Mọi người nên có một vận động viên thể dục yêu thích và kể từ khi Nile Wilson cung cấp bài tập luyện thể dục lấy cảm hứng từ thể dục dụng cụ này cho Huấn luyện viên anh ta là của chúng ta. Thực tế là Wilson 22 tuổi đã có một huy chương đồng Olympic, một giải vô địch thế giới bạc và một loạt các huy chương vàng Commonwealth Games cho tên của anh ấy cũng giúp, nhưng thực sự những gì vung nó cho chúng tôi là tập luyện. Và bây giờ anh ta đã tạo ra một cái khác.
Nhiều hơn một, trên thực tế, bởi vì tập thể dục toàn thân dưới đây là một phần của 21 ngày huấn luyện Wilson đã tạo ra cho nhà tài trợ Herbalife Nutrition của mình. Thử thách 21 ngày có sẵn trên trang web Herbalife Nutrition, bao gồm các video từ những ngày trước, do đó bạn không phải lo lắng về việc bỏ lỡ sự bắt đầu, hoặc nhất thiết phải làm tất cả theo thứ tự - bài tập toàn thân này là nhiệm vụ ngày thứ tư.
Thách thức cũng được thiết kế để làm nhiều hơn là cải thiện sức khỏe và sức mạnh tim mạch của bạn. Có những buổi nhắm mục tiêu như ngày thứ hai, nơi Wilson dạy bạn làm thế nào để làm một handstand, và những ngày tập trung vào những thứ như suy nghĩ, chứ không phải là những thách thức về thể chất.
Tập luyện toàn thân trong chín phút
Sau khi khởi động (bạn có thể tìm thấy sự khởi động của video cho ngày đầu tiên trong thử thách 21 ngày) thử tập luyện EMOM này. Làm đại diện cho mỗi bài tập nhanh nhất có thể (không ảnh hưởng đến hình thức), sau đó nghỉ ngơi trong thời gian còn lại trong phút. Bắt đầu bài tập tiếp theo khi phút tiếp theo đến. Có tổng cộng chín bài tập, với các biến thể dễ dàng hơn có sẵn cho hầu hết các bài tập nếu bạn đang tìm phiên bản đầy đủ quá khó.
Nhảy Skater
Đại diện 20
Nhảy sang một bên, hạ cánh xuống một chân và giữ chân kia khỏi mặt đất. Tạm dừng một lúc, sau đó nhảy trở lại phía bên kia. Giữ quyền kiểm soát ngay cả khi bạn đang cố gắng hoàn thành đại diện của mình một cách nhanh chóng để tối đa hóa phần còn lại của bạn.
V-sit
Đại diện 20
Nằm ngửa với hai chân thẳng và hai tay duỗi thẳng sau đầu. Giữ chân và cánh tay thẳng, giơ lên và đưa tay và chân của bạn lại với nhau, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn đang tìm thấy nó quá khó, uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mang chân vào.
Báo chí cánh tay rộng
Đại diện 20
Đi vào một vị trí báo chí với bàn tay của bạn được đặt rộng hơn vai rộng. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng, uốn cong ở khuỷu tay xuống thấp hơn, sau đó đẩy mạnh trở lại. Để làm cho nó dễ dàng hơn, giữ đầu gối của bạn trên mặt đất.
Ngồi xổm
Đại diện 20
Từ một tư thế đứng với chiều rộng vai rộng, thấp hơn bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông của bạn trở lại cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 °, giữ lưng thẳng và ngực trong suốt. Sau đó đứng lên bằng cách đẩy qua gót chân của bạn. Di chuyển bàn chân của bạn hơi rộng hơn một chút để làm cho bài tập dễ dàng hơn.
Xem liên quan Các tập luyện bao cát EMOM Đối với Rock-Hard Abs Workout tập thể hình đó xây dựng cơ bắp lớn Một loại rất khác nhau của Workout trọng lượng
Người bơi
Đại diện Tổng cộng 30
Nằm úp mặt xuống với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn ở cùng một, sau đó hạ thấp cả hai và nâng cao chân tay đối diện. Giữ tay và chân thẳng khi bạn di chuyển chúng.
Tap vai
Đại diện Tổng cộng 30
Đi vào một vị trí báo chí với bàn chân của bạn về chiều rộng vai ngoài. Chạm vào vai phải bằng tay trái, sau đó chạm vào vai trái của bạn bằng tay phải. Tin tốt, đó là hai đại diện đã hoàn thành. Tiếp tục xen kẽ các bên, đảm bảo bạn giữ cho lõi của bạn được cố định để cơ thể bạn không bị chảy xệ. Phần còn lại đầu gối của bạn trên mặt đất để làm cho việc tập thể dục ít thuế.
Nhảy hồi phục
Đại diện 60
Nhảy ngay tại chỗ, hạ cánh trên các quả bóng của bàn chân của bạn và đi thẳng vào bước nhảy tiếp theo mà không cần tạm dừng. Giữ ánh sáng trên đôi chân của bạn.
Cây cầu lượn
Đại diện 20
Nằm ngửa với đầu gối cong và chân bạn nằm trên sàn nhà. Hãy giơ tay lên ngực để có phiên bản tập thể dục khó khăn hơn, hoặc giữ chúng trên sàn nhà bên cạnh bạn để làm cho nó dễ dàng hơn. Đẩy gót chân của bạn và nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn, sau đó giảm trở lại để bắt đầu.
Kim cương bấm lên
Đại diện 20
Đi vào một vị trí báo chí với hai bàn tay của bạn dưới ngực, tạo thành một viên kim cương bằng tay của bạn bằng cách chạm vào ngón tay cái và ngón trỏ của bạn với nhau. Hạ thấp ngực của bạn, cố gắng không vung tay ra hai bên, rồi đẩy mạnh lên. Hãy đặt đầu gối xuống đất để có phiên bản dễ dàng hơn của biến thể này.
