Người diễn viên đóng thế từng đoạt giải thưởng Marlow Warrington-Mattei phải trải qua một sự biến đổi nhỏ của riêng mình để có thể vượt qua như Luke Evans trong Dracula Untold. Ở đây anh ta đi sâu vào cách anh ta nhân đôi Evan‚Äôs, những gì anh ta ăn, anh ta đã luyện tập bao nhiêu và những thói quen hàng ngày của anh ấy. Xem bên dưới để biết hình ảnh về hiệu quả của chế độ này đối với công trình của anh ta.
Hãy xem cuộc phỏng vấn video của chúng tôi với Luke Evans ở đây.
Dinh dưỡng
'Để phù hợp với vóc dáng ấn tượng của Luke, tôi phải nghiên cứu những hình ảnh về việc xây dựng và tập luyện của anh ấy như thế nào để đạt được đẳng cấp của anh ấy. Trong trường hợp này, do ở trong một khách sạn trong bốn tháng mà không có nhà bếp và các cơ sở nấu nướng, nên ăn sáu bữa một ngày không phải là một lựa chọn. Tôi vừa mới trở về từ Budapest, nơi tôi đã gặp người diễn viên đóng thế The Rock‚Äôs, người cực kỳ thông thái và hạnh phúc khi chia sẻ những bí mật của mình. Ông đã giới thiệu tôi để ăn chay liên tục và giúp tôi đưa ra một kế hoạch chế độ ăn uống để làm theo ':
Cửa sổ ăn: 1 giờ chiều đến 9 giờ tối
Cửa sổ nhịn ăn: 9 giờ tối đến 1 giờ chiều
'Nó đã quen với việc nhưng chất béo cơ thể đang giảm đi với tốc độ vô lý.'
1 ngày:
Pha nhịn ăn - Chỉ uống BCAA, 5g mỗi 2 giờ.
1 giờ chiều - Bữa ăn 1: Gà nửa của Nando, khoai tây nghiền, salad.
3 giờ chiều - Bữa ăn 2: 200g phô mai cottage đầy đủ chất béo, số ít quả việt quất với mật ong quế và nhiều hạt dẻ.
5 giờ chiều - Bữa ăn 3: 40g protein lắc, 2 bánh gạo với 1 quả bơ hạnh nhân tsp heaped và mật ong manuka 1tsp.
6:30 chiều - Tập luyện + 1 quả chuối và 1 lắc protein 40g.
8 giờ chiều - Bữa ăn 4: bít tết 300g, nửa tá khoai tây luộc và rau củ nướng nướng.
Ngày 2:
Pha nhịn ăn - Chỉ uống BCAA, 5g mỗi 2 giờ.
1 giờ chiều - Bữa ăn 1: bát Burrito khoảng 300g gà 60g gạo lứt, 60g đậu hỗn hợp và tất cả các loại thịt vụn, guacamole salsa, salad, ngô ngọt. 3 giờ chiều - Bữa ăn 2: 200g phô mai cottage đầy đủ chất béo, quả việt quất với quế, mật ong và số ít các loại hạt.
5 giờ chiều - Bữa ăn 3: 40g protein lắc, 2 bánh gạo với 1 quả bơ hạnh nhân tsp heaped và mật ong manuka 1tsp.
6:30 chiều - Tập luyện + 1 quả chuối và 1 lắc protein 40g.
8h tối - Bữa ăn 4: Wagamama salad gà với hạt điều khoảng 200g gà và thứ tự bên trong cơm của trẻ.
Ngày 3:
Pha nhịn ăn - Chỉ uống BCAA, 5g mỗi 2 giờ.
1 giờ chiều - Bữa ăn 1: Bánh mì gà pitta đôi với salad bơ.
3 giờ chiều - Bữa ăn 2: Bánh mì gà pitta đôi (thêm một món để đi mà tôi đặt vào bữa trưa).
5 giờ chiều - Bữa ăn 3: 40g Đổ protein, 2 bánh gạo với 1 quả bơ hạnh nhân tsp và mật ong manuka 1tsp.
6:30 chiều - Tập luyện + 1 quả chuối và 1 lắc protein 40g.
8 giờ tối - Bữa ăn 4: Sashimi và đĩa sushi, khoảng 300g cá đến 100g tỷ lệ gạo.
Ngày 4:
Pha nhịn ăn - Chỉ uống BCAA, 5g mỗi 2 giờ.
1 giờ chiều - Bữa ăn 1: Bánh mì kẹp thịt thịt nai với bơ trong bánh mì nâu.
