Mọi người đi phòng tập thể dục cho tất cả các loại lý do, nhưng hai bật lên một lần nữa và một lần nữa - để giảm cân và xây dựng cơ bắp. Cả hai đều là những mục tiêu xứng đáng, và cả hai đều đòi hỏi một công việc khó khăn và cam kết.
Tuy nhiên, trong khi đưa vào nỗ lực là chìa khóa để giảm cân và xây dựng cơ bắp, bạn cần một kế hoạch để đi cùng với nỗ lực của bạn để thành công. Khi nói đến bulking lên đặc biệt, vội vã trong mù là có khả năng dẫn đến chấn thương vì nó là một physier beefier.
Để giúp đảm bảo nỗ lực của bạn dẫn đến kết quả bạn đang theo dõi, Huấn luyện viên huấn luyện viên nổi tiếng lọt vào danh sách Corey Calliet - người, có lẽ đáng chú ý nhất, được huấn luyện Michael B Jordan khi anh đóng vai chính trong Tín điều- cho lời khuyên của anh ta về xây dựng cơ bắp.
Những điều cơ bản của việc xây dựng cơ bắp là gì?
Có rất nhiều lý thuyết, phương pháp và sở thích, cho dù mục đích là để cải thiện sức khỏe, thẩm mỹ, hiệu suất hoặc kết hợp cả ba. Không thiếu thông tin để giúp bạn đạt được điều đó - nhiều đến nỗi nó có vẻ hơi phức tạp một chút.
Giữ nó đơn giản! Ăn một lượng chất đạm, carb và chất béo thích hợp vào những thời điểm thường xuyên. Đào tạo mãnh liệt và với mục đích nhưng cũng đừng quên nghỉ ngơi. Ngủ đúng cách và nghỉ ngơi trọn vẹn mỗi tuần cũng sẽ hữu ích.
Các bài tập và bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp là gì?
Các tập luyện tốt nhất để xây dựng cơ bắp được tạo thành chủ yếu là các bài tập trọng lượng chức năng đào tạo, chẳng hạn như báo chí băng ghế dự bị, barbell curl, mở rộng triceps, lat kéo xuống, báo chí trên không và ngồi xổm.
Đối với người mới bắt đầu, tôi sẽ nói tìm nhịp điệu của bạn trước hết - như trong hình thức đào tạo nào bạn thích nhất? Có những bài tập trọng lượng mà bạn có thể làm với thiết bị tối thiểu ở nhà hoặc ngoài trời. Nếu bạn đang thực sự ngứa để có được trong phòng tập thể dục, tôi khuyên bạn nên nhận cho mình một huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn hình thức thích hợp.
Xem liên quan Làm thế nào để Tăng Muscle ToneBuild Muscle Với Quả tạ toàn thân này WorkoutBuild Muscle nhanh Với những kế hoạch tập luyện bốn tuần
Những người thường làm gì khi cố gắng xây dựng cơ bắp?
Thông thường nhất là nâng bản ngã - họ cố gắng nặng nề, làm quá nhiều và cuối cùng bị thương. Tốt nhất là nên hiểu khả năng của cơ thể bạn và xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn, và cuối cùng bạn sẽ ở điểm mà bạn có thể nâng lên cao hơn, chạy nhanh hơn và vân vân.
Làm thế nào nhanh chóng, bạn nên mong đợi để xây dựng cơ bắp?
Với đào tạo phù hợp và nhất quán, bạn có thể bắt đầu thấy kết quả trong 21 ngày.
Bạn có mẹo nào khác để xây dựng cơ bắp không?
Cách duy nhất để xây dựng cơ bắp chất lượng là thông qua một chương trình dinh dưỡng chi tiết, đào tạo mãnh liệt, nghỉ ngơi và phục hồi. Trên tất cả, có sự kiên nhẫn, rơi vào tình yêu với quá trình và đi vào cuộc hành trình này với suy nghĩ rằng nó sẽ mất thời gian.
