Các vận động viên 800m, bán kết Olympic, huy chương bạc Commonwealth và nhà vô địch châu Âu, 24, cho chúng ta biết làm thế nào cô nhiên liệu cơ thể của mình cho lịch trình đào tạo bận rộn của cô.
Bữa ăn sáng Khoảng 8h30 sáng, tôi có xu hướng ăn cháo làm bằng sữa hạnh nhân. Tôi sẽ thêm bột protein, mật ong, quế, quả việt quất, quả mâm xôi và đôi khi tôi rắc một ít hạt lên trên. Giữa bữa sáng và bữa trưa, ngay sau khi luyện tập, tôi sẽ bị rung. Tôi sẽ ném bất cứ thứ gì tôi có trong tủ lạnh, vì thế một số trái cây, rau, rau xanh, như rau bina, nước ép dứa và một ít bột protein.
Bữa trưa Tôi sẽ có cá hồi, thịt bò hoặc thịt gà với trứng và ba loại rau, chẳng hạn như măng tây hoặc rau bina. Tôi thích carbs vì năng lượng nên thường có cơm hoặc khoai tây.
Bữa tối Bữa tối khá giống với bữa trưa. Tôi sẽ là thịt, rau và gạo hoặc khoai tây. Tôi đang cố gắng không ăn bánh mì hoặc mì ống - mặc dù, đôi khi tôi sẽ có mì ống. Món ăn đặc trưng của tôi là cà ri - tôi có xu hướng làm nhiều món với sữa dừa.
Snack Thông thường tôi sẽ ăn nhẹ sữa chua và granola, trái cây, thanh Nakd hoặc món bánh ricecakes. Tôi thực sự đang ăn quả hồ trăn vào lúc này!
Đồ uống Tôi luôn uống nước để luyện tập với tôi và có thể có ít nhất một lít trong khi tôi ở đó và luôn luôn có một số bữa ăn của tôi. Tôi có thể uống khoảng 2,5 lít một ngày, nếu không nhiều hơn! Điều quan trọng là tôi phải giữ nước.
Bổ sung Tôi uống dầu cá Omega, Vitamin C mỗi buổi sáng để ngăn tôi bị bệnh nặng, viên nén glutamine và magiê vào ban đêm để giúp tôi ngủ. '
Xử lý Tôi từng thực sự thích bánh! Tôi đang cố gắng ngừng ăn nó. Tôi thích bánh sô-cô-la hoặc bánh sô-cô-la. Tôi có một chiếc răng ngọt, vì vậy tôi sẽ có một món tráng miệng ngay bây giờ và sau đó cho một điều trị.
Bếp phải có Sẽ luôn có cháo và cơm trong tủ của tôi. Tôi cũng sẽ có hộp cá ngừ trong trường hợp tôi hết thịt hoặc cá tươi. Tôi sẽ luôn luôn có gói rau bina trong tủ đông của tôi, vì nó đi ra rất nhanh trong tủ lạnh và nó rất tiện dụng để cho vào nước trái cây hoặc các bữa ăn!
Bản án dinh dưỡng: 8/10
Chuyên gia dinh dưỡng Fiona Hunter nói: Các lựa chọn thay thế sữa không có sữa như hạnh nhân, yến mạch và sữa gạo có xu hướng có ít protein hơn sữa bò, vì vậy, Lynsey nên thêm một ít bột protein để tăng hàm lượng protein của cháo. Nếu cô ấy tránh sữa, cô ấy nên chắc chắn rằng cô ấy chọn một thương hiệu được tăng cường canxi, vì nó quan trọng đối với xương của cô ấy.
Nhìn chung, chế độ ăn uống của cô khỏe mạnh và cân bằng tốt và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy việc đào tạo của cô. Cô ấy có thể thử trao đổi cá ngừ đóng hộp cho cá hồi đóng hộp - đó là một nguồn chất béo omega-3 tốt hơn nhiều, và nếu cô ấy ăn xương nhỏ, nó cũng sẽ cung cấp canxi.
Sự tài trợ của Sainsbury về loạt sự kiện mùa hè của Anh Điền thể hiện cam kết rộng lớn hơn trong việc truyền cảm hứng cho lối sống lành mạnh cho tất cả, và bổ sung cho các chiến dịch cơ sở như Active Kids và Sainsbury's School Games. Vé tham dự Giải Grand Prix Birmingham và Giải vô địch châu Âu IPC của Sainsbury tại Swansea qua britishathletics.org.uk
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