3 giờ chiều - Bữa ăn 2: 200g phô mai cottage đầy chất béo, số ít quả việt quất với quế, mật ong và số ít các loại hạt.
5 giờ chiều - Bữa ăn 3: 40g Đổ protein, 2 bánh gạo với 1 quả bơ hạnh nhân tsp và mật ong manuka 1tsp.
6:30 chiều - Tập luyện + 1 quả chuối và 1 lắc protein 40g.
8 giờ chiều - Bữa ăn 4: 300g bít tết, nửa tá khoai tây luộc, rau củ nướng nướng.
Ngày 5:
Pha nhịn ăn - Chỉ uống BCAA, 5g mỗi 2 giờ.
1 giờ chiều - Bữa ăn 1: Thịt bò và thịt gà burrito khoảng 300g thịt trong toàn bộ gói lúa mì, không có gạo chỉ cần 2 heaped muỗng canh đậu với tất cả các trang trí, guacamole, salad, salsa, rau diếp, ngô ngọt.
3 giờ chiều - Bữa ăn 2: 200g Phô mai cottage đầy đủ chất béo, quả việt quất với quế, mật ong và nhiều loại hạt.
5 giờ chiều - Bữa ăn 3: 40g Đổ protein, 2 bánh gạo với 1 quả bơ hạnh nhân tsp và mật ong manuka 1tsp.
6:30 chiều - Tập luyện + 1 quả chuối và 1 lắc protein 40g.
8 giờ chiều - Bữa ăn 4: 300g Bít tết, nửa tá khoai tây luộc, rau củ nướng nướng.
Ngày 6 & 7 - Vào cuối tuần tôi vẫn ăn trong giờ ăn chay nhưng ít nghiêm khắc hơn một chút và có thể thưởng thức một chút bánh ở đây và ở đó.
Workout 1 - ngực
- 5 phút hàng ấm lên.
- 3x8 Băng ghế dự bị báo chí (nặng) (crossover băng tần kháng 3x12 superset)
- 3x 8 Nhấn chuông báo chí nghiêng (nặng) (superset 3x12-15 quả tạ quả bóng bay)
- 3x10 Nhẫn đẩy lên. (tăng gấp ba lần kích thước ba chiều lên)
- 3x8 Cáp chéo (nặng) (bộ giảm xiên 3x12-15) (ánh sáng)
- 3x12 Kéo quá
- 3x 5 đồng hồ xe cút kít đi bộ 1 vỗ tay đẩy lên mỗi mét.
Luyện tập 2- trở lại
- 3x2 Vòng tròn bỏ qua ấm lên.
- 3x10 Chuông chuông quả tạ đơn. (siêu rộng 3x TRX rộng kéo để thất bại)
- 3x tối đa 15kg Trọng lượng nắm kéo rộng (siêu tối đa rộng va li kéo lên trọng lượng cơ thể)
- 3x10 Hàng ghế gần sát
- 3x8 Reverse Cable ruồi (nặng) (bộ giảm xiên 3x12-15) (ánh sáng)
- 3x2min pad làm việc
Workout 3 - vũ khí
- Hàng 5 phút.
- 5 bộ của mỗi phần sau đây:
- 10 ngồi xổm trên cao
- 10 Báo chí quân sự
- 10 Vượt qua hàng
- 10 hàng thẳng đứng
- 10 Lọn tóc bicep
- 10 Dips
- 10 lần đẩy lên
(Thanh Olympic được sử dụng cho tất cả các bài tập + tổng cộng 2x5kg tổng cộng 30kg)
- 3x10 Chân đơn Bosu bóng tập thể dục cân bằng ném bóng tennis vào tường
- 3x10 Bosu bóng Phổi
- 3x10 Chân đơn Bosu Ball điều khiển squats
(Không thể làm việc với đôi chân nặng nề của tôi… vì trang phục của tôi bao gồm những chiếc quần da bó sát nhất thế giới mà chân tôi vừa vặn vào)
Bài tập 4 - Vai
- 4x2 Minutes rounds pad làm việc ấm lên
- 3x8 Báo chí quân sự (nặng)
- 3x6-8 Sáp Barbell (nặng) (hàng thẳng đứng 3x10-12 superset) (med / light)
- 3x8 Dumbbell lat tăng (nặng) (superset 3x10 quả tạ trước tăng / 3x10 lat tăng / 3x10 cúi xuống rev bay)
- 3x30 giây y học bóng cao ném tường
Bài tập luyện tập 5: 1 giờ hoặc phiên đấm bốc
Dracula Untold hiện đang chiếu tại các rạp chiếu phim trên toàn quốc.
