MF bắt kịp với Amir Khan trước cuộc chiến nóng bỏng của anh trước Luis Collazo vào ngày 3 tháng 5 tại Las Vegas. Khan đã cho chúng tôi một cái nhìn sâu sắc về kế hoạch chế độ ăn uống hàng tuần điển hình của anh ấy, các buổi sức mạnh, những ngày gian lận và bài tập căm ghét nhất của anh ấy trước cuộc chiến.
Một kế hoạch chế độ ăn uống hàng tuần điển hình cho bạn trong việc xây dựng một cuộc chiến là gì?
Bữa ăn sáng
• Vào một ngày điển hình khi tôi đang cố gắng tăng cân, tôi sẽ theo chế độ ăn uống thông thường nhưng giảm bớt một chút trên carb để giúp tôi giảm bớt. Tôi bắt đầu một ngày vào lúc 5 giờ sáng với một sự rung chuyển protein, sau đó sau buổi sáng sớm của tôi, tôi có cháo với quả việt quất và quả mâm xôi hoặc dâu tây. Lúc 10:30 sáng, tôi có bữa sáng thứ hai gồm trứng bác hoặc trứng luộc với dầu dừa trên bánh mì nướng, cà chua và đậu. Không có gì chiên. Một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trưa là một thanh protein, sô cô la hầu hết thời gian vì tôi có một chiếc răng ngọt ngào!
Bữa trưa
• Tôi thường không ăn trưa, mặc dù tôi có thức uống năng lượng và protein suốt cả ngày. Sau bữa sáng thứ hai, bữa ăn tiếp theo của tôi sẽ không đến khoảng 6 giờ tối.
Bữa tối
• Vào buổi tối, tôi sẽ bắt đầu với súp, sau đó khoai tây với một ít thịt. Thông thường khi tôi đang cố gắng giảm cân, tôi sẽ ăn nhiều cá và thịt gà thay vì thịt đỏ vì nó nhẹ hơn rất nhiều. Ngoài ra, rất nhiều rau và salad. Một số loại rau, chẳng hạn như khoai tây có hàm lượng carbs cao, do đó bạn phải cẩn thận với các loại thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng tăng cân cho một cuộc chiến.
Bài tập luyện
• Sau buổi sáng, tôi sẽ có một chiếc lắc Promax Lean để nuôi cơ bắp của tôi. Chúng chứa đầy protein và chứa caffeine cũng như các vitamin tự nhiên. Sau đó, tôi sẽ có một món ăn siêu lắc bao gồm sôcôla, acai, rosehip, maca và nước dừa. Nói chung, sau mỗi phiên cường độ cao, tôi sẽ có một sự rung chuyển protein.
Đồ ăn nhẹ
• Đồ ăn nhẹ của tôi suốt cả ngày bao gồm các loại siêu thực phẩm như đậu cacao và quả goji. Tôi cũng có các thanh protein để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của tôi.
Bạn sẽ uống bổ sung gì trong hoặc ngay sau khi chiến đấu?
Tôi luôn luôn có một lắc protein sau một cuộc chiến hoặc buổi tập luyện bởi vì trong một cuộc chiến tôi làm việc chăm chỉ và nó rất đòi hỏi các cơ bắp cũ. Điều quan trọng là phải có một lượng protein ngay khi bạn có thể để giúp cơ bắp của bạn phục hồi và thực hiện lại.
Thịt yêu thích của bạn là gì?
Nó thay đổi rất nhiều. Rõ ràng, tôi không ăn thịt lợn nhưng tôi thực sự thích thịt đỏ khác. Khi tôi ở trong một trại huấn luyện, tôi ăn nhiều cá vì nó rất nhẹ và chứa omega 3, rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là khớp của tôi. Tôi cũng ăn nhiều thịt gà và có thể ăn bít tết hai lần một tuần.
Bạn có bao nhiêu phiên làm việc mạnh mẽ mỗi tuần?
