Nhà vô địch quyền anh Amir Khan sử dụng các mạch chuyên sâu của đạn đạo, đẳng và plyometrics để đồng thời dải chất béo, điêu khắc cơ bắp nạc và xây dựng tốc độ nổ và quyền lực. Bắt chước quá trình luyện tập của mình bằng cách thực hiện từng bài tập trong 30 giây, sau đó chuyển thẳng sang bước tiếp theo. Sau khi hoàn thành mạch, nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại toàn bộ hai lần nữa. Y học bóng ném Ngồi trong một hình chữ V với đôi chân của bạn trong không khí, bàn chân của bạn vượt qua và vai của bạn ra khỏi thảm. Giữ một quả bóng thuốc phía trước xương ức của bạn, kéo nó sang phải cho đến khi nó nằm ngay trên sàn nhà, sau đó sang bên trái trước khi ném bóng cho bạn tình của bạn. Nắm bắt quả bóng khi nó bị ném trở lại và lặp lại. Nổ squat Giữ một tấm cân chống lại ngực của bạn - Khan sử dụng 20kg - ngồi xổm xuống, sau đó khi bạn đứng lên, đẩy nhanh đĩa nổ trên đầu, mang nó trở lại ngực và lặp lại. Nhảy sâu theo chiều sâu Với hai hộp được đặt ở các độ cao khác nhau, hãy nhảy lên phần dưới, sau đó nhảy xuống và nhảy lên cao hơn. Nhảy xuống và lặp lại. Nông dân đi bộ Giữ quả tạ nặng trong mỗi bàn tay, đi lên và xuống một đường mười mét. Ván Với đôi chân của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ và bàn tay của bạn đang nắm giữ một bảng lung lay hoặc Bosu trên sàn nhà, giữ vị trí với lưng của bạn thẳng. Túi vỡ Ném ảnh tại một túi với tốc độ ổn định. Nhằm mục đích sử dụng sức mạnh hông của bạn hơn là chỉ cần đấm tay.
Nếu bạn muốn tập luyện chiến đấu khác, thử cái này được sử dụng bởi máy bay chiến đấu UFC John Hathaway.
