Tummies buồn bã không chụp lại hình dạng sau khi sinh, nhưng dành 10 phút mỗi ngày tập thể dục nhẹ nhàng này để làm việc hướng tới một bụng chặt hơn.
"Đây là động thái hiệu quả nhất để săn chắc, thắt chặt và làm săn chắc dạ dày của bạn," chuyên gia Zana Morris, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The Library Gyms nói.
Đứng với hai chân cách xa nhau, đầu gối hơi cong và tay trên hông của bạn. Từ từ hạ thấp xuống vị trí gần như ngồi trong vài giây, như thể bạn sắp ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng ở ngay phía sau bạn. Giữ trong vài giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Giữ chân của bạn phẳng trên sàn nhà, vai của bạn trở lại và bụng của bạn chặt chẽ ở tất cả các lần.
Để đạt hiệu quả tối đa, sử dụng cơ bụng của bạn để thực hiện càng nhiều công việc càng tốt, đặc biệt khi bạn di chuyển từ vị trí ngồi thẳng đứng lên. Bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang nâng bụng lên, thay vì sử dụng cơ chân để đứng dậy.
Nếu bạn là mẹ mới chỉ ngồi xổm thấp như bạn cảm thấy rất dễ dàng. Và chỉ giữ vị trí ngồi xổm miễn là thoải mái, mà chỉ có thể là một giây. Bắt đầu với chỉ một vài squats, và xây dựng.
Nếu bạn từ sáu tháng trở lên sau khi sinh, xuống thấp hơn. Càng gần đáy của bạn, sàn nhà càng cứng thì cơ bắp của bạn càng hoạt động.
Khi bạn đã thành thạo nó, giữ một trọng lượng nhỏ trong mỗi bàn tay (lon đậu nướng là lý tưởng).
Chi tiêu bốn phút làm squats chậm: thực hiện squats trong một phút, nghỉ ngơi trong 30 giây, làm một phút của squats, nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm một phút cuối cùng của squats. Đừng vội vàng: ít squat, squat cẩn thận sử dụng cơ bụng của bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều squats nhanh.
Nếu bạn đã có một phần c, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục. Chỉ làm những gì là thoải mái cho bạn.
Các bài tập kéo dài hơn 10 phút:
>> Độ nghiêng của xương chậu
>> Thu hẹp dạ dày
