"Nhảy rộng có thể đơn giản nhưng đó là một biện pháp tuyệt vời của sức mạnh chân bùng nổ," huấn luyện viên sức mạnh Tom Eastham của Easthams Fitness nói. 'Một trong những thử nghiệm kết hợp hàng năm của NFL là bước nhảy vọt.' Nếu nó đủ tốt cho họ …
Những tiêu chuẩn
Tuyệt vời: 250cm Tốt: 230cm Trung bình: 210cm Dưới trung bình: 190cm
Làm thế nào để làm nó
Nâng cấp hiệu suất
"Nếu đào tạo của bạn chủ yếu là tĩnh, bạn sẽ cần phải cải thiện khả năng của cơ thể để trở thành" mùa xuân ", Eastham nói. 'Tuy nhiên, nếu bạn có một nền tảng đào tạo dựa trên mùa xuân, hãy làm việc để cải thiện sức mạnh của bạn. Khả năng nổ đòi hỏi sự cân bằng giữa khả năng lò xo và tĩnh. Nếu bạn thiếu cái này hay cái kia, bạn sẽ không đạt được bước nhảy rộng ở bất cứ đâu gần tiềm năng đầy đủ của bạn. ’
"Bất cứ điều gì gây nổ sẽ cải thiện bước nhảy rộng của bạn, và nhảy theo chiều dọc là một trong những nơi tốt nhất để bắt đầu", Eastham nói. 'Ngồi xổm một chút và nhảy lên cao nhất có thể, đảm bảo bạn vung cánh tay lên cao cùng lúc bởi vì chúng cung cấp ít nhất 10% sức mạnh của bạn.' Bạn chỉ cần làm năm bộ ba ba lần một tuần để xem cải tiến.
Kéo dài các cơ quan chính liên quan đến nhảy sẽ mang lại lợi ích to lớn cho bạn. "East flexors của bạn, quadriceps và hamstrings tất cả làm việc chăm chỉ để bắt đầu phong trào, và hiệu quả hơn họ đang di chuyển, tốt hơn họ đang ở thư giãn hoặc chuyển đổi khi cần thiết". ‘Kéo dài tĩnh trước và sau khi tập luyện là một khởi đầu tốt cho việc vận động năng động và tập luyện di động bởi vì nó làm tăng phạm vi chuyển động của bạn vĩnh viễn.’