Bài tập 5, được biết đến với CrossFitters là 13.5, có hai phong trào CrossFit thông thường và trộn chúng lại với nhau theo một cách rất độc đáo - một cách trừng phạt bạn càng nhiều fitter bạn. Bài tập CrossFit thường không dễ dàng nhưng điều này đặc biệt tàn nhẫn.
Bài tập CrossFit Hoàn thành càng nhiều vòng càng tốt trong bốn phút sau: - Bộ đẩy 15x với 45kg - Dịch vụ kéo xe từ 15 đến ngực - Nếu bạn có thể hoàn thành 90 đại diện (ba vòng tròn đầy đủ) trong bốn phút, thời gian được kéo dài đến tám phút. - Nếu bạn có thể hoàn thành 100 đại diện (sáu vòng đầy) trong tám phút, thời gian được kéo dài đến 12 phút. Định dạng này là một thử nghiệm tuyệt vời cho tất cả các cấp độ của người say mê CrossFit. Vào đầu tháng Tư, một số vận động viên CrossFit tốt nhất trên thế giới đã thử tập luyện này. Samantha Briggs đến từ Anh đã đi chân đến Camille Leblanc-Bazinet từ Canada, trong khi người chiến thắng trong trò chơi 2008 Jason Khalipa đã chống lại nhà vô địch hai lần, bảo vệ Rich Froning. "Chỉ Froning và Leblanc-Bazinet đã đi vào phần 12 phút, trong đó chỉ ra rõ ràng như thế nào khó khăn này sẽ được cả về tinh thần và thể chất," Carl Dickson của Reebok CrossFit Stockport nói.
Dicksonn ooffers lời khuyên của mình về cách tốt nhất để giải quyết các workout. "Cả hai động cơ đẩy và kéo-up dựa rất nhiều vào chuyển động hiệu quả của hông," ông nói. "Nếu bạn không có được quyền này, bạn sẽ mệt mỏi tất cả các nhóm cơ xung quanh của bạn và sẽ nhanh chóng bị đốt cháy. Một cách khác để tránh bị thổi phồng là cho bạn những mục tiêu có thể đạt được bằng cách phá vỡ các bộ và đại diện. Bạn cũng nên đặt thời gian nghỉ ngơi tối đa giữa các bộ và đại diện để tránh ăn ồ ạt vào cửa sổ làm việc.Carl Dickson, Giám đốc điều hành tại Reebok CrossFit Stockport, đang phát biểu để quảng bá Cuộc thi thể thao toàn diện Reebok CrossFit 2013, cuộc thi thể dục toàn diện nhất thế giới. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập games.crossfit.com
