Uống trà xanh
Trà xanh chứa polyphenol, có thể hỗ trợ khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể (tốc độ cơ thể chuyển hóa chất béo thành calo).
Thêm ớt vào nấu ăn của bạn
Các loại ớt nóng có trong thực phẩm sẽ làm tăng lượng năng lượng bị mất đi bởi cơ thể qua nhiệt. Một quá trình được gọi là chế độ ăn uống gây ra thermogenesis tự nhiên được thúc đẩy bởi một hóa chất gọi là capsaicin trong ớt, có thể giúp giảm cân.
90 phút sau khi tập luyện nhanh
Sau khi tập thể dục cường độ cao, sự trao đổi chất của bạn hướng đến việc đốt cháy chất béo. Nếu bạn không ăn trong 90 phút (nhưng chắc chắn rằng bạn đã bù nước bằng nước), điều này cho phép cơ thể bạn tối đa hóa việc đốt cháy chất béo trong giai đoạn này. Nếu bạn cảm thấy thực sự đói ppost-workout, có một lắc protein, nhưng chắc chắn rằng nó là một lựa chọn low-carb.
Lắc lư
Hãy thử một lắc protein buổi sáng thường xuyên như một món ăn nhẹ. Đi cho một protein dựa trên casein vì điều này cung cấp một nguồn năng lượng được giải phóng chậm hơn, giảm thiểu các đỉnh và đáy đường trong máu. Điều này sẽ giảm đói và dẫn đến ăn uống có kiểm soát nhiều hơn vào bữa trưa. Hãy thử pha trộn với một số quả việt quất hoặc quả mọng khác của sự lựa chọn của bạn cho một số vitamin bổ sung, khoáng chất và hương vị tốt hơn.
Ăn nhiều protein hơn
Tỷ lệ protein cao hơn trong chế độ ăn uống của bạn (khi tiêu thụ một lượng calo tương đối thấp) giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao. Chế độ ăn kiêng năng lượng rất hạn chế (như chế độ ăn súp bắp cải) làm giảm cân đáng kể, nhưng chúng cũng sẽ khiến bạn mất nhiều cơ. Điều này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và khi lượng calo được giới thiệu lại thì dễ tiêu thụ hơn nhiều so với việc bạn đang đốt cháy.
Những lời khuyên này là từ Michael Jones, MD của Dinh dưỡng Insight người chuyên làm việc với võ sĩ. Khách hàng của ông bao gồm Darren Barker và Lee Purd, và ông cũng làm việc với John Ryder, người đang đấu tranh cho danh hiệu Anh vào thứ bảy ngày 28 tháng 9, và Kevin Mitchell, người đang cạnh tranh cho danh hiệu châu Âu vào ngày 5 tháng 10.
