Thật khó để thấy mùa hè đến. Đổ lỗi cho thời tiết của Anh. Ngay cả khi mùa đông cuối cùng đã bị mờ đi, nó vẫn còn đủ lạnh để bạn có thể ẩn dưới lớp quần áo và nuôi dưỡng những vòng ấm áp xung quanh bụng của bạn. Sau đó, tất cả của một bất ngờ, mùa hè ở đây và đó là thời gian để có được xuống bãi biển và nhận được áo sơ mi của bạn đi. Điều đó, thẳng thắn, là một viễn cảnh đáng sợ bởi vì lốp dự phòng mà bạn đang mang sẽ khiến bạn trông giống như một con cá voi. Những gì bạn cần là một kế hoạch đào tạo nhanh chóng, tiết kiệm thời gian, cơ bắp bơm, bụng-busting sẽ roi bạn vào hình dạng bãi biển sẵn sàng mà không chiếm quá nhiều trong ngày bận rộn của bạn. Đó chính xác là những gì chúng tôi có cho bạn.
Đây là kế hoạch
Sau đây là một kế hoạch tập luyện và ăn uống cực kỳ căng thẳng, ba tuần. Mỗi ngày thứ hai bạn sẽ thực hiện một khóa đào tạo ngắn sử dụng thiết bị tối thiểu (vì vậy không xếp hàng tại phòng tập thể dục) và không nên mất quá 20 phút để hoàn thành, cộng với thời gian khởi động và ấm áp. Vào những ngày giữa bạn có thể nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng một phiên ngắn có nghĩa là một phiên ngắn. Đối với kế hoạch này, chúng tôi đã nghĩ ra một số 'Monster Moves' hung dữ - nhiều bài tập kết hợp thành một đơn vị duy nhất, được thực hiện mà không cần nghỉ ngơi. Thực hiện chỉ là một sự lặp lại của một trong những Moves quái vật có thể mất đến 15 giây và liên quan đến hầu hết các cơ trong cơ thể của bạn. Kết quả là bạn căng thẳng rất nhiều các sợi cơ và làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ để bơm máu xung quanh cơ thể của bạn. Điều này sẽ đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của bạn để bạn tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả sau khi tập luyện đã kết thúc.
Làm thế nào để làm nó
Chỉ có sáu bài tập trong toàn bộ kế hoạch đào tạo, nhưng chúng lớn và phức tạp nên thực hành chúng trước, chú ý đến các hướng dẫn biểu mẫu, để có được hang của chúng trước khi tập luyện đúng cách. Bắt đầu bằng cách làm ấm lên với công việc tim mạch nhẹ và trải dài động. Sau đó, làm Monster Move đầu tiên, duy trì một nhịp độ ổn định và làm như nhiều đại diện như bạn có thể trước khi bạn cần phải nghỉ ngơi. Nếu bạn tìm thấy bạn đang làm ít hơn năm đại diện trước khi đốt cháy, sau đó điều chỉnh trọng lượng bạn đang sử dụng và làm chậm tốc độ. Nghỉ ngơi hai phút trước khi chuyển sang Monster Move 2. Làm càng nhiều reps càng tốt mà không mất form, sau đó nghỉ ngơi thêm 2 phút nữa trước khi quay trở lại Monster Move 1. Mục tiêu để theo kịp mô hình này trong 20 phút. Kết thúc với một vài phút tim mạch, chẳng hạn như chạy, để hạ nhiệt.
Thời gian
Năm phút để ấm lên, 20 phút làm Monster Moves, sau đó năm phút để làm ấm.
Ngày
Thực hiện một phiên mỗi ngày thứ hai, luân phiên giữa các bài tập A, B và C. Nghỉ ngơi vào những ngày ở giữa.
Cân nặng
Chọn một trọng lượng mà bạn có thể xử lý thoải mái, sai lệch về phía ánh sáng lúc đầu tiên. Nhằm tăng trọng lượng khi bạn tiến bộ.
Ấm lên
Làm một vài phút của cardio ánh sáng theo sau bởi một số uốn cong, phổi và ép để có được các cơ bắp làm việc.
Tempo
Duy trì tốc độ nhanh, ổn định trong suốt mà không ảnh hưởng đến hình thức tốt. Chậm lại nếu bạn cảm thấy bạn đang cháy quá sớm.
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi trong hai phút giữa Monster Moves.
Đại diện
Làm như nhiều đại diện của mỗi Monster Move khi bạn có thể quản lý hợp lý trước khi mất hình thức. Nhắm đến từ năm đến mười đại diện của mỗi người.
Bạn cũng sẽ cần phải làm theo lời khuyên ăn cơ thể bãi biển của chúng tôi và có một cái nhìn tại hướng dẫn của chúng tôi để phong cách bãi biển.
