Giờ đây, rõ ràng là các tấm ván tốt hơn crunches. Tại sao? Chúng kích hoạt abs của bạn hiệu quả hơn mà không buộc bạn phải lặp lại nhiều lần với lưng dưới của bạn. Và điều đó có nghĩa là "Bạn có thể giữ nó trong bao lâu?" Đã trở thành cái mới "Bạn có thể làm được bao nhiêu?" Trong các buổi tập thể dục.
Kỷ lục hiện tại là hơn năm giờ. Tuy nhiên, nếu điều đó cho bạn một chút xấu hổ, đừng lo lắng: mặc dù chuyên gia cột sống và chuyên gia Tiến sĩ Stuart McGill, người điều hành BackFitPro, cho rằng bất kỳ người đàn ông nào phù hợp đều có thể giữ vị trí trong ít nhất hai phút, cũng nói rằng có lợi ích tối thiểu trong việc đấu tranh lâu hơn.
Đề nghị của chúng tôi? Khi bạn đạt mốc hai phút, hãy giới thiệu các biến thể thách thức cánh tay, chân, vai và sự ổn định cốt lõi của bạn, bắt chước các mẫu chuyển động bạn sẽ sử dụng trong cuộc sống thực. Các mạch ở đây, được thiết kế bởi huấn luyện viên Josh Stolz, làm điều đó.
Làm thế nào nó hoạt động
Tập luyện này xây dựng những gì Stolz gọi là “Khả năng sử dụng”, sự kết hợp giữa tính di động và sự ổn định mà bạn sử dụng để làm mọi thứ từ việc ra khỏi giường để bò qua máng Tough Mudder. Các động thái ngày càng trở nên khó khăn: nếu bạn không thể quản lý những cái cuối cùng, hãy lặp lại những động tác ban đầu cho đến khi bạn xây dựng sức mạnh để xem toàn bộ điều đó.
Hướng
Giả sử vị trí, sau đó thực hiện các bước di chuyển theo thứ tự, di chuyển trực tiếp từ vị trí này sang vị trí tiếp theo. Làm ba đại diện mỗi bên của mỗi vị trí, hoàn thành tất cả các đại diện của bạn ở một bên trước khi chuyển sang bên kia. Quá dễ dàng? Thêm hai đại diện khác ở mỗi bên.
1 Chân cong và mở rộng
2 Hip twist
3 Tiếp cận chuyển tiếp
4 T-reach
