Bất kể mức độ kinh nghiệm của bạn, khả năng đi xe đạp luôn có thể được cải thiện bằng cách thực hiện một số hoạt động đào tạo xe đạp. Ở đây, huấn luyện viên Simon Ward tiết lộ các bài tập bạn có thể làm để cải thiện sức mạnh đi xe đạp của bạn.
Huấn luyện viên
Simon Ward đã giúp hơn 200 triathletes hoàn thành sự kiện Ironman. Anh ấy cũng là một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa. Xem thetriathloncoach.com.
Mục đích
"Trong đi xe đạp, sức mạnh một mình không được sử dụng nhiều," Ward nói. “Bạn cần độ bền điện để đạp mạnh trong một thời gian dài. Bởi vì chân của bạn được sử dụng để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn, rất khó để phát triển sức mạnh chân và sức mạnh mà không cần tải thêm. Điều đó không có nghĩa là không thể - bạn chỉ cần sáng tạo thôi.”
Tập luyện này sử dụng các đại diện cao để bắt chước một thời gian dài đạp mạnh. Với mỗi cử động khác với burpee, đảm bảo rằng giai đoạn hạ thấp mất hai giây.
Tâp luyện
Thực hiện chuyển động sau cái kia với khoảng 60-75 giây giữa các bộ. Bắt đầu với số lượng người mới bắt đầu của bộ và đại diện. Một khi những điều này không còn đẩy bạn đến giới hạn của bạn, hãy chuyển sang cấp độ tiếp theo.
