Nhiếp ảnh: Glen Burrows
Ở một mức độ nào đó, nó giống nhau trong mọi môn thể thao: để tồn tại ở trên cùng, bạn không thể phạm sai lầm. Người chơi quần vợt sống hoặc chết theo tỷ lệ lỗi không lường trước của họ; những cầu thủ bóng chày giỏi nhất không vung vẩy nhiều hàng rào khi từ chối tấn công.
Sự khác biệt trong UFC là ngay cả một phiếu có thể là đủ. Zig khi bạn nên zag, mất một cơ hội trong một cuộc trao đổi chống lại hàng rào hoặc thậm chí chỉ cần nhấp nháy vào thời điểm sai lầm, và bạn ra khỏi tranh chấp tiêu đề cho tương lai gần. Điều này đặc biệt đúng trong không khí hiếm hoi của bộ phận hạng nặng hạng nhẹ của môn thể thao, nơi mà các chiến binh có tỷ lệ sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng hoàn hảo để thực hiện gần như bất kỳ cú đánh nào. Và đó là nơi Jimi Manuwa kiếm sống.
"Bạn càng nhận được càng nhiều, bạn càng có nhiều kỹ năng và bạn càng không thể phạm sai lầm", Manuwa nói, giữa những lần nổ tung một chiếc túi nặng với móc treo nhãn hiệu của anh ấy Thể dục namNhiếp ảnh gia của cố gắng để nắm bắt những shot hoàn hảo. “Những người đứng đầu có thể là vận động viên sinh ra, nhưng họ cũng là những công nhân khó tính nhất. Chúng không xáo trộn.”
Manuwa biết điều này từ kinh nghiệm. Nhưng anh cũng đã nhận được kết thúc của một cặp knockout mình: một từ Alexander Gustafsson, người đã từng là cựu vô địch Jon Jones cạnh tranh nhất của mình bao giờ chiến đấu, và một từ Anthony "Rumble" Johnson, người ném mỗi bắn với ý định đáng sợ. Họ là những tổn thất nghề nghiệp duy nhất của Manuwa - trước khi anh đến UFC, anh đã bất khả chiến bại - nhưng anh ấy rất lạc quan về họ.
“Tôi học được từ mọi cuộc chiến, nhưng đặc biệt là những tổn thất của tôi,” anh nói. “Tôi vẫn đang chiến đấu tốt hơn. Tôi và Rumble Johnson là hai người cứng rắn nhất trong bộ phận, nhưng có nhiều điều hơn thế. Tôi đã học được nhiều kiên nhẫn hơn - đó là về sự tự tin đó. Tôi biết rằng tôi có thể hạ gục mọi người - tôi không cần phải ném mọi thứ vào mọi cảnh quay, nhưng tôi không lãng phí ảnh của mình. Tôi không cần phải ném bốn chân và fives, tôi có thể ném một hoặc hai và tôi biết tôi sẽ làm tổn thương mọi người.”
Điện di chuyển
Bây giờ Manuwa đã thay đổi sự tập trung của mình một chút, để tận dụng thế mạnh của mình. "Với huấn luyện viên cũ của tôi, tôi đã tập trung hơn vào tim mạch và khả năng di chuyển của tôi, nhưng điều đó đi kèm với đào tạo tốt," ông giải thích. “Tôi cần phải tập trung nhiều hơn vào sức mạnh của mình, bởi vì đó là loại máy bay chiến đấu của tôi - một máy bay chiến đấu mạnh mẽ và bùng nổ. Nó đã cho tôi một vài mất mát và một vài chiến đấu khó khăn để nhận ra rằng: mọi chiến cơ đều khác nhau.”
Nhưng anh ta không có ý định trở thành một grappler hay một cú đấm nhút nhát hơn. “Tôi đã không thay đổi phong cách của mình, tôi đã chỉnh sửa nó. Tôi đã vào UFC với mười knockout. Tôi đã thực hiện điều đó trong suốt sự nghiệp của mình. Tôi luôn là một nghệ sĩ loại trực tiếp.”
Anh ấy có lo lắng về sự đa dạng của phong cách chiến đấu được trưng bày tại các cấp cao nhất của môn thể thao không? Jones, sau khi tất cả, đã được biết đến để ném quay trở lại khuỷu tay và đầu gối bay, trong khi Gustafsson không sợ đá móc thường xuyên. "Không quá nhiều," Manuwa nói. "Là một tiền đạo, nó không quan trọng - đó là về những năm đào tạo và đấu tranh, sự lặp lại và thực hành. Bạn không thể đi vào và hy vọng điều tốt nhất. Tôi biết làm thế nào để thu hút mọi người. Nó không chỉ đánh anh chàng kia, nó khiến anh ta làm những gì bạn muốn.”
