Các lunge là một bài tập chức năng tuyệt vời. Bạn làm việc toàn bộ cơ bắp cơ thể thấp hơn theo cách trực tiếp dịch để cải thiện hiệu suất thể thao. Và nếu bạn không chơi bất kỳ môn thể thao nào, thì bạn sẽ ít nhất đánh giá cao việc bạn sẽ đi bộ tốt hơn bao nhiêu. Thành thật mà nói, không có nhiều bài tập cơ thể thấp hơn tốt hơn so với lunge về phía trước, nhưng một trong số đó là lunge ngược lại.
Trong khi cả lunge phía trước và ngược lại đều làm tốt công việc của đùi, mông và bắp chân của bạn, cái sau có cạnh vì động lượng được tạo ra khi bạn quay trở lại vị trí bắt đầu gần giống với chuyển động của hoạt động. Nó cũng dễ dàng để vượt qua và có được trọng lượng của bạn ở vị trí sai trong lunge về phía trước, trong khi nếu bạn đặt nó ngược lại phong trào tự nhiên mang lại trọng lượng của bạn trên gót chân phía trước, đó là nơi nó nên được.
Vì vậy, lunge ngược lại là một trong những trường hợp hiếm hoi mà sự thay đổi có thể tốt hơn so với bài tập gốc, như Bố già Phần II. Và nếu bạn muốn tranh luận về điều đó thì hãy chuyển sang ví dụ không thể công kích của Ace Ventura: Khi cuộc gọi thiên nhiên tốt hơn Ace Ventura: Thám tử thú cưng - tất cả chúng ta đều có thể đồng ý về điều đó ít nhất.
Làm thế nào để làm ngược Lunge
Bạn có thể giả định rằng một lunge đảo ngược chính xác giống như một lunge chuyển tiếp được thực hiện ngược trở lại, và bạn sẽ có nhiều hay ít ngay. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và giằng cơ bắp của bạn. Sau đó đi một bước lùi khổng lồ bằng chân trái của bạn. Uốn cong đầu gối phải của bạn cho đến khi nó ở 90 °, và hạ thấp đầu gối trái của bạn cho đến khi nó cũng cong ở một góc bên phải. Sau đó đẩy lùi và quay lại vị trí bắt đầu.
Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng trong suốt quá trình di chuyển. Bạn có thể lựa chọn để thay thế chân với đại diện của bạn, hoặc làm tất cả trong số họ trên một chân trước khi chuyển sang khác.
Các biến thể đảo ngược Lunge
Đảo ngược lunge với chuông không kêu
Đảo ngược lunge để biceps curl
Đừng để cơ thể thấp hơn của bạn có tất cả những niềm vui. Giữ một đôi quả tạ bên cạnh bạn khi bạn lao về phía sau. Sau đó, khi bạn đẩy lùi trở lại vị trí bắt đầu, hãy cuộn các quả tạ lên vai của bạn.