Tôi chỉ dành một ngày một tuần để sức mạnh và điều hòa tinh khiết, nhưng tôi thường sẽ có một số loại sức mạnh phiên sáu ngày mỗi tuần, và nhiều buổi đào tạo khác của tôi sẽ giúp tôi xây dựng sức mạnh và sức mạnh của tôi.
Bạn có bao nhiêu buổi chơi tim mạch mỗi tuần?
Khoảng bốn ngày một tuần sẽ tập trung vào tim mạch. Vào các ngày thứ Hai, chúng tôi tập trung vào việc chạy đua và chạy nước rút sau đó khi tuần tiếp theo, chúng tôi sẽ có các buổi tập tim mạch trong hồ bơi, một số buổi chạy cầu thang và các buổi cồn cát. Khi tôi ở LA, tôi sẽ thực hiện một số cuộc tập trận hình nón và các cuộc tập trận bên, tương tự như những gì các cầu thủ bóng đá làm.
Bạn có thấy dễ dàng giữ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không?
Thật không dễ để cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt, đặc biệt là khi tôi có thể nhìn thấy bạn bè xung quanh mình đang ăn sô cô la và khoai tây chiên, điều đó có thể khiến tôi hơi bực mình ngay từ đầu. Nhưng sau khoảng hai tuần bạn quen với nó.
Món ăn ưa thích của bạn là gì?
Tôi là một fan hâm mộ lớn của túi hạt hỗn hợp với hạt điều, hạnh nhân và nho khô vv
Món ăn đặc trưng của bạn là gì?
Bạn không bao giờ có thể đi quá sai với một chân nướng thịt cừu tốt.
Bạn ăn bao nhiêu bữa một ngày?
Thường ba bữa một ngày. Hai bữa sáng và bữa tối với nhiều đồ ăn nhẹ dinh dưỡng ở giữa.
Bạn có chế độ ăn uống gian lận ngày?
Không, không phải khi tôi xây dựng một cuộc chiến. Tôi phải nghiêm khắc với chế độ ăn uống của tôi sau đó. Đó là sau cuộc chiến tôi được nghỉ ngơi và thư giãn hơn về những gì tôi ăn. Dù vậy, tất cả đều đáng giá vì nó khiến nó trở nên ngọt ngào hơn khi tôi cuối cùng được phép thưởng thức!
Bạn có bao nhiêu bữa ăn mang đi mỗi tháng?
Thật tệ, nhưng có lẽ khoảng hai lần một tuần khi tôi không tập luyện. Nhưng tôi không có chút gì trong khi tôi đang luyện tập, nên không sao cả.
Bài tập thể dục yêu thích của bạn là gì?
Nếu tôi phải chọn một nó sẽ là squats, như tôi có thể nhìn thấy và cảm nhận sự khác biệt sau mỗi bộ.
Bạn ghét tập thể dục nào?
Thành thật mà nói, tôi ghét hầu hết các bài tập. Chỉ vì tôi đẩy bản thân mình rất chăm chỉ!
Băng ghế cao nhất của bạn là gì?
140kg
Mẹo hàng đầu của bạn để tăng cân là gì?
Nó rất quan trọng để đảm bảo trọng lượng cơ thể của bạn không bao giờ biến động quá xa trọng lượng chiến đấu của bạn. Như một hướng dẫn tôi sẽ nói để ở trong vòng 5%, nếu không bạn có nguy cơ bị giảm cân quá nhanh khi cuộc chiến của bạn đang đến gần, điều này có thể nguy hiểm và gây bất lợi cho việc đào tạo, hiệu suất của bạn trong vòng và sức khỏe.
Nghi thức sau chiến đấu của bạn là gì?
Tôi luôn luôn đảm bảo rằng tôi làm mát đúng cách với rất nhiều kéo dài và tiếp nhiên liệu cơ thể của tôi càng sớm càng tốt.
Amir Khan nuôi dưỡng cơ bắp của mình bằng protein MaxiNutrition khi đào tạo và cạnh tranh #feedyourmuscles maxinutrition.com