Năm
“Các huấn luyện viên của tôi có nhiều niềm vui hơn với nó,” Manuwa cười. “Họ thích cố gắng giết tôi trong huấn luyện và xem tôi có thể sống sót không. Tôi ghét nó, nhưng khi nó được thực hiện, tôi thích nó - tôi biết tôi đang háo hức, mạnh mẽ hơn. Tôi sẽ gần như ở trên sàn nhà và họ sẽ đến đó, "Bạn có bỏ cuộc không?" Và tôi sẽ nhảy lên, "Không! Không!'"
Chiến đấu trại là một xay: tối thiểu là hai phiên một ngày, liên quan đến tất cả mọi thứ từ sparring (nổi bật bắt đầu điều đầu tiên thứ hai) để trọng lượng để đấu vật và Brazilian jiu jitsu. Manuwa có cách tiếp cận hơi khác so với hầu hết các máy bay chiến đấu, chọn cách tiếp cận ba tuần, một tuần để cung cấp cho bộ não và cơ thể của mình thời gian nạp tiền giữa các phiên khó khăn nhất của mình. "Tôi có một gia đình tốt, những người hiểu và hỗ trợ tôi," ông nói. “Khi nó không chiến đấu, tôi cố gắng tận dụng tối đa nó. Tôi ở nhà rất nhiều và tận hưởng gia đình tôi, tôi có con nhỏ. Phá vỡ trại chỉ làm cho việc đối phó trở nên dễ dàng hơn.”
Nó cũng giúp Manuwa không đăng ký với các mô hình bùng nổ và phá sản gây ra một số máy bay chiến đấu khi tập thể dục: không có sự bùng nổ về trọng lượng giữa các trận đấu ở đây. “Tôi vẫn ăn uống lành mạnh khá nhiều. Sau trận chiến tôi ăn những thứ tồi tệ, nhưng tôi gần như phải ép buộc bản thân mình,”Manuwa nói. “Tôi có thể có một vài bánh mì kẹp thịt, nhưng tôi vẫn đang trong chế độ chiến đấu - tôi không ăn toàn bộ đồ ăn vặt. Tôi ăn khá giống nhau trong trại chiến đấu như tôi làm trong cuộc sống hàng ngày.Rất nhiều cá hồi, rất nhiều gà, rất nhiều khoai lang và carbs khỏe mạnh. Tôi đã tự rèn luyện bản thân để thưởng thức thức ăn lành mạnh.”Điểm yếu của anh ta là gì? “Tôi không nấu gì cả: tôi thậm chí không nấu trứng. May mắn thay, tôi có một người vợ tuyệt vời phía sau tôi.”
Tạo sóng
Khi chúng ta nói, Manuwa 24 giờ từ nhà vô địch bay đến xem Daniel Cormier đấu với Johnson lần thứ hai tại UFC 210, và anh ta nói một cách tự tin về tương lai của mình trong bộ phận. “Tôi sống vì điều này. Đây là ý nghĩa của nó đối với tôi, cuối cùng nhận được sự công nhận rằng tôi đã làm việc chăm chỉ. Tôi sẽ tiếp tục tạo ra những con sóng lớn và làm những việc lớn. Tôi to hơn, mạnh hơn, tôi có tim mạch tốt hơn tôi từng có. Còn rất nhiều thứ tốt nữa.”
Hai ngày sau, anh ta rung chuông với tư cách là Cormier - mặc dù bị một cái mũi bị gãy ở vòng đầu tiên - tiếng xì xầm của Rumble trong lần thứ hai. Sau đó, có một bất ngờ: Johnson, sau khi mất lần thứ hai của mình để vô địch, thông báo rằng ông đã thực hiện với chiến đấu và nhóm ở nơi khác. Đó là cú sút của Manuwa trong việc báo trước sự mất mát lớn nhất của anh ấy - nhưng anh ấy đã ở trên đôi chân của mình, nhìn vào nhà vô địch.
