World Cup bóng bầu dục là một lời nhắc nhở hàng ngày mà bạn không cần phải trông giống như David Beckham là phù hợp như một fiddle. Ở đây, một người chơi, một huấn luyện viên giỏi và một chuyên viên dinh dưỡng nói với tạp chí Coach Magazine có rất nhiều cơ hội được tìm thấy trong thế giới bóng bầu dục nếu bạn đang mang thêm một ít gỗ.
Người chơi: Tom Price
Chiếc 6ft 8in thứ hai về phía trước đã đại diện cho Anh trong ba nhóm tuổi, và hiện đang làm cho mình một cầu thủ quan trọng cho hàng đầu bên Welsh Scarlets
Thèm ăn của bạn như thế nào khi còn bé?
Tôi yêu đồ ngọt và sô cô la, nhưng cũng ăn ngon để giữ sức khỏe. Tôi đã không có một sự thèm ăn lớn cho đến khi tôi bắt đầu chơi rất nhiều bóng bầu dục trong tuần và cuối tuần. Sau đó tôi đã rất đói.
Bạn phải làm việc chăm chỉ như thế nào để giữ cho mình trong tình trạng chính?
Tôi phải làm việc chăm chỉ để giữ cân nặng của mình và cũng cố gắng đặt nhiều hơn. Tôi đã không có những gen tuyệt vời nơi tôi phát triển ngay lập tức sau khi ăn một bữa ăn lớn, nhưng đó là điều tôi cố gắng giữ vững. Thật dễ dàng để có được ra khỏi hình dạng, đặc biệt là nếu bạn có thời gian hoặc một chấn thương. Bạn muốn thư giãn càng nhiều càng tốt vì cơ thể bạn bị căng thẳng như vậy trong suốt mùa, nhưng thật dễ dàng bỏ lỡ các bữa ăn và trở nên hôn mê nếu bạn không hoạt động.
Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho những người trẻ tuổi thấy kích thước của họ như một bất lợi?
Khi tôi còn nhỏ, tôi đã cao tuổi và có rất nhiều bạn bè trong bóng bầu dục nhỏ hơn tôi. Miễn là bạn làm việc chăm chỉ để tiếp tục thúc đẩy bản thân, làm việc về kỹ năng và dinh dưỡng của bạn, kích thước không nên đi vào nó.
Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho anh chàng “lớn hơn” trung bình mà không nghĩ rằng anh ấy có khả năng thể chất tham gia vào bất kỳ môn thể thao cạnh tranh nào?
Bạn không biết nếu bạn không thử. Bạn đã mất gì? Mọi người phải bắt đầu từ đâu đó. Trong môn thể thao cạnh tranh, có một vai trò cho mọi người, mọi hình dạng và kích cỡ.
Loại bài tập nào có hiệu quả nhất để bạn xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện tình trạng?
Cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp là bằng cách đi đến phòng tập thể dục thường xuyên và làm việc các bộ phận cụ thể của cơ thể. Thay vì đi đến phòng tập thể dục và làm toàn bộ cơ thể, cắt nó xuống và làm việc trên một hoặc hai thành phần lâu hơn. Thêm đại diện cao [với trọng lượng nhẹ hơn, ngược lại với số lượng người đại diện thấp với trọng lượng nặng hơn] cho chương trình phòng tập thể dục đã giúp tôi, và chạy tàu con thoi đã cải thiện điều hòa của tôi. Điều hòa có thể trở nên lặp đi lặp lại nếu bạn đang chạy bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Trộn nó bằng cách liên quan đến trọng lượng nhẹ trong khi làm mạch, hoặc thậm chí chạy nước rút trên đồi.
Bạn đã tìm thấy lời khuyên nào hữu ích nhất hoặc truyền cảm hứng?
Bạn nắm quyền kiểm soát những gì bạn làm. Bằng cách ghi nhớ điều này và giữ nó gần, bạn sẽ luôn luôn nhận thức được tất cả các công việc khó khăn mà bạn đã làm để đạt được nơi bạn đang có. Tương lai của bạn là trong tay của bạn.
Bạn có nghĩ rằng mọi người đánh giá bạn không công bằng như một chap lớn?
Không phải lúc nào, nhưng chiều cao của tôi không nhận được nhiều nhận xét. Tôi luôn luôn tìm thấy bản thân mình giúp mọi người có được các vật phẩm trên kệ hàng đầu trong siêu thị. Thật là một sự tự do!
