Lunge là một bài tập tuyệt vời, nhưng nhân loại sẽ phải làm gì nếu sau mỗi bước tiến lớn, chúng tôi lấy lại một con số lớn bằng nhau để kết thúc ở nơi chúng tôi bắt đầu? Không nơi nào, đó là nơi, và chắc chắn không đến mặt trăng. Đôi khi bạn phải tiếp tục di chuyển về phía trước, cả trong cuộc sống lẫn trong phổi, và đó là nơi mà việc đi bộ lao vào.
Bạn gặt hái tất cả những lợi ích của tiêu chuẩn, với mỗi và một trong những cơ bắp chính ở phần dưới cơ thể được chơi - đó là quads, hamstrings, glutes và calves - và bằng cách liên tục đẩy lùi thách thức cho cốt lõi của bạn tăng đáng kể. Đó là bởi vì nó sẽ làm thêm giờ để giữ thân hình thẳng đứng và cân bằng khi bạn di chuyển.
Làm thế nào để làm một Lunge Walking
Đứng cao trước lối đi dài và rõ ràng. Bàn chân của bạn nên có chiều rộng hông, ngực của bạn lên, và cốt lõi của bạn và glutes tham gia. Đi một bước tiến lớn với chân trái của bạn, hạ xuống cho đến khi cả hai đầu gối của bạn bị cong ở 90 ° và đùi trước của bạn song song với sàn nhà.
Cho đến nay, tiêu chuẩn lunge, nhưng ở đây có một chút khó khăn. Đẩy chân sau (phải) của bạn, đưa nó về phía trước và bước thẳng vào một lunge chuyển tiếp khác. Bạn có thể trở lại vị trí đứng ở giữa và đó là một nơi tốt để bắt đầu với việc đi bộ, nhưng tất cả sẽ khó khăn hơn nếu bạn cố gắng ở lại càng thấp càng tốt trong khi di chuyển về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng và cốt lõi giằng co khi bạn di chuyển. Hãy đếm từng bước như một đại diện hoặc làm việc theo khoảng cách hoặc thời gian.
Các biến thể Lunge đi bộ
Lunge đi bộ ngược
Đảo ngược mô hình chuyển động để bạn lùi lại thay vì chuyển tiếp có vẻ giống như một sự khác biệt không đáng kể, nhưng nó buộc bạn suy nghĩ nhiều hơn về cách bạn di chuyển và nó cũng sẽ làm việc cơ bắp của bạn theo một cách hơi khác chân.
