Cho dù đó là 5K hoặc một nửa cuộc thi marathon lớn như Great North Run, có một sự kiện cố định trên lịch là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân trở nên năng động hơn.
Điều đó đúng với những người nghiệp dư và cựu vận động viên Olympic. Katharine Merry, người đã đoạt giải đồng trong 400m tại Thế vận hội Sydney năm 2000, sẽ hoạt động như một Pacac Duracell Bunny tại Great North Run năm nay. Đó là một cảnh tượng dài hơn Merry đã từng được yêu cầu để chạy như một người chạy nước rút, và bây giờ cô ấy phải tập luyện trong công việc như một nhà bình luận và gia đình cô ấy, vì vậy Huấn luyện viên đã nói chuyện với Merry để xem cách chuẩn bị cho ngày trọng đại của cô ấy và lời khuyên của cô ấy dành cho những người nghiệp dư như chúng tôi.
Làm cách nào để trở lại hoạt động? Bạn đã từng luyện tập khác kể từ khi nghỉ hưu?
Tôi đã không làm bất cứ điều gì trong 12 năm, ngoài năm hoặc sáu trận đấu bóng rổ rất giải trí. Tôi không có động lực hoặc ham muốn. Sau đó, khi cơ hội đến cho tôi để làm Great North Run với Duracell, tôi đã nhảy vào cơ hội. Tôi cần động cơ - một cái gì đó để cam kết.
Tôi bắt đầu chạy lại vào giữa tháng 5. Tôi đã có một kế hoạch đào tạo, bắt đầu từ một dặm và đi từ đó.
KHUYẾN NGHỊ: Hướng dẫn đào tạo Half Marathon
Vì vậy, bạn thực sự bắt đầu từ không có gì?
Chắc chắn rồi! Tôi đã nói với chồng tôi rằng tôi sẽ là một tay đua và anh ấy chỉ cười. Tôi nói với anh trai mình rằng tôi đang điều hành Cuộc chạy đua vĩ đại và anh ấy cười, và nói, "không có cách nào bạn hoàn thành điều đó". Đây là những thành viên gia đình hỗ trợ mà tôi có.
Tôi cũng giống như bất cứ ai. Tôi bắt đầu từ một dặm và làm việc theo cách của tôi lên.
Bạn đã theo kế hoạch đào tạo toàn bộ thời gian chưa?
Tôi đã chạy bốn lần một tuần để bắt đầu - theo kế hoạch của tôi cho lá thư. Nhưng thời gian, số phút trên dặm, quá chậm. Tôi hầu như không di chuyển, vì vậy tôi đã không làm theo kế hoạch, tôi chỉ cố gắng giữ cho nó tốt đẹp và được kiểm soát.
Tôi đã có một vài vấn đề - tôi kéo bắp chân của tôi khoảng mười tuần, chỉ một giọt nước mắt một chút. Vật lý của tôi khiến tôi mất mười ngày và sau đó tôi thay đổi kế hoạch của mình. Tôi nghĩ, "Tôi biết nhiều hơn một chút so với việc tôi tự tin vào việc đào tạo".
Tôi biết tôi không thể vận động bốn lần một tuần. Vì vậy, tôi vẫn theo dõi số dặm nhưng tôi cắt giảm xuống còn ba lần một tuần. Và đã có một cách tiếp cận rất đơn giản - một thời gian dài chạy vào ngày chủ nhật, chạy trung bình và chạy ngắn hơn. Tôi theo bản năng của mình, và tôi hỏi lời khuyên của bạn bè. Tôi thậm chí còn hỏi Sir Mo [Farah], và, một khi anh ấy đã cười xong anh ấy nói, "hãy đảm bảo bạn làm ít nhất hai 10 / 10½ milers". Và lắng nghe cơ thể của bạn. Tôi biết điều đó có ý nghĩa.
Điều này cũng giống nhau đối với tất cả các vận động viên - thật tốt khi có sự linh hoạt và niềm tin vào bản thân rằng bạn không nên sợ thay đổi kế hoạch của mình.
Làm thế nào khó có thể phù hợp với đào tạo trong công việc và cam kết gia đình?
Tôi đã phải làm vậy, và điều đó cũng giống nhau đối với tất cả mọi người, đúng không? Tôi có hai đứa con nhỏ, ba và sáu, và tôi đang làm việc [với tư cách là một đài truyền hình]. Tôi sẽ làm một sự thay đổi lớn tại Champs Thế giới và sau đó tôi sẽ đi và chạy trên máy chạy bộ lúc 11 giờ đêm, hoặc tôi sẽ thức dậy lúc sáu giờ sáng để phù hợp với nó, bởi vì tôi biết tôi phải và tôi cũng muốn.
Tôi đang làm nhiều hơn trên máy chạy bộ hơn là tôi muốn - tôi muốn ra ngoài đường - nhưng khi bạn đang di chuyển với công việc và bạn không biết đi đâu, vì vậy máy chạy bộ là tốt. Một số người bạn của tôi chạy không biết làm thế nào tôi có thể chạy 8½ dặm trên một máy chạy bộ, họ nghĩ nó rất nhàm chán, nhưng tôi rất thích nó. Tôi hiểu rồi.
# 400-13.1.. cố gắng để có được lark chạy dài này đóng đinh% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) ngày 13 tháng 8 năm 2017
Sprinters có xu hướng ghét chạy bất cứ thứ gì dài hơn 400m … bạn có thay đổi ý định về điều đó không?
Khi tôi sử dụng để đào tạo và huấn luyện viên của tôi nói rằng tôi đã phải làm 500m nó sẽ đi xuống thực sự tồi tệ, bởi vì tôi ghét chạy cùng một đoạn đường đua hai lần. Ý nghĩ chạy bất cứ thứ gì xa thực sự khá khó khăn.
Nhưng bây giờ tôi thực sự thích nó. Tôi thích nó, vì vậy nếu tôi bỏ lỡ một phiên hoặc không làm những gì tôi muốn làm trong một phiên, tôi cảm thấy rất khó chịu vì tôi hoàn toàn đắm chìm trong nó.
Khi tôi có mười ngày nghỉ khi tôi làm tổn thương bắp chân của tôi, tôi đã trao đổi với vật lý của mình. Anh ta nói không được chạy trong ít nhất hai tuần. Nhưng tôi đã đi đến New York và tôi luôn muốn chạy ở Central Park. Tôi nói, “khoảng mười ngày?” Anh ta nói không, nhưng tôi không nghe anh ta.
Bạn có lời khuyên cho những người nhận một chấn thương trong quá trình đào tạo?
Đó là về sự linh hoạt. Hai phiên tôi không chạy, tôi đi xe đạp, vì vậy tôi vẫn đang làm một số loại tim mạch. Tôi không thể bảo mọi người kiên nhẫn vì tôi không phải vậy! Tôi đã chomping tại bit và cắt giảm thời gian phục hồi của tôi xuống. Cố gắng không đánh bại bản thân và làm điều gì khác nếu bạn có thể.
Katharine Merry sẽ hoạt động như một Pacac Duracell Bunny tại Great North Run
