Đau lưng là một trong những bệnh mãn tính thường gặp nhất ở người Anh và khoảng 8 trong 10 người sẽ bị một số dạng đau lưng trong suốt cuộc đời của họ. Ngay cả khi nó không bao giờ trở nên nghiêm trọng, đủ để bạn bị trói buộc, đau lưng kinh niên là một gánh nặng để sống với, vì vậy bất kỳ biện pháp nào làm giảm nguy cơ đều đáng để thực hiện. Đặc biệt là nếu biện pháp đó là tập thể dục, bởi vì thực sự không có bất lợi nào để hoạt động tích cực hơn một chút.
Thường xuyên tập thể dục và kéo dài từ lâu đã được khuyến cáo như là một phương pháp ngăn ngừa đau lưng mãn tính từ phát triển, và một phân tích mới của nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu quả của tập thể dục có thể được đáng kể.
Đánh giá 36 nghiên cứu trên tổng số 158.475 người được xuất bản trong Tạp chí Y học Thể thao Anh thấy rằng hoạt động vừa phải làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đau lưng mãn tính 14%, trong khi hoạt động rất hiệu quả làm giảm 16%.
Bất kỳ loại thể thao hoặc bài tập cố ý nào, cũng như đi bộ và leo cầu thang, được tính là hoạt động thể chất trong nghiên cứu. Được coi là người năng động phải tập thể dục ít nhất một lần hoặc hai lần một tuần trong 30 đến 60 phút hoặc hơn.
Trong khi nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ đau lưng kinh niên, nó đã thấy rằng nó không có tác dụng đối với các vấn đề về lưng ngắn hạn hoặc đau dữ dội gây ra nhập viện hoặc khuyết tật. Đau mãn tính được định nghĩa là kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn, hoặc cảm thấy đau trên 30 ngày hoặc hơn trong 12 tháng trước đó.
Các bài tập có tác động thấp như đi bộ và bơi lội là những điểm khởi đầu tốt nếu bạn dự định hoạt động để tránh đau lưng, cùng với yoga và Pilates, có thể tăng tính linh hoạt và tính di động của bạn. Nếu bạn đặc biệt thận trọng với cơn đau lưng, bạn nên tránh các môn thể thao có liên quan đến nhiều môn thể thao như quần vợt hoặc gôn.
Việc sửa tư thế của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng phát triển. Nếu bạn là một người ngồi xuống bàn suốt cả ngày, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để có tư thế hoàn hảo, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều đau buồn trong tương lai.
