Giữ cho đùi của bạn săn chắc và khỏe mạnh có thể giúp bạn mang thêm trọng lượng mang thai dễ dàng hơn. Xem video ở trên.
Joan Murphy, một người đồng sáng lập các phòng tập thể dục Frame ở London, điều hành các lớp tập thể dục đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Ở đây, được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể dục Kelly Burns, người mang thai 20 tuần, Joan chia sẻ một số bài tập để có được hình dạng cơ thể của bạn trong khi cũng bảo vệ vết sưng của bạn. Những thứ này sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu bạn lặp lại 5 đến 10 lần, 3 đến 4 lần một tuần, hoặc theo cách riêng của họ, hoặc cùng với các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga.
- Nằm nghiêng về phía bạn với cánh tay của bạn gần nhất, sàn nhà mở rộng chiều dài và khuỷu tay của bạn cong để hỗ trợ đầu của bạn.
- Đặt tay hàng đầu của bạn lên sàn trước mặt bạn để cân bằng. Uốn cong đầu gối phía dưới của bạn ở phía trước của bạn ở một góc 45 độ và giữ cho chân trên của bạn thẳng và phù hợp với cơ thể của bạn.
- Nhẹ nhàng nhấc chân lên và xuống, giữ nó thẳng như bạn có thể. Lặp lại ở phía bên kia.
Để có nhiều video tập thể dục mang thai, hãy truy cập kênh YouTube M & B.
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Ảnh / video: Howard Boylan.