Huấn luyện viên: Ian Gibbons
Sức mạnh và chuyên gia điều hòa Gibbons đã làm việc với đội Scarlet Pro12, đội bóng bầu dục xứ Wales và đại gia Premiership Saracens
Chính xác những gì một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa làm gì?
Chúng tôi thể chất chuẩn bị các cầu thủ cho các nhu cầu của nhiều trò chơi trong suốt mùa giải. Tất cả mọi thứ từ đào tạo trọng lượng trong phòng tập thể dục và đào tạo sức mạnh bổ sung, thông qua các hoạt động chạy và hiếu khí.
Làm thế nào khác nhau là bóng bầu dục chuyên nghiệp chuyển tiếp từ người đàn ông 110kg trung bình trên đường phố?
Người chơi bóng bầu dục được dành riêng để đào tạo và ăn uống đúng cách. Phải mất rất nhiều kỷ luật để duy trì lối sống đó, và kết quả là tổng lượng mỡ cơ thể của họ sẽ ở đâu đó trong khoảng từ 9-14%, trong khi con số trung bình sẽ là hơn 20%.
Anh chàng lớn điển hình có thể học được gì từ họ?
Tôi không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng. Bạn nên ăn những thứ phù hợp vào đúng thời điểm và tìm sự giúp đỡ chuyên môn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân. Đặt mục tiêu có thể đạt được và xem chúng thông qua. Một mẹo hay là viết ra những gì bạn ăn và xem lại nó mỗi ngày. Điều đó sẽ giữ cho bạn có động lực.
Có bài tập nào bạn làm chủ yếu với những người lớn hơn không?
Tiền đạo có một cơ sở sức mạnh lớn hơn và làm thêm sức chịu đựng. Họ thường tránh theo dõi công việc bởi vì nó đặt một tấn căng thẳng trên mắt cá chân và hông của họ. Họ làm nhiều thứ dựa trên người mạnh mẽ hơn như đi bộ của nông dân và lật lốp xe. Ngoài ra còn có rất nhiều đấu vật và quyền anh vì nó là tất cả về thao túng trọng lượng của đối thủ.
Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho những kẻ nặng hơn bắt đầu tập trung?
Ưu tiên và làm việc trên một khu vực tại một thời điểm. Ví dụ, bắt đầu đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba đêm một tuần trong một tháng, sau đó nhìn vào dinh dưỡng của bạn. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.
Có biện pháp phòng ngừa nào họ nên thực hiện, hoặc những cạm bẫy tiềm ẩn?
Hãy hợp lý. Nếu bạn là 18 viên đá và chưa bao giờ chạy trước, đừng cố gắng chạy mười dặm bởi vì bạn sẽ không bao giờ chạy lại. Bắt đầu từ từ và tiến bộ.
Những thay đổi lớn nhất mà bạn đã thấy trong những năm gần đây về việc có được những người đàn ông lớn trong hình dạng và tránh chấn thương là gì?
Việc sử dụng và ứng dụng khoa học thể thao đã trở nên phổ biến hiện nay. Chúng tôi có thể sử dụng GPS và màn hình nhịp tim để phá vỡ mọi khía cạnh của trò chơi của người chơi.
Bạn sẽ nói người chơi quốc tế nào lớn nhất giống như một bloke bình thường, và điều đó thật sự đặc biệt?
Bạn có thể chỉ vào bất kỳ hàng đầu phía trước và so sánh chúng với một anh chàng trung bình.Bây giờ tất cả họ đều thích một chút bánh. Một vận động viên thực sự xuất sắc sẽ là Sam Burgess, người vừa mới đột nhập vào đội tuyển Anh. Anh ta là một kẻ quái dị.
Chuyên gia dinh dưỡng: Richard Chessor
Nhà dinh dưỡng chính cho Liên đoàn bóng bầu dục Scotland cũng đã làm việc cho đội tuyển Anh và đội judo Olympic Anh
Một chuyên gia dinh dưỡng bóng bầu dục làm gì?
Vai trò của chuyên gia dinh dưỡng sẽ khác nhau giữa các nhóm, nhưng nói chung họ sẽ chịu trách nhiệm về tất cả các khía cạnh của thực phẩm, chất lỏng và bổ sung, và hỗ trợ mỗi người chơi đạt được mục tiêu hiệu suất cá nhân của họ.
