Huyền thoại mất chất béo - Thịt đỏ đang vỗ béo và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim Tại sao điều này gây hiểu nhầm? Không có bằng chứng thuyết phục rằng chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe miễn là nó được cân bằng với những gì các chuyên gia dinh dưỡng gọi là chất béo "tốt" - và những gì thường bị bỏ qua là một nửa chất béo trong thịt đỏ là chất béo không bão hòa đơn tăng cường sức khỏe. Nó cũng là một nguồn giàu protein và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm, selen và vitamin B12, rất quan trọng cho năng lượng, sức mạnh và hệ thống miễn dịch mạnh. Những gì bạn nên làm? Giữ nó nạc, mua thịt hữu cơ và chất lượng hàng đầu ở bất cứ nơi nào có thể, đừng đi quá nhiều vào kích cỡ phần (sử dụng lòng bàn tay của bạn làm hướng dẫn) và có nhiều rau / salad cùng với thịt của bạn. Cắt giảm khoai tây, khoai tây chiên, bánh mì và cuộn, vì bây giờ chúng được công nhận là những người đóng góp chính cho việc tăng vòng eo. Ngoài ra, đi cho venison khi có sẵn. Venison giàu sắt hơn thịt bò và rất gầy, chủ yếu là vì hươu chạy quanh rất nhiều! Mất chất béo huyền thoại - Bỏ qua bữa ăn sáng hampers mất chất béo Tại sao điều này gây hiểu nhầm? Các chuyên gia nói rằng nếu bạn không ăn thứ đầu tiên vào buổi sáng thì sự trao đổi chất của bạn sẽ không quay lên và đốt cháy chất béo được lưu trữ để tạo ra năng lượng. Điều này cho thấy rằng tất cả chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn trong một ngày so với chúng ta tiêu thụ, nhảy ra khỏi giường để hity phòng tập thể dục hoặc pound vỉa hè điều đầu tiên. Nếu đó là bạn, bữa ăn sáng thực sự quan trọng bởi vì nếu không bạn có thể cảm thấy yếu, chóng mặt hoặc buồn nôn. Nhưng nếu bạn thừa cân, bạn cần phải làm xấu các tế bào mỡ để từ bỏ các cửa hàng năng lượng và thu nhỏ, mà họ sẽ không làm mà không có một cuộc chiến. Những gì bạn nên làm? Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng khuyến khích chất béo được đốt cháy cho đến tám giờ sau đó. Có một bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc bữa ăn nhỏ khi bạn cảm thấy đói (có thể là giữa buổi sáng) để nuôi lò đốt cháy chất béo và tránh tai nạn năng lượng. Đi cho thịt xông khói nướng, nạc và trứng bác, một món trứng tráng với giăm bông và pho mát, đậu hoặc đậu lăng, cháo với các loại hạt và hạt, phô mai và trái cây tươi, sinh tố sữa chua, cá hồi hun khói và phô mai kem. Thay vì bánh mì, bánh mì hoặc bánh mì nướng, hãy dùng bánh yến mạch. Mất chất béo huyền thoại - Chỉ cần ăn ít hơn và bạn sẽ giảm cân Tại sao điều này gây hiểu nhầm? Lượng cơ mà bạn đã xác định phần lớn cách bạn đốt cháy chất béo hiệu quả vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ mô cơ thể nào khác ngay cả khi nghỉ ngơi. Tất nhiên, giảm lượng calo đáng kể sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng nhưng điều này không có khả năng giảm cân lâu dài. Nếu họ không được cho ăn thường xuyên và tốt, cơ bắp bắt đầu mất sức mạnh của họ, tỷ lệ trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn hoặc là nhấn một cao nguyên hoặc - tệ hơn vẫn - lấy lại trọng lượng. Những gì bạn nên làm? Giữ cho cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng và làm việc tốt. Tập thể dục thường xuyên kết hợp cả aerobic (chạy, đi xe đạp, vv) và kỵ khí (trọng lượng, báo chí vv) xây dựng và tăng cường cơ bắp. Ăn ít và thường xuyên và bao gồm một sự cân bằng tốt của protein, chất béo và carbohydrate cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo chúng không bị đói hoặc bắt đầu kém hiệu quả. NB: omega 3 axit béo thiết yếu (hạt, hạt và dầu và bơ, dầu cá, bơ và trứng giàu omega 3) có liên quan đến việc tăng tỷ lệ trao đổi chất và hạn chế lưu trữ chất béo để đưa chúng vào ngày của bạn, mỗi ngày. Mất chất béo huyền thoại - Carbohydrates lấp đầy bạn và hỗ trợ mất chất béo Tại sao điều này gây hiểu nhầm? Hầu hết các tư vấn theo kiểu kim tự tháp thực phẩm có bánh mì, ngũ cốc và ngũ cốc có vị trí đắc địa, cho thấy rằng (tốt nhất là ở dạng wholegrain) nên tạo phần trăm lớn nhất trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp năng lượng, sức khỏe tốt, sự hài lòng ngon miệng và kiểm soát cân nặng. Nhưng tất cả các loại carbohydrate này đều đóng góp vào lượng glucose đổ vào máu và làm tăng sản xuất insulin, hormon bảo cơ thể tạo ra và lưu trữ chất béo. Một bữa ăn giàu carbohydrate vào giờ ăn trưa thường sẽ thấy bạn gật đầu ở bàn giữa buổi chiều và tìm kiếm thứ gì đó để cung cấp cho bạn một sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng. Những gì bạn nên làm? Điền vào đậu, đậu lăng và đậu (đậu Hà Lan, đậu rộng, đậu xanh), có chứa carbohydrates không tiêu hóa. Chúng giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn, làm tăng sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng như canxi, thúc đẩy sự đều đặn ruột và khuyến khích một hiện tượng được gọi là 'hiệu ứng bữa ăn thứ hai' mà phản ứng insulin được kiểm soát không chỉ sau bữa ăn mà trong nhiều giờ sau đó vào bữa ăn tiếp theo của chúng tôi dẫn đến lưu trữ ít chất béo hơn. Mất chất béo huyền thoại - Để giảm cân bạn phải bin rượu Tại sao điều này gây hiểu nhầm? Ngoài bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ từ hai đến bốn ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ đau tim lên tới 32% đáng kinh ngạc, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn có lượng cồn vừa phải có nguy cơ thấp hơn đáng kể (khoảng 30%) phát triển bệnh tiểu đường loại 2 so với người lớn không tham gia. Nó đã được gợi ý rằng điều này có thể được liên kết với độ nhạy insulin được cải thiện và trong khi rượu thêm calo có những cách để giảm thiểu thiệt hại. Những gì bạn nên làm? Rượu làm tăng lượng đường trong máu rất nhanh vì vậy luôn luôn có một bữa ăn giàu protein trước hoặc với một thức uống (một vài bánh yến mạch với bơ đậu phộng, chân gà, trứng luộc lạnh, một gói nhỏ các loại hạt).Chỉ đạo rõ ràng của bia, lager và rượu táo khi chúng được nạp với đường và có rượu vang đỏ / trắng hoặc vodka, rượu gin, whiskey, rượu mạnh chỉ với nước đá hoặc với soda và chanh / chanh nêm. Nếu cocktail là chất độc của bạn lựa chọn đi cho gió, martinis, sours, Manhattans và tua vít. Phù hợp với mọi thức uống với một ly nước lớn vì rượu mất nước - bạn sẽ thực sự cảm nhận được lợi ích vào sáng hôm sau!
Để biết thêm thông tin về Fiona Kirk, đi đến fatbustforever.com. Để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng và dinh dưỡng chuyên môn hơn, hãy Thể dục nam. Đăng ký ngay bây giờ và nhận được năm vấn đề với giá £ 5.
