Có nhiều lợi ích để xây dựng vai rộng hơn, mạnh mẽ hơn. Chắc chắn, một số trong số đó là thẩm mỹ, vì vai rộng giúp bạn điền vào áo phông như kinh doanh không ai, nhưng cũng có nhiều lợi ích thiết thực hơn, như tư thế tốt hơn, cải thiện hiệu suất trên các thang máy khác để giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức đề kháng lớn hơn chấn thương. Và khi nói đến việc mở rộng Noddy Holders của bạn, có vài bài tập tốt hơn so với flye ngược quả tạ.
Các flye ngược lại chạm vào bên và phía sau vai của bạn một cách hiệu quả như bất kỳ tập thể dục khác, mà sẽ đóng góp rất nhiều để xây dựng vai rộng hơn. Việc di chuyển cũng giúp cải thiện sự ổn định trong vai của bạn tráng và cơ bắp quấn rotator. Đây là cả hai lĩnh vực có thể dễ bị tổn thương khi thực hiện các bài tập có trọng lượng liên quan đến khớp vai, vì vậy lợi ích ổn định của flye ngược lại sẽ làm hài lòng tất cả những người thích tập thể dục. Hơn nữa, nó là một bài tập tuyệt vời cho những người lo lắng về tư thế của họ, bởi vì nó tăng cường vai theo một cách mà quầy vị trí nhai nhiều người trong chúng ta áp dụng tại một bàn cả ngày.
Tuy nhiên, tất cả những lợi ích này phụ thuộc vào việc bạn thực hiện chuông ruồi đảo ngược với hình thức thích hợp và thường điều đó được quyết định bằng cách chọn trọng lượng phù hợp. Điều quan trọng là không cố gắng nâng quá nặng với bài tập này, bởi vì điều đó có thể kéo bạn ra khỏi hình dạng và rủi ro đặt quá nhiều căng thẳng qua khớp vai. Đi ánh sáng ‚Äì và luôn luôn nhớ, những gì cảm thấy tốt đẹp trên các đại diện đầu tiên có thể được tra tấn nặng nề bởi thứ năm.
Xem liên quan Các bài tập vai tốt nhất cho tất cả các cấp độ của phòng tập thể dục-GoerCác bài tập vai tốt nhấtCác quả tạ vai Workout để xây dựng vai Cannonball
Làm thế nào để làm một Dumbbell Reverse Flye
Đứng cao bằng chân rộng xa nhau, cầm một quả tạ nhẹ trong tay với lòng bàn tay hướng về nhau. Nghiêng về phía trước từ hông, giữ ngực của bạn lên, lõi và glute braced và giữ lại của bạn, với trọng lượng treo về phía trước ở phía trước của bạn và uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn.
Giữ cong trong khuỷu tay của bạn và dẫn đầu với chúng, nâng tạ lên cho đến khi chúng đạt đến chiều cao vai. Tạm dừng ở trên cùng và siết chặt các bả vai của bạn lại với nhau, sau đó hạ chúng lại để bắt đầu.
Đó là điều quan trọng để tham gia vào cơ bắp của bạn để nâng và giảm trọng lượng, thay vì dựa vào động lực để vung chúng lên xuống. Sử dụng động lượng có nghĩa là bạn sẽ không làm việc các cơ mục tiêu một cách hiệu quả và khiến khớp vai của bạn bị nguy cơ đáng kể về chấn thương.