Chìa khóa để nuôi một đội bóng bầu dục chuyên nghiệp là gì?
Chất lượng và thời gian là hai nguyên tắc chính của chúng tôi - giúp người chơi ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm. Chúng tôi tập trung vào việc giảm thiểu thực phẩm chế biến và tiêu thụ một loạt các sản phẩm tươi và theo mùa.
Có đúng là một số người chơi đốt cháy nhiều calo hơn họ tiêu thụ không?
Rất nhiều. Trong các giai đoạn nhất định của mùa giải nếu đào tạo và / hoặc tải trò chơi cao, một số người chơi có thể đấu tranh để tiêu thụ đủ lượng calo để phù hợp với chi phí năng lượng của họ. Chúng tôi cũng có thể cố tình tạo ra tình huống này để quản lý trọng lượng cơ thể.
Làm thế nào họ có thể duy trì khối lượng và sức khỏe của họ trong suốt một mùa giải hay một giải đấu?
Khối lượng cơ thể sẽ dao động tùy thuộc vào giai đoạn của mùa và nhu cầu đào tạo. Người chơi chuyên nghiệp thường được sử dụng thường xuyên đào tạo và nếu điều này bị gián đoạn do chấn thương hoặc khi tập trung thay đổi, người chơi có thể khó duy trì khối lượng và thành phần cơ thể của mình. Trong những tình huống này, chúng tôi làm việc với các cầu thủ để giúp họ phù hợp với mức tiêu thụ năng lượng của họ với chi tiêu của họ và đảm bảo lượng protein của họ đủ cao để ngăn chặn / hạn chế mất protein. Người chơi cũng sẽ bổ sung vitamin tổng hợp, men vi sinh và dầu cá.
Những người chơi ít kinh nghiệm làm những sai lầm gì?
Những người chơi trẻ tuổi có khuynh hướng phụ thuộc nhiều hơn vào các loại thực phẩm được chế biến nhiều như takeaways, đồ uống có đường và các bữa ăn đã sẵn sàng. Thường thì đây là kết quả của khả năng nấu ăn và mua sắm hạn chế, vì vậy chúng tôi làm việc để phát triển kỹ năng thực hành cũng như kiến thức dinh dưỡng của họ.
Bạn có bao giờ ngạc nhiên bởi lượng thức ăn họ tiêu thụ không?
Tôi đã thấy những đứa trẻ 17 tuổi ăn hơn 30 tuổi, có kích thước gấp hai lần. Đó thường là những người chơi hàng thứ hai có sự thèm ăn lớn nhất. Đàn ông nặng 120-130kg cần nhiều thức ăn.
Sự khác biệt giữa dinh dưỡng mà những người này yêu cầu và phần còn lại của chúng ta là gì?
Người đàn ông bình thường sẽ đấu tranh để phù hợp với chi tiêu năng lượng của các cầu thủ lớn trong đào tạo, vì vậy nhu cầu năng lượng và carbohydrate sẽ được giảm. Thứ hai, yêu cầu protein sẽ thấp hơn.
Những kẻ to lớn có phải đối mặt với những thách thức dinh dưỡng khác nhau không?
Bởi vì những người lớn có yêu cầu năng lượng cao hơn, họ có khuynh hướng ăn những phần lớn hơn. Điều này thường không phải là vấn đề cho đến khi giảm chi tiêu năng lượng và họ phải vật lộn để giảm kích thước phần của chúng.
Bạn sẽ đưa ra lời khuyên dinh dưỡng nào cho một nhà nguyện lớn muốn mất một ít gỗ?
Địa chỉ chất lượng của những gì họ ăn và khi họ ăn nó. Giữ bữa ăn lớn hơn gần hơn để tập thể dục, và giảm lượng tiêu thụ khi nghỉ ngơi.
Bạn có bất kỳ "phím tắt" nào để giảm cân cho người chơi sau chấn thương không?
Kiểm soát môi trường thực phẩm của bạn là vô cùng quan trọng. Điều đó có nghĩa là xung quanh mình với các loại thực phẩm mà bạn nên ăn và tránh các loại thực phẩm mà bạn không nên.
Để biết thêm về điều này, hãy xem tạp chí Coach. Để biết thông tin về cách tìm bản sao miễn phí của bạn, hãy nhấp vào đây
