,99, Nhà xuất bản đen A & C). Để xem thêm anitabean.co.uk. Bác sĩ Lonnie Lowery là một nhà sinh lý học tập thể dục, chuyên gia dinh dưỡng và cựu vận động viên thể hình cạnh tranh. Ông cũng là một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép chuyên về dinh dưỡng thể thao. Nikhil Rao là một bác sĩ thực tập sinh, cử tạ và thường xuyên đóng góp cho trang web thể hình của Mỹ t-nation.com. Anh ta đã sử dụng creatine trong sáu năm. Gregg Marsh là một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa, huấn luyện viên cá nhân và tư vấn dinh dưỡng. Ông có hơn tám năm kinh nghiệm về dinh dưỡng. Để xem thêm fitleanandhealthy.com.