"Ngồi xuống, chàng trai trẻ", Cormier cười toe toét, người chỉ có đôi mắt dành cho cựu vô địch Jones, đã quay trở lại từ việc đình chỉ đến những gì chắc chắn sẽ là một trận đấu tiêu đề phòng vé. Manuwa chỉ mỉm cười. Trong trò chơi này, ở cấp độ này, đó là tất cả về việc làm ít sai lầm hơn so với người kia. Và đánh giá thấp Manuwa có thể là sai lầm lớn nhất mà bất kỳ đối thủ nào cũng có thể mắc phải.
Xem Jimi Manuwa trong hành động tại UFC 214: Cormier vs Jones 2 trực tiếp trên BT Sport vào thứ bảy ngày 29 tháng 7
Mẹo đấm của Jimi Manuwa
Cho dù bạn đang thực hiện HIIT hay bước vào vòng đấu, việc ném những cú đấm khó hơn là về kỹ thuật và hiệu quả. Manuwa đến đây để chụp hình
Jab
Vượt qua
Móc trái
KHUYẾN NGHỊ: Tập luyện đột dập
Xây dựng điều hòa chiến đấu
Quên đường: khi anh ta đang ở trong trại huấn luyện, Manuwa thực hiện vòng năm phút của vòng đấu này, nhằm thu hút càng nhiều đại diện càng tốt trước chuông. Để chuẩn bị cho các sự kiện chính của UFC, anh ấy luyện tập năm vòng, nhưng bạn nên bắt đầu với ba
Kéo lên
Đại diện 8
Cánh tay thẳng ở phía dưới, ngực trên thanh ở phía trên. Sử dụng một chút của ổ đĩa đầu gối để squeak ra một số đại diện bổ sung là OK khi bạn nhận được vào cuối của vòng. Làm tám đại diện - hoặc khoảng một nửa số lượng bạn có thể làm trong một lần.
Slam bên
Đại diện 8
Nhặt một quả bóng y học, mang nó lên trên cao và đập nó xuống đất - nếu bạn thả nó xuống, bạn chỉ lừa dối bản thân. Nếu bạn có hai quả bóng, hãy đặt chúng cách nhau 10 m và trộn đều từ bên này sang người kia giữa các đại diện (nếu bạn chỉ có một quả bóng, hãy ra ngoài và quay lại).
Hàng đảo ngược
Đại diện 8
Thiết lập một huấn luyện viên treo hoặc cặp nhẫn thể dục ở độ cao ngực, sau đó giữ chúng và dựa lưng với chân thẳng. Kéo khuỷu tay phía sau bạn, giữ chúng chặt chẽ với cơ thể bạn. Khi các đại diện trở nên khó khăn hơn, bạn có thể đứng lên thẳng thắn - điều hòa là chìa khóa.
Trận dây Slam
Thời gian 10 giây
Kết thúc mạch của bạn với một vụ nổ toàn bộ trên một tập hợp các dây chiến đấu. Làm cho sóng càng nhanh càng tốt, sau đó đi thẳng vào bộ kéo tiếp theo của bạn. Cố gắng thực hiện càng nhiều mạch càng tốt (ít nhất ba) trong khi vẫn giữ được cường độ cao.
RECOMMENDED: Battle Ropes Workouts
Power Routine
Manuwa sử dụng các chuyển động toàn thân để xây dựng sức mạnh toàn diện cho Octagon. Mạnh mẽ hơn với đôi whammy cổ điển này
Trở lại ngồi xổm
Đại diện 6 Bộ 4
Phần còn lại thanh chống lại phía sau của vai của bạn - không phải trên cổ của bạn - và giữ nó bằng cách sử dụng một nắm tay quá, tay hơi rộng hơn chiều rộng vai ngoài. Giữ khuỷu tay của bạn chỉ xuống.Bàn chân của bạn nên rộng hơn một chút so với vai rộng, với ngón chân của bạn hướng ra ngoài một chút. Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn ít nhất song song với sàn nhà. Càng sâu bạn có thể ngồi xổm, thì càng tốt. Lái xe trở lại qua gót chân của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
Sạch điện
Đại diện 6 Bộ 5
Nắm chặt một thanh bằng hai bàn tay của bạn cách nhau khoảng hai vai. Lái xe qua gót chân của bạn để nâng nó ra khỏi sàn, sau đó, khi nó đi qua đầu gối của bạn, sử dụng hông của bạn để lái xe lên và nâng thanh nổ. Nắm lấy ngực của bạn. Khi tất cả các đại diện của bạn được thực hiện, hoặc là đặt thanh trong giá để sẵn sàng cho squats của bạn, hoặc đẩy nó trên không và hạ thấp nó.
