Vận động viên CrossFit, Kane dựa vào sức chịu đựng tuyệt vời của mình để giành chiến thắng trong các cuộc thi. Tuy nhiên, nếu anh ta bước lên cấp độ ưu tú, anh ta nhận ra mình cần phải mạnh mẽ hơn.
"Trước khi vào CrossFit, tôi đã thử rất nhiều môn thể thao, từ bóng đá và bóng bầu dục đến các môn võ thuật và điền kinh," Will Kane nói. "Nhưng đây chắc chắn là môn thể thao cạnh tranh nhất mà tôi đã tham gia."
Cầu thủ 27 tuổi này chỉ mới bắt đầu CrossFit khi một người bạn nói rằng anh ấy nên thử 'phiên huấn luyện mạch' này. Ông đã sớm được đào tạo tại CrossFit Cheltenham, và bắt đầu cạnh tranh, và sau đó chiến thắng, các sự kiện địa phương. "Từ đó tôi bắt đầu làm những người dân quốc gia và đó là nó", Kane nói. "Tôi đã thi đấu ở Ý, Ba Lan, Đức và Pháp. Ở Anh, tôi đã thắng Battle of the Beasts và bỏ lỡ chiến thắng tại Athlete Games chỉ bằng vài điểm. ’
Tuy nhiên, kết quả của Kane đã che giấu sự thiếu sót của anh ta. "Tôi luôn hoàn thành một cách mạnh mẽ trong các bài tập đòi hỏi nhịp tim của tôi phải cao hơn," Kane nói. "Trong khi đó, trong các sự kiện sức mạnh tôi sẽ đặt, như là ngày 27." Anh nhận ra anh cần cải thiện sức mạnh của mình nếu anh muốn tiến bộ.
"Khi tôi bắt đầu CrossFit, tôi sẽ tập luyện các bài tập trao đổi chất ngẫu nhiên bất cứ khi nào tôi có thể, nhiều lần trong ngày," Kane nói. "Nó không nhất thiết phải là một điều xấu, nhưng tôi đã đánh chúng ở 100% mỗi lần. Bây giờ tôi chỉ đi tất cả một lần hoặc hai lần một tuần và tôi lấy sự phục hồi của tôi nghiêm túc hơn nhiều. Thời gian còn lại tôi đang nâng tạ, tập trung vào việc giật mình và làm sạch và giật. '
Kết quả thật ấn tượng. "Trong năm qua tôi đã đặt 15-20 kg trên tất cả các thang máy chính của tôi", Kane nói. "Một năm trước, tôi đã nói rằng tôi cần steroid để đạt được điều đó!"
Và mặc dù Kane nói rằng anh ấy đã thực hiện ít công việc điều hòa hơn, điểm số của anh ấy trong các bài tập luyện sức chịu đựng nặng đã thực sự tăng lên. "Khi tôi đã mạnh mẽ hơn, tôi không phải làm việc chăm chỉ để di chuyển tạ bây giờ," anh nói.
‘Biết rằng sức mạnh của tôi bây giờ ngang bằng với sức chịu đựng của tôi là một sự thúc đẩy rất lớn cho sự tự tin của tôi.’
Bài học kinh nghiệm
Giữ nó đơn giản Chọn một vài thang máy chính và đánh mạnh chúng. Một nghiên cứu được công bố trong Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và trao đổi chất cho thấy sự sắp xếp phức tạp của các bài tập có ít tác động đến kết quả trong một chương trình hơn là giữ cường độ cao.
Hãy phục hồi nghiêm túc Nó quan trọng như tập luyện. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thể thao và Sinh lý Thể thao trong năm 2010 thấy rằng một sự phục hồi của 48 giờ giữa các phiên báo chí băng ghế dự bị nặng tối ưu hóa phát triển sức mạnh.
Mọi cải tiến đều quan trọng Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện những cải tiến nhỏ, bạn vẫn đang trở nên tốt hơn. Mua một số đĩa có trọng lượng vi mô (watsongym.co.uk) - chúng không thường được tìm thấy trong phòng tập thể dục, nhưng chúng hữu ích cho việc tăng số lượng nhỏ lên thang máy của bạn.
Hãy thử mạch này từ Kane trong phòng tập thể dục của riêng bạn
Trở lại squats 10 reps
Thông cáo báo chí 12 lần phát hành
Đẩy báo chí 10 đại diện
Các bước tăng dần có trọng số 6 reps mỗi chân
Will Kane sử dụng Multipower Sportsfood. Để truy cập cửa hàng, hãy truy cập: multipower.com/muscles-in-HD
